Cvičenie svalovej skupiny sa vždy odvodzuje od anatomického smeru pohybu svalov. The truhla svalstvo je pre: Podľa toho je tréning hrudníka vždy variáciou jedného z vyššie uvedených smerov pohybu ramenný kĺb (Articulatio humeri). Vo väčšine prípadov sú to cvičenia addukcia pohyby v ramenný kĺb (tlak na lavičke, push-up, motýľ).
V dnešnom silový tréningsa truhla svaly sú prednostne trénované mužskými návštevníkmi štúdia. Bench press najmä ako subdisciplína silového trojboja sa používa na určenie maximálnej sily pre truhla svalový tréning. Väčšinou sa jedná o cielené nahromadenie veľkého hrudného svalu, iba guľovače a silové trojboje sa zameriavajú na maximálnu silu. Znalosť jednotlivých aspektov budovania svalov je nevyhnutným predpokladom pre dosiahnutie vytúžených cieľov. - Anteversion (vedenie ramena dopredu)
- Addukcia (priblíženie roztiahnutej ruky k telu)
- Vnútorná rotácia (otočenie ramena dovnútra)
Oblasti použitia
Pretože tréning prsných svalov takmer neobsahuje zdravie- propagačné aspekty, používa sa iba v oblasti vhodnosť a hypertrofia školenia. V posledných rokoch cielený tréning prsných svalov čoraz častejšie využívajú aj ženy. Svaly hrudníka by mali byť 1.5-krát silnejšie ako svaly hornej časti chrbta. Ak dôjde k svalovej dysbalancii, je možné obnoviť cielený tréning prsných svalov alebo jeho antagonistov vyvážiť.
Z lekárskeho hľadiska
Svalstvo hrudníka sa považuje za antagonistu (oponenta) svalov hornej časti chrbta. U niektorých silových športovcov sa často pozoruje typické držanie tela s mierne predĺženými ramenami. Je to tak kvôli skutočnosti, že svaly hrudníka od základu a pôvodu, keď sú skrátené príliš veľkým tréningom, posilňujú prirodzenosť kyfóza of hrudná chrbtica. Ďalej je potrebné dbať na to, aby nedošlo k prasknutiu svalových vlákien v hrudníku pretrénovania alebo nesprávne pohyby. Preto sa zvlášť odporúča napínať svaly hrudníka v pravidelných intervaloch a cielene trénovať ich antagonistov.
Cvičenie na precvičenie svalov hrudníka
Cvičenia pri tréningu prsných svalov prirodzene vyplývajú z pohybu veľkých svalov hrudníka. Veľký hrudný sval je zodpovedný za addukcia, anteverzia a vnútorná rotácia v ramenný kĺb. Všetky cviky, ktoré je možné zvoliť, sú založené na najmenej jednom z týchto smerov pohybu.
Z kombinácie s tréningovým vybavením: činka, činka, theraband®, pevná výbava, pezzi lopta a tréning s váhou vlastného tela, existuje nespočetné množstvo variácií pre tréning hrudného svalu bez ohľadu na zmenu intenzity. Bench press je jedným z najklasickejších cvikov tréningu svalov hrudníka. Bench press je disciplína zo silového trojboja okrem zákrut kolena a krížové zdvíhanie.
Športovec leží dozadu na lavičke. Ruky uchopia činku bar na šírku ramien. Upozornenie: Pri stlačení na lavičke je riziko poranenia obzvlášť vysoké v oblasti ramien, nie chrbtice.
Podrobnejšie informácie o tomto cviku nájdete v našej téme bench pressu Bench press s činkami je popri klasickom bench presse s činkou jedným z najúčinnejších cvikov na precvičenie veľkých svalov hrudníka. Izolovaná činnosť paží zaisťuje rovnomerné namáhanie svalov hrudníka. Poznámka: Táto forma tréningu svalov hrudníka je náročnejšia z hľadiska koordinácie.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Bench Press DumbbellThe lietanie v tréningu prsných svalov možno chápať ako formu motýľ ľahnúť si. Športovec leží na lavičke a drží činkové tyče na boku tela. Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme FlyingThe motýľ sa vykonáva hlavne v sede.
Športovec uchopí vodidlá činky s natiahnutými alebo ohnutými rukami. Butterfly sa používa počas tréningu svalov hrudníka na definovanie svalov hrudníka. Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Motýľ Motýľ na káblovej kladke čoraz viac využívajú pokročilí športovci v tréningu svalov hrudníka, pretože sú vyššie koordinačné požiadavky. Rovnomerný odpor na druhej strane umožňuje optimálny tréningový úspech. Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Káblová kladka Butterfly
