Cvičenie proti bolesti ramien

Aby sa zabránilo a zabránilo sťažnostiam na tieto oblasti tela, mali by si posilniť svaly a natiahnuť ich, keď sú v nesprávnej polohe. Urobte 10 - 15 opakovaní na cvičenie s približne 5 sériami (okrem jóga cvičenia). Držte príslušné úseky asi 15 sekúnd.

Cvičenie proti bolesti ramien

Cvičenie proti ramenu bolesť 1 Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Ruky máte natiahnuté dopredu. Ohnite ich pred seba tak, aby vaše päste smerovali k stropu a boli v lakťoch v 90 stupňoch.

Oba lakte sa navzájom dotýkajú a horná časť paží je v úrovni ramien. Teraz odtiahnite ruky od seba a veďte ich dozadu (ako motýľ-reverzný). Choďte tak ďaleko, ako je to možné, a pomaly vráťte ruky späť do východiskovej polohy.

Cvičenie proti ramenu bolesť 2 Sadnete si na stoličku a ruky natiahnete za telo. Potom zložte prsty do seba. Ruky sú natiahnuté dozadu.

Ramená sú stiahnuté dozadu. Zvýšte ťahanie paží a nasmerujte ho smerom k podlahe. Drž túto pozíciu.

Cvičenie proti ramenu bolesť 3 Nechajte obe ramená voľne visieť nadol. Uistite sa, že chrbát zostáva rovný. Nakloňte svoj hlava do strany s uchom smerom k ramenu.

Potom natiahnite opačnú ruku nadol na podlahu. Znova držte túto pozíciu. Cvičenie pre bolesť ramena 4 Vaše paže sú sklonené a lakte spočívajú na tele.

váš palca smerujú k stropu a zvyšné prsty sú natiahnuté a smerujú dopredu. Chrbát by mal zostať rovný a ramená stiahnuté dozadu. Potom odtiahnite ruky od seba a veďte ich dozadu (rotácia ramien).

Choďte čo najďalej. Drž túto pozíciu. Cvičenie proti bolesť ramena 5 Ležíš na svojom žalúdok s rukami ohnutými do strany.

Nohy sú natiahnuté smerom dole. Pozerajú sa dole na podlahu a držia tvár tam. Potom zdvihnite tvár, ramená, ruky a nohy z podlahy a vydržte v tejto polohe.

Aj keď tento cvik dáva telu úplné napätie, posilňuje najmä ramená. Držte preto ruky čo najvyššie. Cvičenie proti bolesť ramena 6 Ste v polohe na bruchu a obe ruky máte natiahnuté nahor.

Nohy sú vystreté a smerujú dole. Pozeráte sa dole na podlahu a nechávate tam svoju tvár. Potom zdvihnite tvár, plecia a ruky. Zostaňte hore a so zdvihnutými časťami tela robte hojdacie pohyby doľava a doprava bez toho, aby ste sekciu položili.