Dávkovanie
Dávka CLA by mala byť u zdravých jedincov okolo 3.4 gramu denne. To je 3400 XNUMX miligramov CLA. Pretože CLA sa nachádza v svetlicovom alebo slnečnicovom oleji, môžu sa na doplnenie použiť tieto dve látky.
Oba oleje však obsahujú inú koncentráciu CLA, takže by ste si mali najskôr vypočítať, koľko oleja z ktorej odrody potrebujete. Slnečnicový olej je lacnejší a ľahšie dostupný ako svetlicový olej. Svetlicový olej je však bohatší na CLA ako slnečnicový olej.
Jeden gram slnečnicového oleja CLA obsahuje 400 miligramov čistej CLA, zatiaľ čo jeden gram svetlicového oleja obsahuje dvakrát toľko (800 miligramov) CLA. Napríklad, ak chcete skonzumovať tri gramy CLA každý deň, mali by ste skonzumovať 3855 miligramov svetlicového oleja, pretože 1285 miligramov svetlicového oleja obsahuje presne 1000 XNUMX miligramov (jeden gram) CLA. Ak si nie ste istý dávkovaním, mali by ste sa pred užitím akejkoľvek dávky vždy poradiť so svojím lekárom.
Nedostatok CLA a esenciálnych mastných kyselín všeobecne môže byť spôsobený a strava ktorý má príliš nízky obsah tuku alebo príliš jednostranný príjem tukov. To je obzvlášť nebezpečné pre ľudí s nízkym obsahom tuku strava dlhodobo alebo pre športovcov, ktorí tiež jedia veľmi málo tuku. Ak patríte do vyššie uvedených rizikových skupín alebo ak sa nedostatok CLA môže vyskytnúť z iných dôvodov, je možné doplnok tieto konkrétne užívaním kapsúl CLA.
Kapsuly dostupné na trhu sa zvyčajne užívajú niekoľkokrát denne, v závislosti od koncentrácie v tobolke. Odporúča sa ich užívať s jedlom. Kapsulu treba prehltnúť a zapiť veľkým množstvom vody.
Látky obsiahnuté v kapsulách môžu okrem konjugovanej kyseliny linolovej spôsobiť alergie. V takom prípade by ste sa mali riadiť pokynmi výrobcu a pozorne si prečítať informácie o produkte. Rôzni výrobcovia ponúkajú prípravky vo forme gélov a toboliek s mäkkým gélom s rôznou úrovňou konjugovanej kyseliny linolovej.
Aby sa zaručila bezpečná aplikácia, mali by ste pri užívaní produktu postupovať veľmi opatrne podľa pokynov v príbalovom letáku. Kapsuly obsahujú medzi 600 a 1000 3000 mg CLA, odporúčané dávky sú okolo 6000 XNUMX - XNUMX XNUMX mg denne počas niekoľkých týždňov, aby sa dosiahol výrazný účinok. Kapsuly sa majú zapiť pohárom vody, pokiaľ je to možné, ráno a večer s jedlom.
Mnoho výrobkov, najmä z drogérií, obsahuje veľmi malé dávky nenasýtených mastných kyselín. To si vyžaduje konzumáciu až 6 alebo viac kapsúl denne. Na uľahčenie príjmu by sa mali používať kvalitné výrobky s vyšším obsahom CLA.
