Nežiaduce účinky
Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní CLA, sú únava, gastrointestinálne problémy, hnačka, žalúdok bolesť, kŕče, bolesti hlavy, suchá kožaalebo závraty. Po užití CLA sa môže vyskytnúť zvýšená únava, ktorá môže mať vplyv na fyzický výkon. V závislosti od dávkovania gastrointestinálne problémy s hnačkou, žalúdok kŕče or žalúdok bolesť môže dôjsť tiež.
Nereagovanie na hnačky a následky dehydratácia môže viesť k závratom, bolesti hlavy, suchá koža a zvýšený smäd. Najneskôr potom by ste mali vypiť veľa tekutín a prestať s CLA alebo si dať pauzu. Vysoké dávky môžu tiež spôsobiť rozvoj športovca inzulín odpor, ako pankreasu je ovplyvnená CLA.
Ak sa CLA užíva vo vysokých dávkach po dlhšiu dobu, môže to viesť k rozvoju cukrovka. Tento vedľajší účinok však zatiaľ nebol dostatočne skúmaný štúdiami. Dlhodobé štúdie o vedľajších účinkoch CLA tiež nie sú zatiaľ známe.
Pred užitím CLA by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte v rodinnej anamnéze srdce choroba alebo cukrovka. Počas pokusov sa neobjavili závažné vedľajšie účinky, ktoré by viedli k ukončeniu užívania CLA. Zdá sa, že to vyplýva zo skutočnosti, že konjugované kyseliny linolové sú esenciálne, ako je opísané vyššie, a preto sa aj tak všeobecne prijímajú v potravinách.
V zriedkavých prípadoch však nevoľnosť sa môže vyskytnúť pri dennom užívaní CLA. Okrem toho látky obsiahnuté v kapsulách okrem CLA nesú určité riziko vedľajších účinkov. Môže sa napríklad stať, že máte alergická reakcia k jednej z prísad.
Môže sa to stať napríklad s lepkom alebo sójovými alebo kuracími bielkovinami; tieto látky môžu byť obsiahnuté v CLA kapsuliach v závislosti od prípravku. Ak máte známu alergiu, je vhodné pozorne si prečítať zložky prípravkov a ak je to potrebné, vyhnúť sa užívaniu CLA alebo zvoliť iný prípravok. Zdravý športovec, ktorý užíva CLA podľa pokynov výrobcu ako a doplnok na vyvážený strava vo všeobecnosti nezažije nič vážne zdravie riziká zo strany CLA.
Existujú však niektoré štúdie, ktoré naznačujú, že sa môžu vyvinúť vysoké dávky CLA inzulín rezistenciu alebo ovplyvňujú sekréciu inzulínu. Zatiaľ však nie je jasné, aké vysoké je riziko rozvoja cukrovka je braním CLA. Tiež by ste nemali podceňovať vedľajšie účinky, ktoré by sa mohli vyskytnúť pri užívaní CLA. únava, kŕče, gastrointestinálne ťažkosti a závraty môžu znížiť fyzickú výkonnosť v športe alebo dokonca v každodennom živote. CLA by sa mali brať až po dôkladnom zvážení; nie je to v žiadnom prípade bez rizika v porovnaní s prírodnými zdrojmi tukov.
Budovanie svalov
Športovci, ktorí orientujú svoj tréningový program na cielené budovanie svalovej hmoty, musia okrem športového plánovania brať do úvahy aj iné veci. Napríklad výživa hrá ústrednú rolu. Okrem dostatočného prísunu proteíny, je tiež veľmi dôležité dostatočné množstvo esenciálnych mastných kyselín.
Aj tu je potrebné spomenúť CLA ako dôležitú esenciálnu mastnú kyselinu. CLA priniesla pozitívne zmeny dvoma spôsobmi. Dva pozitívne účinky, tj. Zvýšené odbúravanie telesného tuku a zvýšené hromadenie svalovej hmoty, sa samozrejme môžu vyskytnúť iba za určitých podmienok.
Je samozrejmé, že okrem príjmu CLA aj prísne vzdelávacieho plánu treba dodržať. Ďalej a strava je tomu prispôsobené vzdelávacieho plánu a želaný nárast svalov sa samozrejme musí dodržiavať. Okrem už opísaných pozitívnych účinkov CLA má konjugovaná kyselina linolová ešte jeden pozitívny účinok.
Rôzne štúdie preukázali, že príjem CLA navyše spôsobuje normalizáciu inzulín úroveň v krv. Účinkom je to zníženie pocitu hladu a tým normalizácia stravovacieho správania. Tento efekt tiež prispieva k dlhodobému tréningovému úspechu.
- Prvý účinok ovplyvňuje metabolizmus tukov. Štúdie na zvieratách a tiež ľuďoch preukázali, že príjem CLA spôsobuje značné zníženie tuku. Testy uskutočňované na športovcoch potvrdili výsledky predtým získané pri pokusoch na zvieratách na myšiach a potkanoch.
Ukázalo sa, že priemerné zníženie tukového tkaniva o 20 percent sa dosiahlo užívaním 3.4 gramov denne najmenej tri mesiace. To znamená, že testované osoby stratili značné množstvo telesného tuku a v dôsledku toho sa stali zdravšími. Pri pokusoch na zvieratách sa tiež ukázalo, že pri dennom podávaní CLA sa tiež znížil podiel svalového tuku.
- Druhý účinok, možno ešte dôležitejší v kulturistika sa týka budovania svalov. Rôzne štúdie preukázali, že pravidelný príjem CLA má pozitívny vplyv na rast svalov. Športovci, ktorí v štúdiách dostávali prípravok CLA, dokázali budovať svaly výrazne rýchlejšie ako skupina športovcov, ktorí dostávali placebo prípravok, ktorý vyzeral rovnako.
Odborníci vysvetľujú tento rozdiel skutočnosťou, že syntéza bielkovín, tj. Hromadenie proteíny, sa výrazne zlepšila užívaním CLA. To znamená, že organizmus je schopný premieňať aminokyseliny prijaté potravou na telo proteíny oveľa lepšie. Vedci stanovili, že ľudia na nízkotučné strava konzumujte v priemere približne 300 miligramov CLA z potravy. CLA má však vplyv iba na odbúravanie telesného tuku a hromadenie svalov z denného príjmu 3000 XNUMX miligramov. Preto sa odporúča doplnok svoju stravu s CLA.
