Aké alternatívy existujú k chudnutiu prostredníctvom športu?
Pravdepodobne jediná alternatíva k chudnutie prostredníctvom cvičenia je nasledovať a strava. Najlepšie výsledky sa však dosahujú pri športe a zmene strava sú kombinované. Ak dôverujete iba strava na chudnutie sa dobre známy jojo efekt bohužiaľ vo väčšine prípadov vráti po úspešnom chudnutí.
Nie je vhodné používať prášky na chudnutie a tablety na chudnutie (látky na potlačenie chuti do jedla), pretože tie majú zvyčajne tiež jo-jo efekt a najmä tablety na chudnutie môžu byť spojené s zdravie riziko. Na rozdiel od liekov, diétne doplnky nepodliehajú prísnym kontrolám pred uvedením na trh, takže vedľajšie účinky sú niekedy zle testované. Mali by ste sa predovšetkým zdržať nákupu prípravkov na internete.
Chudnutie športom a alkoholom - je to kompatibilné?
Ak športujete, aby ste schudli, mali by ste sa vyhnúť konzumácii alkoholu po športe. Tuk sa konzumuje nielen pri športe, ale aj po dlhšom období po športe. Telo potrebuje energiu na opravu svalových vlákien, ktoré boli poškodené pri športe, takže tuk sa tiež používa ako zdroj energie.
Ak sa alkohol po športe pije, je tento proces narušený. Rast hormóny sú potrebné na budovanie svalov. Alkohol však obmedzuje uvoľňovanie rastu hormóny, takže rast svalov nemožno plne využiť. Alkohol navyše zvyšuje vylučovanie vody, čo narúša odvod škodlivých látok a bráni zásobovaniu svalových buniek dostatkom živín. Je preto potrebné vyhnúť sa konzumácii alkoholu pred a po športe.
Aký šport musím robiť, ak chcem schudnúť najmä na bruchu?
Väčšina ľudí, najmä žien, chce schudnúť na svojich žalúdok. To má nielen optické výhody, ale aj zdravie výhody, pretože nadmerný brušný tuk má nepriaznivý vplyv na zdravie. Veľký obvod brucha je dôležitým rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.
V porovnaní s chudnutie na stehnách alebo na dne, je ľahšie schudnúť na žalúdok, pretože brušný tuk je vnútorný brušný tuk, zatiaľ čo iné tukové vankúšiky sú podkožné tukové tkanivo, ktoré slúži ako dlhodobý zásobník energie a je skôr pasívne. Vnútorný brušný tuk je naopak dosť metabolicky aktívny, takže sa dá aj rýchlo mobilizovať, teda rýchlejšie rozložiť, ale aj rýchlejšie obnoviť. Má teda svoje výhody aj nevýhody.
Najlepší spôsob, ako schudnúť na žalúdok je kombinácia vytrvalosť tréning a tréning svalov. Zatiaľ čo vytrvalosť tréning sa zameriava viac na celé telo a ovplyvňuje tak aj brucho, a ako už bolo vysvetlené, zvyčajne je najskôr viditeľný na bruchu, svalový tréning je možné využiť na konkrétne precvičenie brucha. Nemali by ste však mať falošné nádeje, je to individuálne ovplyvnené geneticky, na ktorých častiach tela si lepšie alebo horšie budujete alebo strácate svaly a tuk.
Často sa mylne predpokladá, že ak trénujete svoje brušné svaly, spálite viac tuku. Na precvičenie svalov postačujú aj malé, najlepšie niekoľko jednotiek denne, ktoré je možné absolvovať aj medzi tým. Ak už máte štíhlu postavu a chcete bruško len trochu viac dostať do formy, odporúča sa tréning brušných svalov. Na tento účel existuje veľa rôznych cvičení, ktoré sa najlepšie osvoja vo forme videí dostupných na internete.
Všetky články v tejto sérii:
