Aby sa vyhlo sťažnostiam v týchto častiach tela alebo aby sa im zabránilo, mali by posilniť svaly a natiahnuť ich, ak majú nesprávne držanie tela. Vykonajte 10-15 opakovaní na jedno cvičenie s približne 5 sériami (okrem cvičení jogy). Držte príslušné úseky asi 15 sekúnd. Cvičenie proti bolesti ramien Cvičenie proti ramenu ... Cvičenie proti bolesti ramien
Cvičenia proti bolesti krku Cvičenie proti bolesti krku 1 Stojíte chrbtom k stene a máte s ňou kontakt. Vytiahnite hlavu hore pozdĺž steny. Zadná časť hlavy zostáva pri stene a nestráca kontakt. Potom tlačte ramená nadol k podlahe. Tieto ramená tiež odpočívajú… Cvičenie proti bolesti krku Cvičenie proti bolesti ramien
Cvičenia proti bolesti paží Cvičenie proti bolesti paží 1 Natiahnite ruky dopredu. Tie sú vo výške ich ramien. Teraz robte malé kývavé pohyby doprava a doľava. Pokúste sa urobiť pohyby čo najmenšie a najrýchlejšie. Horná časť tela zostáva stabilná a ramená zostávajú vytiahnuté ... Cvičenie proti bolesti paží Cvičenie proti bolesti ramien
Príčina napätia Krk je spojený s oblasťou ramien. Jeho svaly siahajú od zadnej/spodnej časti lebky k ramenu. Krčná chrbtica pracuje s touto oblasťou a môže ju silne ovplyvniť. Nesprávnym držaním tela alebo namáhaním svaly v oblasti ramenného krku zvyšujú svoj stav napätia. Výsledok … Príčina napätia Cvičenie proti bolesti ramien
„Bočné natiahnutie trupu“ Z rovnej vzpriamenej polohy stlačte natiahnutú ľavú ruku nadol po ľavé stehno čo najďalej. nakláňajte trup na ľavú stranu tak, aby ste pocítili natiahnutie na pravej strane trupu. Krátko podržte a potom vymeňte strany. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
„Rotácia“ V ohnutej polohe sa dotknite jedného lakťa krížom a opačným kolenom pred telom. Potom zmeňte ruku a koleno asi 10-krát na každú stranu. Pokračujte ďalším cvičením
"Zo vzpriamenej polohy zatlačte zadok dozadu, akoby ste nimi zatvárali zásuvku." Vaša váha sa tak presunie do päty. Chodidlá sú mierne vytočené smerom von, kolená smerujú rovnakým smerom pri ohybe max. 100 ° a nikdy sa nenachádzajú nad končekmi chodidiel (kolená ... Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 4
„Východisková pozícia: BWS - mobilizácia“ Podopierajte sa oboma lakťami na okraji stola. Môžete sedieť alebo stáť ohnutí. Teraz urobte zhrbený chrbát. „Konečná pozícia: BWS - mobilizácia“ Teraz nechajte chrbticu poklesnúť od hrbáka. Cvičenie opakujte 5-krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Kruhy na pleciach“ Keď stojíte, krúžte ramenami spredu / zdola dozadu / nadol. Urobte to 15-20 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Natiahnutie svalov hrudníka“ Predlaktím sa opriete o stenu alebo rám dverí. Teraz otočte hornú časť tela v opačnom smere ako predlaktie, aby ste cítili ťah z podpazušia do svalov hrudníka. Držte toto natiahnutie 10 sekúnd a natiahnite každú stranu 3 krát. Pokračujte do… Cvičenie proti napätiu krku 3
„Natiahnutie bočných krčných svalov“ V sede zaujmete vzpriamený a rovný postoj. Lopatky sú hlboko stiahnuté dozadu, hrudná kosť smeruje nahor. Jednou rukou siahnite pod sedadlo a priložte opačné ucho na rovnakú stranu ramena. Držte napätie asi 10 sekúnd. Natiahnutie… Cvičenie proti napätiu krku 4
„Posilnenie kosoštvorcov“ Udržujte vzpriamený sed, napätie brucha a chrbta, lakte posuňte dozadu v 90 ° uhle k telu a stiahnite lopatky (ako pri veslovaní). Cvik je možné alternatívne vykonávať aj v polohe na bruchu a posilňovať tyčou alebo terabandom. Vykonajte toto cvičenie 3 krát po 15 opakovaní. … Cvičenie proti napätiu krku 5
