Variácie bicepsu sa zvlňujú pomocou expandéra
Podobne ako u bicep curl s váhami, výcvik expandérov sa dá obmieňať. V klasike bicep curl, sú dlane rúk počas kontrakcie trvalo hore. Na zvýšenie záťaže počas pohybu môžu byť dlane vo východiskovej polohe otočené oproti sebe a počas prekonávajúcej (sústrednej) fázy sa môžu otáčať smerom von.
Ďalej môžu dlane počas celej kontrakcie smerovať k sebe. The bicep curl s expandérom je možné cvičiť striedavo alebo obidve ruky súčasne. V obidvoch formách však musí byť šablóna hornej časti tela udržiavaná počas celého pohybu.
Všetky články v tejto sérii:
