Strečingové cviky - trup
Rovná brušné svaly (rectus abdominis) sa približujú k rebrá a pubická kosť, ako to často na sedadle býva. Aby ste ich počas toho natiahli strečing cvičiť, ľahnúť si na žalúdok a položte ruky pod plecia. S aktívne napnutými sedacími svalmi sa teraz tlačíte smerom nahor.
Panva zostáva na podlahe a horná časť tela je narovnaná, podobne ako pri cviku „Cobra“ z jóga. To urobiť strečing cvičte, iba ak žiadne necítite bolesť v krížoch! Chrbtové extenzory (Erector spinae) sú často veľmi napäté a dajú sa uvoľniť ľahkým strečingovým cvičením.
Ak to chcete urobiť, posaďte sa na podlahu a položte chodidlá k sebe. Uhol kolena kĺby by mala byť väčšia ako 90 °, inak môže byť pohyb brzdený inými svalmi. Chyťte nohy oboma rukami a napnite brušné svaly zaokrúhľujte chrbát, až kým nepocítite a strečing senzácia. The hlava môže voľne visieť medzi ramenami.
Bočný ohýbač kmeňa (Quadratus lumborum) je krátky sval, ktorý vedie medzi spodným rebrá a iliakálny hrebeň. Aby ste tento sval natiahli, postavte sa najskôr chrbtom k voľnej stene, ktorá vám má pomôcť. Nestojte ďalej ako po šírku bokov a dotýkajte sa steny.
Pravá ruka je natiahnutá smerom hore ako predĺženie tela a ľavá ruka sa pohybuje blízko švu nohavíc smerom k podlahe, až kým nepocítite pocit naťahovania. Celé vaše telo teraz tvorí polmesiac. Je dôležité, aby obe chodidlá udržiavali kontakt s podlahou.
Pravú pätu pevne zatlačte do zeme a panvu tlačte na pravú stranu, zatiaľ čo sa vaša pravá ruka pohybuje doľava hore. Počas naťahovacieho cvičenia sa nezrútte na ľavú stranu. Chráňte bedrovú chrbticu udržiavaním brušného napätia.
Strečingové cvičenia - hrudník
truhla svaly (pectoralis minor et major) sa skracujú pri každej činnosti v sede. Vytiahne rameno dopredu a môže podporovať problémy s ramenami. Aby ste ich natiahli, pri tomto preťahovacom cvičení sa postavte šikmo pred stenu, natiahnite pravú hornú časť paže v úrovni ramien a lakte uhol 90 °. Teraz umiestnite svoj predlaktie o stenu a pomaly točte celým telom doľava, až kým nepocítite pocit naťahovania. Dávajte pozor, aby ste nevytiahli rameno smerom k uchu, aby ste tomu zabránili krk Napätie.
