úvod
Silný chrbát nie je len znakom fyzického vhodnosť ale slúži aj na udržiavanie fyzickej zdravie. späť bolesť je jednou z najbežnejších chorôb v Nemecku. Nesprávne držanie tela a príliš malý pohyb navyše zvyšujú riziko týchto sťažností.
Nielen športoví pasívni ľudia sa trápia chrbtom bolesť, ale početné druhy športu, napr tenis, vykazujú jednostranné náklady, ktoré môžu mať späť bolesť ako dôsledok. Nesprávny bezat technika príp plávanie technika môže tiež viesť k bolesť v chrbte. Pravidelné a adekvátne tréningy na posilnenie chrbtových svalov nielen bránia bolesť v chrbte, ale môže tiež rehabilitovať existujúce problémy s chrbticou.
Vlak latissimus slúži okrem izolátor chrbta, na posilnenie širokého chrbtového svalu (Musculus latissimus dorsi), využívajú ho rekreační športovci, kulturisti, ako aj pri rehabilitácii. Predpokladom dosiahnutia stanovených tréningových cieľov je správne prevedenie pohybu, inak môžu mať pozitívne účinky tréningu na latissimus dorsi za následok nežiaduce, negatívne účinky v dôsledku nesprávnych techník. Pri výcviku na ťažných strojoch, ako je to v prípade latissimového ťahu, je horná časť ohýbač rúk (M. biceps brachii) sa trénuje okrem chrbtových svalov. Pretože chrbtové svaly sú viac svalov ako truhla svaly, mala by sa venovať osobitná a zvýšená pozornosť tréning chrbta. Variabilný výber cvikov je predpokladom optimálneho tréningu, najmä v oblasti zdravie a vhodnosť.
Cvičené svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Svalica čiapky (M. trapezius)
- Veľký guľatý sval (M. teres major)
Športovec sedí so vzpriamenou hornou časťou tela, hlava je v predĺžení chrbtice. Pohľad smeruje dopredu. Ruky zvierajú širokú rukoväť ťahu latissimus s dvojnásobnou šírkou ramien.
V oblasti kulturistika a maximum silový tréning, telo musí byť kvôli zvýšenej hmotnosti ťahu zafixované. Kolená tlačia počas fázy kontrakcie na podpornú plochu. Činka bar je stiahnutá dole k truhla.
Horná časť tela musí byť mierne naklonená dozadu. V excentrickej (poddajnej) fáze kontrakcie svalov činka bar sa nevracia k maximálnemu rozšíreniu svalov. Lakte kĺby nie sú maximálne natiahnuté.
Poznámka: Na kontrolu priameho postoja hornej časti tela má väčšina telocviční zrkadlá po stranách. Činka bar by sa nemali ťahať za telo, ako sa nesprávne predpokladá, pretože to predpokladá neprirodzenú polohu tela. Začiatočníci potom majú sklon plecia posúvať dopredu. Cvičná váha a počet opakovaní sa líšia v závislosti od výkonových požiadaviek a tréningových cieľov.
