Názory na výhody strečing sa veľmi líšia, ale ak budete dodržiavať niektoré pravidlá, s niektorými môžete urobiť svojmu telu veľa dobrého naťahovacie cvičenia, podľa strečing pravidelne, môžete opraviť svalová nerovnováha a zabrániť nesprávnemu namáhaniu. Ak už máte konkrétne sťažnosti, obráťte sa na fyzioterapeuta, ktorý s vami vytvorí a strečing program, ktorý je vhodný a efektívny pre vás osobne.
12 jednoduchých naťahovacích cvičení na napodobnenie
1. strečový „flexor kolena“ 2. strečový „zadok“ 3. strečový „bedrový flexor“ 4. strečový „extenzor kolena“ 5. strečový „brušné svaly“6. úsek„ zadný extenzor “7. úsek„ Bočne brušné svaly„8. úsek“Hruď svaly “9. natiahnuť“Adduktory„10. úsek“Krk svaly “11. natiahnuť“tenis lakeť “12. strečový„ Golfový lakeť
Zámer naťahovacích cvičení
Ak svaly nie sú pravidelne predlžované, znamená to tiež, že: kĺby sa už nevyužívajú v plnom rozsahu. Tu platí porekadlo „Ak odpočívaš, hrdzavieš“, pretože kĺby sú pre svoju funkciu závislé aj od dostatočného pohybu. Ak ho dostanú príliš málo, predčasné príznaky opotrebovania ako napr artróza vyhrážať sa.
Ak je sval predĺžený o naťahovacie cvičenia, sval by sa v skutočnosti nemal robiť dlhšie, ale mala by sa zvýšiť jeho tolerancia napätia a krv obeh sa zlepšil. Svalové vlákna sú inervované nervovými vláknami a obsahujú malé „napäťové merače“, svalové vretená. Tieto svalové vretená neustále vysielajú signály do mozog o aktuálnom napätí každého z nich svalové vlákno.
Naše telo sa vždy snaží použiť iba toľko energie, koľko je potrebné, a preto redukuje svalovú hmotu, keď to nie je potrebné. Rovnako je to s dĺžkovou toleranciou svalu. Ak sval nie je pravidelným spôsobom predĺžený do dlhšej doby naťahovacie cvičenia, jeho tolerancia napätia sa znižuje na toleranciu napätia dostatočnú pre každodenný život.
Stručne povedané, „skrátený“ sval je slabo zásobený krv, obmedzuje rozsah pohybu kĺby a je náchylnejší na zranenie. Rovnako ako pri naťahovaní, výstredné školenie tiež predlžuje sval a zaisťuje fyziologickú pohyblivosť kĺbov. Tento spôsob práce sa vyznačuje zvýšeným napätím na svale so súčasným zväčšením dĺžky.
V každodennom živote aj v športe potrebujeme tento spôsob práce so svalmi. Napríklad keď jogging, squash atď ... Kedykoľvek potrebujeme spomaliť pohyb, Quadtriceps pracuje výstredne a iniciuje spätný pohyb. Cviky nájdete v článku Výstredné školenie.
