Distribúcia živín počas anabolickej diéty
Distribúcia živín v anabolická strava medzi dvoma fázami stravovania sa veľmi líši. V prvej fáze je anabolická fáza veľmi malá alebo žiadna sacharidy by sa mali konzumovať. To znamená, že suma sacharidy konzumované denne by mali byť menej ako 5% alebo <30 g denne.
Súčasne obsah bielkovín v strava by mali byť okolo 30-35% a obsah tuku okolo 60-65%. Je obzvlášť dôležité, aby bolo telu dodané menej energie vo forme kalórií než spotrebuje. To vytvára deficit kalórií a telo musí spaľovať svoje vlastné energetické rezervy.
Tukové zásoby sú redukované. Vysoký obsah bielkovín v potravinách zabraňuje telu odbúravať svaly na výrobu energie. Vďaka tomu sa tukové zásoby spaľujú vo väčšej miere.
V druhej fáze strava, fáza kŕmenia alebo nakladania, sacharidy môžu a mali by sa konzumovať znova, aby sa mohli dobiť zásoby sacharidov v tele. Táto krátka fáza navyše znižuje chuť na sacharidy. Optimálna distribúcia živín vo fáze 2 je> 70% sacharidov, až 20% bielkovín a až 10% tukov. Druhá fáza trvá maximálne dva dni, pretože telo by si inak začalo opäť dávať tuk. Potom nasleduje fáza 1 opäť s plánom anabolickej výživy.
Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto diéte?
Strata hmotnosti na váhe nastáva, keď sa dosiahne deficit kalórií počas a strava. Toto sa počíta z čiastky kalórií prijaté a kalórie, ktoré telo spotrebuje počas dňa, napríklad metabolickým výkonom a doplnkovým cvičením a športom. V anabolická strava, mal by sa v prvej fáze dosiahnuť deficit kalórií.
V kombinácii s silový tréning, odporúča sa, aby kalorický deficit nebol príliš vysoký, aby strava stále pokrývala všetky základné živiny a nerozkladala žiadne svaly. Pri miernom deficite sa dá týždenne stratiť pol kila až jedno kilo telesnej hmotnosti a v počiatočnej fáze ešte viac stratou vody pri vyprázdňovaní zásob sacharidov. - Riešené tukové vankúšiky
- A zabránil úbytku svalovej hmoty.
Výhody oproti konvenčnej strave
Osobitná výhoda anabolická strava pri iných diétach je vysoký obsah bielkovín v strave. To zaisťuje, že telo vo fáze deficitu sacharidov neklesá späť na svaly, a teda sa nestráca svalová hmota. Vďaka tomu telo viac využíva svoje tukové usadeniny a štiepi ich, aby získalo energiu.
A práve týchto tukových skladov by sa chcel človek zbaviť. Pri iných formách stravovania sa tukové zásoby často znižujú až oveľa neskôr alebo v menšej miere, pretože telo má tendenciu napádať svoje vlastné svaly, aby pokrylo svoje energetické potreby. Vysoký obsah bielkovín v strave - ako je to v prípade anabolických diét - môže chrániť svaly pred odbúravaním.
Ďalšou výhodou anabolickej diéty oproti iným diétam je fáza dokrmovania, v ktorej sú povolené „zakázané“ jedlá dokonca aj jeden deň alebo dva dni. Osoba s diétou môže a mala by teraz jesť jedlo bohaté na sacharidy a môže jesť hamburgery, hranolky, iné rýchle občerstvenie a sladké jedlá srdceobsah. Potom pokračuje v prísnej anabolickej diéte.
Počas fázy doplňovania je výrazne menej pažravých záchvatov na potraviny bohaté na sacharidy, pretože je známe, že sú dni, kedy sú tieto potraviny povolené. Týmto sa účinne zabráni náhlej túžbe po cukre alebo rýchlom občerstvení. Pri iných bežných diétach sú sladkosti a rýchle občerstvenie z potravy úplne a natrvalo odstránené.
Pre postihnutých je to oveľa ťažšie udržať krok. Útoky pažravého apetítu sú prakticky vopred naprogramované. Anabolická strava je tiež veľmi vhodná pre vhodnosť športovcov, pretože porovnateľne rýchlo vedie k viditeľným výsledkom vo forme vymedzeného tela s nízkym percento telesného tuku.
