Strečingové cviky - bedrový kĺb
adduktory sú zodpovední za sťahovanie stehno v bedrový kĺb dovnútra smerom k telu. Ak chcete natiahnuť adduktory, stojte počas toho podstatne ďalej ako je šírka bokov strečing cvičte a dbajte na to, aby ste neúmyselne nekĺzali po podlahe. Obe chodidlá by mali smerovať dopredu. Teraz pokrčte ľavé koleno a svoju váhu tela posuňte doľava, aby ste dosiahli a strečing pocit na vnútornej strane pravej strany noha.
Strečingové cvičenie - krk
Kto nepozná napätie krk svaly (trapezius & levator scapulae)? V stresových situáciách často nevedome vytiahneme plecia a tým dostaneme napätie krku. Príčinou môže byť aj sedenie v aute alebo v práci.
Môžete natiahnuť krk svaly v sede alebo v stoji. V tomto strečing cvičenie, sedíte / stojíte vzpriamene a pohybom ľavého ucha smerom k ľavému ramenu natiahnete svoje pravé krk. Obe ramená zostávajú na rovnakej úrovni.
Ak chcete zväčšiť natiahnutie, môžete uchopiť pravý spánok ľavou rukou a jemne zvýšiť ťah, kým aktívne rameno pritiahnete k podlahe. Z tejto polohy môžete vyskúšať, či pociťujete silnejší pocit naťahovania, keď sa pozriete dolu asi 45 ° doľava a hore asi 45 ° doprava. Podľa toho, ktoré svaly sú napnuté, bude pre vás jedna pozícia pôsobiť intenzívnejšie. Najlepšie by ste mali túto polohu natiahnuť. Viac naťahovacích cvikov nájdete v článku: Aký je najlepší spôsob naťahovania krčnej chrbtice?
Strečingový cvičný tenisový lakeť
Kto trpí „tenis lakeť “, dnes tiež nazývaný„ myš myši “, má problém s extenzormi ruky na vonkajšom lakte. Aby ste ich natiahli, natiahnite pravú ruku v úrovni ramien pred telo a ľavou rukou držte zadnú časť pravej ruky. Teraz jemne potiahnite dlaň smerom k telu, až kým nepocítite pocit naťahovania a zatiaľ držte lakeť natiahnutý.
Vyskúšajte sami, či sa zmení pocit naťahovania alebo jeho lokalizácie, ak sa pokúsite tiež zaťať prsty v päsť. To vám umožní osloviť rôzne svaly v skupine. Ruka môže byť tiež natiahnutá blízko tela smerom k podlahe, nie dopredu vo výške ramien.
