Pre ktoré športy je užitočné brať CLA?
CLA sú esenciálne mastné kyseliny. Nemôžu byť syntetizované samotným telom a musia byť dodávané prostredníctvom potravy. Vo vyváženom strava, príjem potravinové doplnky nie je úplne nevyhnutný.
Na pokrytie dennej potreby mastných kyselín by sa mali používať prírodné potraviny, ako sú ryby, olej, orechy, mäso a mliečne výrobky. Nízkotučné strava môže viesť k nedostatočnej ponuke stavebných blokov nevyhnutných pre metabolizmus. Športovci všetkých športov by mali telu dodávať všetky základné živiny a dostatok energie v podobe potravy pre optimálny výkon.
Nízkotučné strava prekáža vytrvalosť športovci aj siloví športovci, ktorí chcú zdravo budovať svalovú hmotu. Aj tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nemali zaobísť bez tukov: metabolizmu a tým aj horiace tukových zásob funguje iba s potrebnými palivami a urýchľovačmi. Zdraví športovci, ktorí využívajú pozitívne účinky cvičenia a športu na svoj kardiovaskulárny a imunitný systém, by tiež mali dodržiavať vyváženú stravu.
Vo všetkých týchto modeloch je príjem diétny doplnky je rozumné, iba ak nie je dostatočné pokrytie potravinami. Pri užívaní kapsúl by mal byť vždy prioritou zdravý životný štýl a strava. Vo svete športu príjem CLA a ďalších diétnych doplnky sa pozerá kriticky.
Mnoho športovcov je za branie doplnky, najmä ak sú na diéte s nízkym obsahom kalórií a majú menej rozmanitú stravu, napríklad pri príprave na súťaž. V takom prípade sa používajú aj doplnky ako omega-3 mastné kyseliny alebo CLA kapsuly silový tréning. Užívanie doplnkov výživy vo všeobecnosti nenahrádza vyváženú stravu obsahujúcu bielkoviny a tuky.
Kulturisti sú obzvlášť závislí na strave s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajú sa potravinám, ktoré ich obsahujú sacharidy. Príjem esenciálnych mastných kyselín je nevyhnutný pre metabolizmus, trávenie, kardiovaskulárny systém a ďalšie systémy tela, aby fungovali hladko. Tie si telo nevie vyrobiť samo a navyše k syntéze hormóny, sa tiež podieľajú na tvorbe buniek.
Esenciálne mastné kyseliny by mali byť dodávané vyváženou stravou, napríklad konzumáciou rýb, rastlinných olejov, orechov alebo muškátový oriešok. CLA sa prirodzene nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch a mäse. Každý, kto zníži príjem týchto potravín ako súčasť prísnej nízkokalorickej stravy, by mal pokryť svoje požiadavky na esenciálne mastné kyseliny prostredníctvom doplnkov výživy. Tu môžu byť užitočné CLA a ďalšie doplnky. Spravidla je však vhodnejšia vyvážená strava ako doplnky výživy.
Môžete schudnúť pomocou CLA?
Chudnutie je výsledkom negatívneho kalórie vyvážiť. To znamená, že telo prijíma vo forme potravy menej energie, ako potrebuje pre svoje metabolické procesy a ďalší výkon počas dňa. To si vyžaduje horiace tukových zásob, čo vedie k trvalému zníženiu.
Pokles je teda možné dosiahnuť, iba ak je príjem kalórií prostredníctvom jedla sa znižuje. Pokles iba užívaním kapsúl CLA nie je možný. CLA kapsuly obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje.
Pri diétach so zníženým obsahom kalórií sa často volí diéta s nízkym obsahom tukov, pričom príjem esenciálnych mastných kyselín sa udržuje alarmujúco nízky. Ak nie sú dodávané vo forme potravín, ako sú ryby, olej, orechy, mliečne výrobky, bude pravdepodobne potrebné uchýliť sa k potravinové doplnky. V tomto ohľade môžu kapsuly CLA podporovať chudnutie. Jeden by však mal uprednostniť miernu stravu so zníženým obsahom kalórií, a teda s vyváženou stravou. Chudnutie potom bude pomalšie, ale z dlhodobého hľadiska to povedie k stabilnejším výsledkom.