Žalúdok bolesti nás vždy zasiahnu, keď to vôbec nepotrebujeme. Dobrý liek na bolesť brucha - aj keď je to ťažké - je jemné cvičenie. Ukážeme vám ideál relaxácie program. Títo jóga cvičenia vám pomôžu uvoľniť jadro, takže nepríjemné brušné ťažkosti sú rýchlo zabudnuté.
Jóga proti bolestiam brucha
| Cvičenie 1
Sadnite si na pätu. Keep hlava a späť čo najrovnejšie. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite. |
|
| Cvičenie 2
Potom natiahnite ľavú stranu noha rovno späť na zem. Ruky sú po stranách tela. Čelo sa dotýka podlahy. Relaxujte tri minúty a sústreďte sa na dýchanie. Potom predĺžte druhú noha dozadu a cvik opakujte. |
|
| Cvičenie 3 Vzpažte na ruky a kolená, zaveste hlava a urob mačací hrb. |
|
| Cvičenie 4
Po dvoch minútach natiahnite hlava smerom hore a necháme chrbticu klesnúť nadol. Vydržte tiež dve minúty. |
|
| Cvičenie 5
Päta sedieť. Ruky natiahnite nad hlavu, dlane sú spojené. Utiahnite zadok, mierne posuňte váhu dopredu a hornými časťami tela vytiahnite ruky bez toho, aby ste opustili sedadlo päty. Vydržte jednu minútu. |
|
| Cvičenie 6
Poloha na chrbte. Nohy vytiahnite smerom k hornej časti tela a zopnite ich rukami. Pomaly sa hojdajte doľava a doprava |
|
| Cvičenie 7 Pri tomto cvičení položte vankúš na podlahu pred seba. Potom si sadnite na pätu. Nechajte bruško klesnúť na stehná. Zároveň posuňte ruky dopredu. Pomaly si položte čelo na vankúš. Ruky potom položte vedľa tela. V tejto polohe zostaňte čo najvoľnejší a dýchajte pokojne. |
|
| Cvičenie 8
Ďalšie cvičenie vám pomôže vrátiť sa k sebe a zregenerovať. Sadnite si s obkročenými nohami. Potom položte chodidlá k sebe. Zasuňte ruky pod nohy a snažte sa ruky priblížiť čo najbližšie k podlahe. Sklopte hlavu a zhlboka a pokojne dýchajte do brucha. |
|
| Cvičenie 9
Ramenný most má obzvlášť upokojujúci účinok, keď dýchanie správne do brucha. Poďte do polohy ležmo. Nohy sú umiestnené pokrčené, päty tlačia do podlahy. Zdvihnite najskôr panvu a potom chrbát po stavcoch, až kým vaše telo nevytvorí naklonenú rovinu od ramien po kolená. Ruky spočívajú po stranách tela s dlaňami nahor. Zostaňte v tejto polohe a pokojne a zhlboka dýchajte do brucha. Poznámka: Ak chcete sklopiť chrbát nadol, zdvihnite päty a umožnite každému stavcu vrátiť sa na podlahu po jednom. |
|
| Cvičenie 10
Toto cvičenie je optimálne na uvoľnenie brucha. Ľahnite si do polohy na brušku. Natiahnite pravú ruku v predĺžení tela a hlavu si opierajte o nadlaktie. Ohnite ľavú stranu noha a priblížte si koleno k telu, kým nebudete pohodlne ležať. Nájdite pohodlné miesto pre svoju ľavú ruku. Zostaňte ležať v tejto polohe a pokračujte dýchanie pokojne a hlboko. Pred opustením držania tela sa napnite a poriadne naťahujte. |
|
| Cvičenie 11 V stoji na ramene sa vďaka pokojnému a hlbokému brušnému dýchaniu môžete rýchlo uvoľniť a sústrediť sa na stred tela. Poloha na chrbte. Položte nohy ohnuté. Zdvihnite panvu a zasuňte pod ňu vankúš. Pomaly sklopte panvu, až kým nebudete pohodlne ležať. Krk, ramená a ruky sú na podlahe uvoľnené. Natiahnite obe nohy nahor a podržte ich tam. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút a zhlboka dýchajte do brucha. |
