Pravidelná mierna fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších faktorov pri ochrane pred mnohými chorobami. Okrem toho môže významne prispieť k zlepšeniu kvality života a pohody. Prečítajte si, čo všetko pre váš šport a pohyb robia zdravie.
Pravidelné cvičenie ako zbraň proti starnutiu
Rozsah účinkov bol pôsobivo preukázaný vo veľkom množstve štúdií. Teraz je už dobre známe, že športové a pohybové aktivity môžu predĺžiť životnosť, najmä keď rizikové faktory pre predčasnú úmrtnosť. The zdravie účinok fyzickej aktivity je ešte vyšší ako pri chudnutí, tj index telesnej hmotnosti, nižšia systolická krv tlak alebo krv cholesterolu úrovniach.
Výška zdravie Dôležitosť cvičenia zdôrazňuje aj ďalšia štúdia: Podľa toho majú fyzicky aktívni ľudia výhodu prežitia oproti fyzicky neaktívnym ľuďom ekvivalentnú nefajčiarom oproti fajčiarom 20 cigariet denne. Pravidelné cvičenie v podobe vytrvalosť a pevnosť šport je hlavnou zbraňou proti starnutiu. Pobyt v strehu zvyšuje blahobyt, zlepšuje náladu a predchádza senilnému ochoreniu demencie.
Fyzická aktivita v každodennom živote
Fyzická aktivita pomáha ľuďom dostať sa rýchlejšie po chorobe späť do formy, posilňuje imunitný systém, redukuje stres, reguluje metabolizmus tukov, klesá krv tlaku a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Šport vás udrží v mladosti a zvýši fyzickú i duševnú úroveň vhodnosť. Fyzická aktivita nemusí nevyhnutne súvisieť so športom - zodpovedajúcich účinkov je možné dosiahnuť aj v každodennom živote: Namiesto výťahu používajte schody, choďte pešo alebo na bicykli na krátke a stredné vzdialenosti a auto nechajte doma. Aj vtedy už robíte niečo pre svoje zdravie!
Je dôležité, aby ste pravidelne pravidelne cvičili (ideálne trikrát až štyrikrát 30 až 45 minút týždenne) a aby ste po dlhšej dobe nečinnosti neskákali rovno na sto percent.
Šport v starobe
V starobe je cvičenie jedinou vedecky dokázanou metódou zastavenia funkčného poklesu, najmä orgánov a pohybového aparátu, ako aj výkonnosti tela a mysle. Aj u veľmi starších ľudí, ktorí nikdy necvičili alebo necvičili dlhší čas, sú zjavné zdravotné prínosy z fyzickej činnosti. Napríklad ľudia, ktorí začínajú pravidelne vytrvalosť školenie vo veku 60 alebo 70 rokov ukazuje výrazné zlepšenie v stav ich kardiovaskulárny systém už po krátkom čase.
To isté platí aj pre výkon aktívneho a pasívneho pohybového aparátu. Ale funkcia reakcie a krátkodobá Pamäť sa dá významne zlepšiť u starších ľudí aj cvičením, a to sa dá dosiahnuť dokonca aj jednoduchými formami cvičenia, ako je chôdza.
Štúdie z Japonska tiež ukazujú, že fyzicky aktívni starší ľudia majú nielen priaznivejšiu úmrtnosť, ale aj naďalej sa zaujímajú o každodenné činnosti, ako je osobné prostredie a koníčky, dlhšie ako neaktívni starší ľudia. Zdá sa teda, že fyzická aktivita v starobe významne zvyšuje kvalitu života.
