Cvičenie svalov trojhlavého extenzora nadlaktia (triceps brachii) je často zatienené tréningom bicepsu v silový tréning, aj keď vo väčšine športov je užitočnejšie dobre vyvinuté svalstvo tricepsu. Najmä v športe, kde nadlaktie musí byť zrýchlený čo najrýchlejšie (omáčky s guľkami, box, hádzanie atď.), hrá triceps obzvlášť dôležitú úlohu.
Triceps sa zvyčajne trénuje ako sekundárne svalstvo pre tlakové pohyby (tlaky na lavičke, krk lisy). Stlačenie tricepsu je okrem „trhača nosa“ aj tréningové cvičenie, ktoré cielene a izolovane trénuje svaly tricepsu. Cvičenie na stlačenie tricepsu je možné použiť iba na ťahanie za kábel.
Aby sa zabránilo preťaženiu a nesprávnemu zaťaženiu chrbtice, športovec stojí v krokovej polohe. Na začiatku pohybu bar je na truhla výšky, lakte sú tesne pri tele. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu.
Počas fázy kontrakcie činka bar je aktívne stlačený svalmi tricepsu. Lakte zostávajú pri tele. Počet opakovaní a intenzita závisí od výkonnostných požiadaviek a tréningových cieľov.
Zmena
Rovnako ako u mnohých ďalších silový tréning cviky, tlac tricepsov je mozne vykonat expanderom. Tu nájdete podrobné informácie o stlačení tricepsu pomocou expandéra
