Termín excentrický tréning označuje určitý spôsob práce svalovej činnosti. „Excentrický“ znamená „od pôvodu“. Toto je svalová aktivita, ktorá absorbuje alebo drží váhu alebo odpor a nepriťahuje ju. S rastúcim napätím sa svaly predlžujú.
Ak napríklad niekto pomaly položí škatuľu s vodou na podlahu, pracuje výstredne. Svaly zabezpečujú, aby prepravka jednoducho nespadla na zem pod vlastnou váhou, ale skôr spomalila pohyb smerom nadol. Výstredný tréning zaujme svojimi realistickými pohybovými sekvenciami.
Napodobňuje pohyby, ktoré sa vyskytujú pri športoch ako napr joggingtekvica, tenis, bedminton, futbal alebo dokonca v každodennom živote. Napodobňuje pohyby, ktoré sa vyskytujú pri športoch ako napr joggingtekvica, tenis, bedminton, futbal alebo každodenný život. Doby kontaktu so zemou a skákacia sila sú optimálne podporované spôsobom, ktorý nedokáže konkrétny sústredný tréningový program.
Mnohí poznajú pojem „prechod z futbalu“. Tu musí hráč náhle zastaviť od počiatočného pohybu dopredu a prejsť na pohyb dozadu alebo naopak. V okamihu prepnutia je potrebná excentrická svalová práca. Rozumná kombinácia excentrickej a sústrednej práce svalov predstavuje najefektívnejší tréningový program v praxi. Výstredné školenie je užitočné najmä v prípade achillodýnia a syndróm patelárneho hrotu.
Posilnenie cvičenie
1. výpadToto cvičenie trénuje predok stehno svaly výstredným spôsobom. Stojte vzpriamene, chodidlá položené asi na šírku ramien. Paže visia po stranách tela.
Teraz urobte výpad dopredu a spomalte pohyb. Zmeniť noha a urobte s ním to isté. Cvičenie môžete podľa svojej konštitúcie robiť dynamicky alebo s medzikrokom a prestávkou.
2. sedenie alebo ležanieMôžete dosiahnuť výstredný tréning spodnej časti brušné svaly s týmto cvičením. V polohe na chrbte sú obe nohy zapnuté. Teraz pomocou rúk vytiahnite nohy smerom k telu.
Natiahnite nohy smerom k stropu. Teraz nechajte nohy pomaly klesať späť na podlahu a brzdte pohyb svojou nohou brušné svaly aby vaše nohy klesali veľmi pomaly. Push-up na 3. stene Toto cvičenie je jemnou variáciou klasického push-upu a trénuje ramenné svaly, truhla svaly a triceps.
Postavte sa pred stenu vo vzdialenosti asi jeden a pol stopy. Nechajte sa nakloniť k stene a rukami zachyťte pohyb. Horná časť tela musí počas tohto cvičenia zostať vždy rovná, akoby vaše celé telo bolo doskou naklonenou dopredu k stene.
4. ohyb kolena do stranyJe možné aj výcvik adduktorov excentrickým spôsobom. V polohe na chrbte si dajte obe nohy a kolená spojte. Teraz nechajte nohy pomaly padať do strany a zabrzdite pohyb.
Znovu stiahnite kolená a cvik opakujte podľa svojej konštitúcie. 5. v podrepe brušné svaly Položte sa na podložku v telocvični alebo na koberec a podrepte. Kolená sa navzájom dotýkajú.
Zadok je ideálne na pätách alebo dokonca medzi nimi. Horná časť tela je vzpriamená. Teraz nechajte hornú časť tela klesnúť dozadu a pomaly zachytávajte pohyb cez svoju brušné svaly.
