Chudnutie športom

úvod

Základný princíp pre chudnutie je: Na to, aby sme schudli, musí telo spotrebovať viac energie, ako sa cez ňu prijíma strava. Preto je šport zvlášť vhodný pre chudnutie, pretože spaľuje veľa energie. Ak strava ešte nie je vyvážený, najlepšie je kombinovať šport so zmenou stravovania.

Ktoré športy sú obzvlášť účinné?

V princípe, vytrvalosť na šport sú najvhodnejšie chudnutie. Ak hľadáte šport pre „športových začiatočníkov“, chôdza je najlepší spôsob, ako začať. Musí sa dodržiavať správna technika, aby sa nemohla porovnávať s bežnou chôdzou.

Chôdza je obzvlášť jednoduchá na ceste kĺby a je preto vhodný pre začiatočníkov a pre budovanie fyzickej zdatnosti vhodnosť. Bicyklovanie je tiež ľahké na kĺby, keďže cyklistika si vyžaduje predovšetkým noha svaly a kĺby nie sú vystavené celej hmotnosti tela. plávanie je zvlášť vhodný na spevnenie celého tela.

Keďže, tak ako pri cyklistike, plávanie neprikladá telesnú váhu kĺbom, považuje sa tiež plávanie za obzvlášť ľahké pre kĺby. Najúčinnejším športom na chudnutie, ale zároveň asi najnáročnejším z doteraz spomenutých športov, je bezat. Pre začiatočníkov sa odporúča začať pomaly a napríklad zvyšovať intervaly, ktoré bežia.

Metódou pre začiatok by bolo napríklad striedanie bezat po dobu 2 minút a chôdzu po dobu 1 minúty. Po týždni zvýšiť na 3 minúty bezat, 1 minúta chôdze atď., Kým nebudete fit na to, aby ste prešli vzdialenosť. Hoci vytrvalosť šport je najefektívnejší šport pri chudnutí, silový tréning je tiež vhodný.

Silový tréning buduje viac svalovej hmoty. Svaly spotrebúvajú viac energie ako iné druhy tkanív, a to aj v pokoji, takže trénovaní ľudia majú vyššiu spotrebu energie. Zvyšuje sa bazálny metabolizmus tela, pretože sa využíva viac svalov.

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo potrebuje v pokoji. Čím vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu v tele, tým viac teoreticky je možné skonzumovať jedlo, bez toho, aby to bolo priamo badateľné na bokoch alebo iných problémových partiách. Športy ako cyklistika a jogging, ako vytrvalosť šport, predovšetkým namáhať noha svaly a vybudovať menej svalov ako pri iných športoch. Preto sa odporúča robiť ďalšie cviky na zvýšenie svalovej hmoty, aby telo spaľovalo viac energie v dôsledku zväčšenej nahromadenej svalovej hmoty. Na záver, kombinácia vytrvalostný výcvik a svetlo silový tréning/ svalový tréning je optimálny.

Koľko cvičenia by som mal robiť?

Na koľko športu by mal človek robiť, sa nedá odpovedať zovšeobecnene, záleží to hlavne na fyzickej stránke stav dotknutej osoby. Začiatočníci športu by nemali ísť priamo z nuly na sto. To môže v počiatočnej fáze fungovať, ale rýchlo to vedie k frustrácii, takže športový program sa zvyčajne rýchlo zastaví.

Na začiatku by ste mali začať budovať svoje vhodnosť pomaly. Jednotky 20 minút denne sú zatiaľ dostatočné a je možné ich začleniť do prestávky. Prostredníctvom krátkych jednotiek je možné rýchlo zaznamenať úspech atletika vhodnosť.

Postupne sa jednotky dajú rozširovať a s nimi rastú aj vaše vlastné limity. Z dlhodobého hľadiska možno povedať, že na dosiahnutie dlhodobých cieľov je rozumné minimálne pol hodiny športu denne. To samozrejme nie je vždy možné v každodennom pracovnom živote, takže pre neobvyklé jednotky je možné použiť dlhšie zaťaženie cez víkend.

Štúdie preukázali, že kratšie, ale častejšie intervaly cvičenia sú efektívnejšie v horiace tuk: tri tridsaťminútové intervaly cvičenia denne sú preto účinnejšie ako raz za 90 minút. Aj schody dvakrát týždenne sú už pri chudnutí vhodné. Trvá samozrejme dlhšie, kým sa dosiahne úspech, ale uskutočniteľnosť je tiež realistickejšia.

Je preto pravda, že šport sa nemusí nevyhnutne robiť každý deň, ale čím častejšie sa šport robí, tým je efektívnejší. Jeden by mal „predpisovať“ individuálne realistické jednotky pre frekvenciu a trvanie športu, inak frustrácia z nedodržiavania vzdelávacieho plánu môžu prevládať. Mali by sa robiť aj dostatočné prestávky, aby sa telo mohlo regenerovať samo. Ak to za jeden deň trochu preženiete, najlepšie je dať si na druhý deň pauzu. Najmä pri tréningu svalov by sa mali dodržiavať prestávky, pretože rast svalov prebieha iba v pokoji.