úvod
Školenie nadlaktie extenzorové svaly sú často zanedbávané silový tréning. Ako agonisti a antagonisti by sa však biceps a triceps mali trénovať striedavo. Triceps tlačí je okrem krytov aj účinným cvičením na cielený rozvoj extenzora paží (M. triceps brachii).
Vďaka neustále sa zvyšujúcemu odporu expandéra sa svalové napätie v kontrakčnom cykle stabilne zvyšuje a zvyšuje sa tréningový stimul. Pretože toto cvičenie je však izolovanou formou svalové napätie, výhodne sa používa v kulturistika a pokročilé vhodnosť. Športovci, ktorí z časových dôvodov uprednostňujú zložitejšie cviky, si môžu vybrať push-up s expandérom, v ktorom sa trénujú tricepsy spolu s truhla svaly. Výcvik tricepsu je obzvlášť dôležitý v hádzaní a bojových umeniach, a preto by mal byť v týchto športoch špeciálne trénovaný.
Svaly, ktoré sa používajú na zvlnenie bicepsu
- Triceps (M. triceps brachii)
k prehľadu muskulatúry
- Ramenný sval
- Flexor paží
- Predĺženie ruky
- Prsný sval
- Brušný sval
Športovec stojí v krokovej polohe, rovnako ako pri bicepsovom zvlnení. Expandér je pripevnený k stropu, aby sa dal stiahnuť. Vo východiskovej polohe paže a predlaktia zvierajú pravý uhol, lakte ležia tesne pri tele a počas celého pohybu sa pohybujú čo najmenej.
Expandér je obalený raz okolo zápästia. Vo fáze kontrakcie sú ruky úplne natiahnuté. Predlaktia sa privedú späť, kým sa nevytvorí pravý uhol lakťový kĺb. Počet opakovaní sa líši v závislosti od tréningového cieľa.
Oblasti použitia
zdravie šport Triceps lisovanie pomocou expandéra sa zriedka používa v zdravotníctve. Iba v regeneračných športoch sa táto metóda používa na regeneračný tréning budovania svalov v statickej forme s nízkym namáhaním v ťahu. zdravie športovcov a športových začiatočníkov v silový tréning by mali trénovať triceps vo forme klikov „v kľaku“, aby si precvičili truhla svaly súčasne.
Fitness Fitness športovci absolvujú 12 až 15 opakovaní vzdelávacieho plánu. Pri stlačení tricepsu by sa odpor mal zvoliť tak, aby už nebolo možné ďalšie opakovanie. Ak je odpor zvolený príliš mierne, mal by už expandér mať v počiatočnej polohe zvýšené napätie.
Kulturistika Aby bolo možné nastaviť cielený stimul budovania svalov, musí byť záťaž vybraná dostatočne vysoko. Touto metódou je dokončených päť až osem opakovaní s intenzitou, ktorá znemožňuje ďalšie opakovania. Podrobné informácie o téme budovania svalov nájdete na našej stránke Kulturistika časť, kde sú vysvetlené a komentované všetky moderné cviky na kulturistiku.
Všetky články v tejto sérii:
