bolesť krku

Bolesť krku: Príčiny, liečba, tipy

Stručný prehľad Popis: Bolesť v krku, prípadne vyžarujúca do hlavy, ramena alebo paže; stuhnutosť šije s obmedzenou pohyblivosťou, niekedy necitlivosť/brnenie v prstoch. Príčiny: vrátane svalového napätia (psychologického, v dôsledku prievanu, zlého držania tela, námahy), zranení (šľahnutie krčnej chrbtice, zlomeniny stavcov), fyzického opotrebovania (napr. osteoartróza, herniácia platničky, osteoporóza), bolesti pri prenose, nádory, reumatické ochorenia, fibromyalgia ,… Bolesť krku: Príčiny, liečba, tipy

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 1

„Rameno kývne“ V zákrutách pohybujte jednou rukou pred sebou smerom hore. Horná časť tela zostáva uvoľnená a rovná. Pokračujte ďalším cvičením

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 2

„Muž zo semaforu“ Natiahnite jednu ruku smerom hore a druhú do boku súčasne. Priamo za sebou meňte ruky 10-15 krát. Pokračujte ďalším cvičením

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 3

„Bočný zdvih“ pripevnite Theraband pod jednu nohu a potiahnite opačné rameno natiahnuté smerom hore a von. Namiesto Therabandu môžete vziať aj závažie (fľašu s vodou atď.). Urobte 15 opakovaní na rameno. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 4

„Kruhy na pleciach“ S natiahnutými rukami krúžte ramenami spredu / nahor dozadu / nadol. Pritom namierte hrudnú kosť smerom hore a lopatky stiahnite hlboko dozadu. Ramená môžete tiež krúžiť dozadu. Cvičenie vykonajte asi 15-krát. Pokračujte ďalším cvičením

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 5

„Kyvadlo na ruku“ Nakloňte hornú časť tela / ľavé rameno mierne dopredu. V ruke máte ľahkú váhu. Nechajte pôsobiť gravitáciu a nechajte kyvadlo na natiahnutú ruku nechať asi 15 sekúnd. Potom zmeňte ruku. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 6

„Vrtuľa“ Vykonajte kruhové pohyby ramena s rukami natiahnutými do strany pomalým pohybom nahor. Ľahké závažia je možné držať v oboch rukách. Ramená sú stiahnuté hlboko k sebe a hrudná kosť je vztýčená. Vykonajte asi 15 opakovaní, kým nevytiahnete ruky na úroveň ramien. Pokračovať s… Cvičenie proti napätiu krku a ramien 6

Cvičenie proti napätiu krku a ramien 7

„Veslovanie“ Potiahnite obidve lakte blízko tela dozadu. Môžete to urobiť vo zvislej polohe alebo v mierne naklonenej polohe s malými váhami. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Postup opakujte 15 krát. Prejsť na článok Cvičenie proti bolesti šije

Cvičenie proti bočnej bolesti krku 1

„Lateral Stretch“ Nakloňte ucho v sede alebo v stoji k príslušnému ramenu s rovnou hornou časťou tela. Váš pohľad a brada sú neustále priamo vpred. Opačné rameno stlačte smerom dole, aby ste tam cítili natiahnutie. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu

Cvičenie proti bočnej bolesti krku 2

„Svaly zadného krku“ Položte hlavu od natiahnutého bočného sklonu (pozri cvičenie 1) s bradou šikmo k hrudníku. držte úsek asi 10 sekúnd na každú stranu. Pokračujte v cvičení

Cvičenie proti bočnej bolesti krku 3

„Predné krčné svaly“ Položte hlavu z natiahnutého bočného sklonu (pozri cvik 1) na krk. držte úsek asi 10 sekúnd na každú stranu. Prejdite k článku „Cvičenie proti bolesti krku

Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 6

„Zber jabĺk“ naťahujte ruky striedavo smerom hore alebo do strán, prípadne pomocou postoja jednej nohy zlepšujte koordináciu. Vydržte v polohe asi 10 sekúnd a potom zmeňte stojacu nohu a ruku. Prejsť na článok Cvičenie proti bolesti šije