Kde nájdem dobré recepty na anabolické diéty?
anabolická strava je jedným z najobľúbenejších jedálnička, hlavne v silový tréning kruhy. Menej v klasických ženských časopisoch, ale častejšie v vhodnosť blogy a fóra, používatelia si vymieňajú výživové plány, vedľajšie účinky a nápady na recepty. Internet je preto najdostupnejším zdrojom pokynov a receptov.
Existujú aj knihy na tému anabolické diéty. Recepty sa dajú ľahko prispôsobiť znížením ich obsahu sacharidov, napríklad nahradením príloh. Mnoho nápadov nájdete aj pod kľúčovým slovom Low Carb alebo No Carb.
Aké sú náklady na anabolické diéty?
V anabolická strava, dennú potrebu energie pokrývajú hlavne potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú vajcia, mäso a ryby. Tí, ktorí sa rozhodnú pre vysoko kvalitné alebo regionálne výrobky, si v tomto bode všimnú zvýšené výdavky na výživu. Na druhej strane sa však vyhýba veľkému množstvu výrobkov, medzi ktoré patria sladkosti, sladké a alkoholické nápoje alebo rýchle občerstvenie. V prípade potreby vzniknú ďalšie výdavky vitamíny a stopové prvky nemôžu byť zahrnuté v stravovacom pláne. Tu, potravinové doplnky musí sa kúpiť, aby sa zabránilo nedostatku živín.
Lekárske hodnotenie stravy
Z lekárskeho hľadiska je anabolická strava je účinná, ale extrémna forma výživy. Siloví športovci, ktorí sa usilujú dosiahnuť konkrétny cieľ alebo sa pripravujú na atletické súťaže, nájdu účinné opatrenie na zníženie svojich síl percento telesného tuku ak sa vykonáva správne. Príjem základných živín ako napr vitamíny by mali byť prísne sledovaní, vláknina a stopové prvky, a ak je to potrebné, aj strava doplnky mali by ste brať ohľad na prevenciu nedostatku živín.
Ľudia, ktorí sa vidia viac ako zdravie športovci a robia málo alebo nie silový tréning by sa mali zdržať anabolických diét. Najmä tí, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska schudnúť, by sa mali uchýliť k zdravému, vyváženému a praktickému strava. V kombinácii s cvičením v každodennom živote a športovými aktivitami vo forme sily a vytrvalosť tréningu sa dosahuje trvalý úspech, ktorý súvisí nielen s chudnutím a dobre tvarovaným, efektívnym telom, ale pozitívne vplýva aj na krv hodnoty, kardiovaskulárny systém a mnoho ďalších systémov tela.
Aké alternatívne diéty existujú k anabolickej strave?
V zásade platí, že anabolická fáza strava zodpovedá extrému diéta s nízkym obsahom sacharidov. Je dobre známe, že deficit kalórií pri vysokom príjme bielkovín a dostatočnom príjme tukov spôsobuje, že kilá klesajú bez straty nadmerného množstva svalovej hmoty. Dostatočný príjem bielkovín by sa mal preto dosiahnuť u každého strava.
Avšak každý, kto sa nezaobíde sacharidy alebo trpí závažnými obmedzeniami vo fyzických a duševných výkonoch, keď sa zaobíde bez toho, aby sa uchýlili k inej metóde chudnutie. Rozhodujúcim faktorom pri všetkých opatreniach je deficit kalórií. V súvislosti so zmiešanými stravovacími metódami, ako sú napríklad If It Fits Your Macros (IIFYM) alebo Weight Watchers, sú povolené všetky jedlá za predpokladu, že sa dosiahne deficit.
Všeobecne sú tieto flexibilné diéty najvhodnejšie z dlhodobého hľadiska. Vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky základné živiny, môže viesť k zdravému a riadenému chudnutiu bez toho, aby spôsobovala nedostatok a príznaky nedostatku živín. Z tohto dôvodu by sa malo zabrániť radikálnym opatreniam, ako sú mono-diéty. Zdravá strava v kombinácii s cvičením a športovou aktivitou v podobe silový tréning a vhodnosť tréning umožňuje zdravý, aktívny život s vysokou fyzickou a duševnou zdatnosťou až do vyššieho veku. To by tiež mohlo byť pre vás zaujímavé: 5-Elements-Diet
