Migréna môže byť ovplyvnená správnou výživou - na tom sa zhodujú odborníci. Akú úlohu však zohráva jedlo pri vzniku migrény? Môže zmena v strava pomôcť zabrániť bolesť hlavy útoky? Zatiaľ čo skutočné príčiny migréna ešte neboli preskúmané, považuje sa za isté, že jednotlivé útoky z bolesť sú spôsobené súhrou jednotlivých spúšťačov. Takýmito takzvanými spúšťacími faktormi môžu byť napríklad rôzne vplyvy prostredia stres, zmeny počasia, hluku alebo hormonálne zmeny. Dôležitú úlohu zohráva aj výživa.
Diéta ako spúšťač migrény?
Postihnutí často pozorujú vplyv strava na ich migrény. Mnohí hlásia záchvaty migrény po konzumácii určitých potravín: často sa spomínajú napríklad:
- červené víno
- Syr
- Citrusové ovocie
- cukrovinky
zvýrazňovač chuti glutamát, konzervanty ako sú dusičnany a histamíny obsiahnuté v alkohol a tvrdý syrsú napríklad podozriví aj z vyvolávania migrény.
Spúšťače však nemožno pomenovať tak jednoducho. Niektorí trpiaci popisujú kávanapríklad ako a migréna spúšť, zatiaľ čo pre ostatných kofeín stiahnutie vedie k útokom. A kým čokoláda sa považovalo za spúšťač migrény, je dnes známe, že chuť na sladké je v skutočnosti znakom hroziaceho záchvat migrény.
Okrem toho sa často uvádza, že pacienti s migrénou trpia určitými intoleranciami, napríklad na histamíny alebo glutamát. Trpiaci by teda mali rolu pozorne sledovať strava hrá pri vlastných útokoch.
Nájdite svoje vlastné spúšťače migrény
Odborníci odporúčajú identifikovať jednotlivé spúšťacie faktory pomocou migrénového denníka. Okrem frekvencie a závažnosti záchvatov migrény by sa v ňom mali podrobne zaznamenávať napríklad aj nasledujúce faktory:
- Trvanie a kvalita spánku
- Poveternostné podmienky
- Výživa
Je potrebné mať na pamäti, že od príjmu potravy po útok zvyčajne uplynie niekoľko hodín.
Spolu s lekárom tak môžu chorí nájsť osobné spúšťače migrény. Ak sa ukáže, že strava človeka je spúšťacím mechanizmom, zlepšenie môže dosiahnuť cielené vynechanie alebo konzumácia určitých potravín.
Tipy týkajúce sa stravovania pri migréne
Pretože sa vplyv stravy na migrénu líši od jednotlivca k jednotlivcovi, lekári odporúčajú paušálne vynechanie určitých potravín. Cielené vynechanie sa odporúča iba vtedy, ak boli jednotlivé potraviny jasne identifikované ako spúšťače.
Ani známe spúšťacie faktory však nemusia spúšťať a bolesť hlavy Váhy zakaždým zaútočia, pretože často ide iba o vzájomné pôsobenie viacerých faktorov.
Jedzte vyváženú a pravidelnú stravu
Odborníci majú podozrenie, že spracovanie stimulov v mozgu pacientov s migrénou sprevádza zvýšená energetická náročnosť. Aby sa zabránilo útokom, mali by trpiaci preto jesť pravidelne, nevynechávať jedlo - najmä raňajky - a zabezpečiť, aby bolo telu dodávané výživné jedlo konzumáciou malého občerstvenia. Dôležitý je aj dostatok pitia.
Pacienti trpiaci migrénou by sa mali starať o zdravú, vyváženú a zdravú stravu, ktorá nezaťažuje organizmus. Napríklad príliš veľa tuku, soli alebo korenených jedál môže byť pre vás ťažké žalúdok. Hotové jedlá často obsahujú farbivá, konzervanty alebo zvýrazňovače chuti, a sú preto menej znesiteľné ako čerstvé, domáce jedlo.
Vegetariánske alebo vegánske ako riešenie?
Základný prechod na vegetariánsku, vegánsku alebo zásaditú stravu - rovnako ako pôst diéty - môžu priniesť zlepšenie, pretože tieto diéty sa zriekajú niektorých silných stimulov z potravín. Takéto vynechané diéty však môžu tiež viesť na príznaky nedostatku a následne na ich zhoršenie.
Je preto dôležité pozorne sledovať svoje vlastné telo a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc. Postihnutí by mali venovať pozornosť aj svojim magnézium a vitamín Úrovne B2. Okrem tohoto relaxácie a cvičenie, správna strava tak môže pomôcť predchádzať záchvatom migrény.
