V zásade sa dá povedať, že šport v podobe vytrvalosť školenie vedie k zníženiu vysoký krvný tlak z dlhodobého hľadiska. Aby sme lepšie opísali účinky športu na srdce a teda aj ďalej krv tlak, tu je príklad. Skrz vytrvalosť tréning, ktorý trvá asi 30 minút a je vykonávaný trikrát týždenne, vysoký krvný tlak možno znížiť o 10-20 mmHg.
Okrem toho pulzová frekvencia klesá o 20% a hodnota srdcespúta sa zvyšuje. Okrem toho odpočíva krv tlak klesá asi o 10 mmHg. Aby mal tréning efekt, je potrebných minimálne 20 - 30 minút tréningu.
Výcvik je možné rozdeliť do 10 minútových fáz. Je dôležité zabezpečiť, aby sa intenzita na začiatku pomaly zvyšovala. Je tiež dôležité sledovať pulzovú frekvenciu.
Toto nesmie byť príliš vysoké, inak by srdce miera bude príliš vysoká. Najlepšie je napísať vhodný vzdelávacieho plánu s pomocou lekára. Lekár môže určiť presnú úroveň výkonu prostredníctvom ergometrických vyšetrení. Tieto ergometrické vyšetrenia je možné vykonať na bežiacom páse alebo na bicyklovom ergometri. Lekár môže navyše posúdiť predchádzajúce poškodenie, srdcová arytmia alebo srdcové choroby (CHD) srdca pomocou stresu a pokojového EKG.
Nebezpečenstvá v športe
Otázka, či je šport užitočný alebo nebezpečný v prípade vysoký krvný tlak je určená predovšetkým závažnosťou hypertenzie. Šport sa v zásade odporúča pri miernej alebo stredne ťažkej hypertenzii, nie však pri vysokej krv ak je pod liekmi stále príliš vysoký tlak. Mierna a stredná hypertenzia by bola definovaná ako krvný tlak hodnoty <160 mmHg systolického a <100 mmHg diastolického.
vysoký krvný tlak by boli definované ako hodnoty nad 160 mmHg systolické a nad 100 mmHg diastolické. Ak krvný tlak je príliš vysoká, dá sa však upraviť pomocou liekov, aby bolo možné v súčasnosti vykonávať šport. Týmto spôsobom môžu športovať aj pacienti s veľmi vysokým krvným tlakom.
Fyzickú aktivitu je však možné do istej miery zvýšiť na všetkých stupňoch závažnosti, napríklad chôdzou alebo turistikou. Pacienti s miernym alebo stredne vysokým krvným tlakom by mali mať prednosť vytrvalosť školenia. Tie obsahujú joggingchôdza, jazda na bicykli, veslovanie, bežky, plávanie alebo na turistiku.
Nepriaznivé sú naopak športy, ktoré si vyžadujú veľké úsilie, ako napríklad zdvíhanie závažia, výcvik expandérov, bojové umenia, zápasenie, box, potápanie, horolezectvo alebo kulturistika. Nevhodný je aj šport, kde je telo vystavené prudkému stresu. Patria sem aj športy ako napr tenis or silový tréning.
Všetky články v tejto sérii: