Obmedzený alkohol spotreba (muži: max. 25 g alkohol za deň; ženy: max. 12 g alkoholu denne); ak je to potrebné, obmedzenie alkoholu (zdržanie sa alkoholu), pokiaľ došlo k predchádzajúcemu zneužívaniu alkoholu
Obmedzený kofeín spotreba (max. 240 mg kofeín za deň; to zodpovedá 2 až 3 šálkam káva alebo 4 až 6 šálok zelenej / čierny čaj).
Cieľ pre normálnu váhu! Stanovenie BMI (index telesnej hmotnosti, index telesnej hmotnosti) alebo zloženie tela pomocou analýzy elektrickej impedancie a ak je to potrebné, účasti na programe chudnutia pod dohľadom lekára.
BMI ≥ 25 → účasť na programe chudnutia pod dohľadom lekára.
Zníženie / vylúčenie stresorov / preťaženia.
Pravidelný odpočinok / primeraný spánok
Preskúmanie trvalej liečby z dôvodu možného účinku na existujúcu chorobu.
Poradenstvo v oblasti výživy založené na analýze výživy
Výživové odporúčania podľa zmiešaných strava berúc do úvahy príslušnú chorobu. To okrem iného znamená:
Denne spolu 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
Raz alebo dvakrát týždenne čerstvé morské ryby, tj mastné morské ryby (omega-3 mastné kyseliny) ako losos, sleď, makrela.
S vysokým obsahom vlákniny strava (celozrnné výrobky, zelenina).
Dodržiavanie nasledujúcich osobitných stravovacích odporúčaní:
Strava bohatá na:
Vitamíny (vitamín B6)
Minerály (horčík)
Výber vhodnej potraviny na základe nutričnej analýzy
Pozri tiež časť „Terapia s mikroživinami (životne dôležitými látkami) “- v prípade potreby príjem vhodnej stravy doplnok.
Podrobné informácie o výživový liek dostanete od nás.
Športová medicína
Vytrvalosť tréning (kardio) - napr. bezat 5 km trikrát týždenne; pre terapie (cvičenie je anxiolytické (zmierňuje úzkosť); je možné ho terapeuticky krátkodobo aj dlhodobo používať; je veľmi účinné!; metaanalýza v 8 metaanalýzach s 306 randomizovanými kontrolovanými skúškami a 10,755 XNUMX účastníkmi).
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): cieľom terapie je umožniť pacientovi rozvíjať schopnosti samostatného rozpoznávania nefunkčných (chybných, jednostranných) predpokladov a myšlienok. Pacient ich potom preruší a napraví, a tak sa správa k situácii primeranejšie. [nanajvýš úroveň dôkazov; je uvedený dôkaz o účinku]
Psychodynamické metódy - psychoterapie metódy, ktoré sa zaoberajú silami vedomia a nevedomia psychiky (ak KVT nie je efektívny alebo nie je k dispozícii).