Cvičenie proti bolesti krku
Cvičenie proti krk bolesť 1 Stojíte chrbtom opretou o stenu a máte s ňou kontakt. Potiahnite svoju hlava hore pozdĺž steny. Zadná strana vášho hlava zostáva pri stene a nestráca kontakt.
Potom stlačte ramená smerom dole k podlahe. Tieto ramená tiež spočívajú na stene. Drž túto pozíciu.
Cvičenie proti krk bolesť 2 Sedíte alebo stojíte na stoličke. Začnite krúžiť ramenami. Krúživé pohyby idú najskôr dopredu a potom dozadu.
Cvičenie proti krk bolesť 3 Sedíte na stoličke a objímate sa. Ramená potiahnite dopredu. Položte si bradu na svoju truhla a pozri sa dole.
Držte tento úsek. Cvičenie pre bolesť krku 4 Ruky položte za svoje hlava. Ruky sú na hornej časti zadnej časti hlavy.
Položte si bradu na svoju truhla znova a držte túto pozíciu. Cvičenie proti bolesť krku 5 Sadnete si na stoličku a plecia stiahnete na podlahu. Zostávajú tam.
Potom otočte hlavu na opačné rameno a choďte čo najďalej. Tento úsek majte na krku. Potom zmeňte ruku a rameno.
Cvičenie pre bolesť krku 6 Natiahnite ruky dopredu. Sú na úrovni ramien. Položte si bradu na svoju truhla znovu.
Ramená by mali ísť dopredu. Drž túto pozíciu. Ďalšie cviky na naťahovanie krčka / krku a na uvoľnenie nájdete v článkoch:
- Bolesť krku - pomoc z fyzioterapie
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
- Cvičenie proti dvojitej brade
- Cvičenie proti bolestiam hlavy
kinesiotape
Krk /bolesť ramena sa dajú dobre liečiť aplikáciou a kinesiotape správne. Spúšťacie body sú odpálené krv účinok stimulujúci cirkuláciu a tým uvoľnený.
jóga
Každé cvičenie vykonajte asi trikrát, s dvoma alebo tromi sériami. jóga Cvičenie 1 Prvé cvičenie sa vykonáva v stoji a je určené na stimuláciu dýchanie. Toto cvičenie je vhodné aj pre začiatočníkov.
Obe nohy stoja k sebe a kolená sa dotýkajú. Na začiatku každého cviku sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný. K tomu je potrebné priviesť bruško do napätia.
Sústreďte sa na brušné gombíky a potiahnite ich späť k chrbtici. Počas cvičenia udržujete napätie. Teraz choďte so svojou pozornosťou k nej pubická kosť a potiahnite ju k jej pupku.
To spôsobí, že sa panva trochu nakloní dopredu. Toto napätie držíte tiež spolu s napätím okolo pupka. Prichádzame ku krku, ktorý robíte dlho.
Ramená a ruky voľne visia dole. Kráčate so svojím dýchanie počas cvičenia. V inhalácia, zdvihnite ruky do strany a dlane smerujte k stropu.
Choďte s rukami nad hlavou a spojte ruky. Je dôležité, aby ruky pomaly stúpali. Vo výdychu tentokrát natiahnite ruky dopredu a nechajte ich pomaly klesať dole.
Brada je voľne položená na hrudi a ramená sú tlačené dopredu. jóga Cvičenie 2 Nasledujúce cvičenie z jogy sa vykonáva v troch krokoch. Začiatočníci urobia iba prvý krok.
Pokročilí študenti prechádzajú na tretí krok. Opäť ste v stoji a nohy sú spolu. Počas cvičenia zostáva chrbát rovný.
Potiahnite brušné gombíky dozadu smerom k chrbtici a k svojej pubická kosť k pupok. Robia dlhý krk. Natiahnite obe ruky do strany a dlane smerujú k stropu.
Pri výdychu si dajte jednu ruku medzi stehná a hornú časť tela otočte mierne nadol. Tvár smeruje k bočnej strane rotácie a druhé rameno je natiahnuté dozadu. Týmto spôsobom zostanete asi šesť sekúnd.
Opäť choďte hore rukami a hornou časťou tela a natiahnite ruky opäť nabok. Toto je kombinované s inhalácia. Dlane vašich dlaní opäť smerujú k stropu.
Ako začiatočník to môžete zopakovať. Pokročilí študenti môžu prejsť na ďalší krok a kráčať rukou nadol medzi kolenami. Opäť ním otočíte tvár a hornú časť tela a natiahnete druhú ruku dozadu.
Znova choďte s tvárou a hornou časťou tela a cvik opakujte. V treťom kroku choďte rukou medzi dolné končatiny. Zmeňte strany a začnite znova prvým krokom.
V každom kroku zostaňte s hornou časťou tela, asi šesť sekúnd hore a asi desať sekúnd dole. jóga Cvičenie 3 Toto cvičenie je určené pre pokročilých študentov a vykonáva sa v sede. Choďte do krížov a zložte pätu.
Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný. Na podporu si môžete vložiť pod zadok klinový vankúš. Obe ruky uchopia chodidlá a sú stiahnuté k pupku.
Kolená smerujú k podlahe. Paže sú vystreté. Krk je vyrobený dlho a plecia sú stiahnuté nadol.
Hrudník je natiahnutý. Tešia sa. Vydržte v tejto polohe asi 15 sekúnd a nechajte všetko ísť.
Všetky články v tejto sérii:
