Môžem športovať doma?
Športovať sa dá samozrejme aj doma. Silový tréning predovšetkým je vhodný na športovanie vo vašich štyroch stenách. Výhodou je, že domáce cvičenia sa dajú rýchlo vložiť ako prestávka a ušetríte tak aj náklady na a vhodnosť štúdio a čas cesty.
Na internete teraz nájdete veľa užitočných videí pre domáce cvičenie. Užitočné sú často malé činky, ktoré je možné pridať na cvičenie a tým zefektívniť budovanie svalov. Vytrvalosť doma môže byť ťažké športovať, pokiaľ neinvestujete do domáceho trénera.
Ako rýchlo možno očakávať úspech?
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často považujú počiatočnú fázu za veľmi frustrujúcu, pretože v ich očiach nie sú žiadne účinky, tj váhy vykazujú nezmenenú hodnotu. Na začiatku je dôležité zostať trpezlivý a nevzdávať sa príliš rýchlo. Šport nielenže redukuje tuky, ale aj buduje svaly, ktoré samozrejme nesú aj časť hmotnosti tela, takže keď sa pozriete iba na váhu zobrazenú na váhe, účinky sa spočiatku navzájom neutralizujú.
Niekedy aj na začiatku sa váha zvyšuje v dôsledku zvyšovania svalovej hmoty. Pozitívne na budovaní svalov je, že svaly spotrebúvajú pomerne veľké množstvo energie, a tým zlepšujú proces chudnutia. Na začiatku „diéta prostredníctvom športu “sa telo veľmi spolieha na rýchlo využiteľnú energiu sacharidy. Iba asi po tridsiatich minútach cvičenia telo získa asi 80 percent svojej energie z tukov. V priebehu chudnutie prostredníctvom športu sa telo naučí prechádzať na tuk ako dodávateľ energie, ale stále rýchlejším tempom, takže sa v priebehu procesu spáli viac tuku ako v počiatočnej fáze.
Zmena stravovania
Ak chcete zhodiť pár prebytočných kilogramov, mali by ste využívať nielen šport, ale zamerať sa aj na svoj životný štýl, teda strava, a zamysli sa. Jedlo by sa malo jesť pravidelne a nemalo by sa jesť občerstvenie. Ak telo prijíma potravu znova a znova, nie je to závislé od využívania tukových zásob ako zdroja energie.
Najmä hotové výrobky obsahujú veľa nepotrebných kalórií, takže by ste mali dôverovať svojej vlastnej kuchyni. Pokiaľ ide o tvaroh, maslo, mlieko alebo smotanu pri varení, môžete si kúpiť veľa nízkotučných výrobkov. Prípadne môžete použiť napríklad aj sójové mlieko.
Sladené nápoje, najmä limonády, sú tiež pascami na cukor / kalórie, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť. Je dobré, aby váš metabolizmus / trávenie prechádzal vašim strava: Na tento účel sú zvlášť vhodné vlákniny, ktoré sa nachádzajú hlavne v ovocných a cereálnych výrobkoch. Ak budete postupovať podľa týchto pomerne neobmedzujúcich opatrení, niektoré sú zbytočné kalórií sú už stratené.
„Nízkosacharidová“ diéta, ktorá je v súčasnosti veľmi módna, je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy sú cukry, ktoré sú najdôležitejšími a najrýchlejšími dodávateľmi energie pre naše telo. Princípom fungovania výživy s nízkym obsahom sacharidov je dodávať telu menej energeticky náročné sacharidy, aby sa telo muselo viac spoliehať na tuky ako na dodávateľov energie, aby boli atakované tukové zásoby a znižovala sa hmotnosť.
Znížený príjem sacharidov tiež znižuje množstvo tela inzulín sekrécie. Inzulín znižuje krv hladina cukru, umožňuje vstrebávanie sacharidov (glukózy), a teda ich využitie v telesných bunkách, a zaisťuje tvorbu tuku. Je to presne tento tuk budujúci (anabolický) účinok inzulín proti čomu má pôsobiť proti diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Aký druh jedla sa konzumuje s a diéta s nízkym obsahom sacharidov? Sacharidy, ktorým sa treba vyhnúť, sú nahradené tukmi a proteíny v strave. Strava potom pozostáva hlavne zo zeleniny, rýb a mäsa a mliečnych výrobkov.
Sacharidy bežne tvoria asi 50% stravy. To, ako drasticky človek nakoniec zníži obsah sacharidov, je individuálne rozhodnutie. Maximálna forma je tzv ketogénna diéta, pri ktorom je obsah sacharidov znížený takmer na nulu.
Jojo efekt Zvyčajne sa vyskytuje, keď dôjde k strate veľkej hmotnosti počas príliš krátkeho obdobia. Diéta sa potom zvyčajne drasticky redukuje a často sa používajú rôzne prášky na chudnutie. Príjem kalórií / príjem energie sa drasticky zníži, takže sa telo zmení a jeho bazálny metabolizmus sa spomalí.
V budúcnosti si preto telo vystačí aj s menšou energiou. Vďaka tomu sa dosiahnu úspechy pomerne rýchlo. Pretože však táto forma stravovania je obvykle sprevádzaná ťažkou stratou kvality života, uskutočňuje sa iba do stratenia požadovaných kilogramov.
Potom sa diéta vráti do normálu a často sa obnoví ako pred diétou. Telo je však teraz pripravené na spaľovanie malého množstva energie, pretože mu je tiež poskytované málo energie. Ak je teraz telo dodávané s veľa kalórií/ opäť veľa energie, na začiatku stále spotrebuje málo energie a zvyšok kalórií bude mať formu tukovej rezervy, dá sa povedať.
Telo je stále naprogramované tak, aby ukladalo všetky prebytočné kalórie ako rezervy, ktoré majú byť pripravené na ešte horšie časy. To vedie k notoricky známemu jojo efektu. Je preto dôležité nájsť formu výživy, ktorá znižuje príjem kalórií, ale s ktorou vám môže byť dlhodobo tiež dobre, a ktorá nevedie k príliš drastickému zníženiu príjmu energie. Hladovka teda nepredstavuje dlhodobú formu chudnutia, pretože telo potom klesá na slabý oheň a pri normalizovanej strave začne znova hromadiť tuk. Najlepším spôsobom, ako formovať svoju stravu, je kombinovať ju so športom, aby ste si medzi tým mohli dopriať aj niekoľko „kulinárskych pôžitkov“.
Všetky články v tejto sérii:
