Nakladací deň - druhá fáza diéty
Druhá fáza anabolická strava sa tiež nazýva fáza doplňovania alebo deň načítania, pretože trvá najviac jeden alebo dva dni. Cieľom je „nabiť“ svaly sacharidy. Môžete rozlišovať medzi čistým a nečistým dňom nakládky.
Náplňový deň sa nazýva „čistý“, ak sa pre túto fázu zachová optimálne rozloženie živín. To je prípad, keď je obsah sacharidov v konzumovaných potravinách> 70%, obsah bielkovín je maximálne 20% a obsah tukov je maximálne 10%. Naproti tomu je deň nasýtenia popísaný ako „nečistý“, ak je obsah uhľohydrátov iba 45-60%, obsah bielkovín je asi 10-15% a obsah tukov asi 30-40%. Ak je deň nakládky nečistý, nie je potrebné venovať osobitnú pozornosť druhu konzumovaných potravín. Môžu sa konzumovať hamburgery, hranolky, sladkosti a iné potraviny bohaté na sacharidy, ktoré sú vo fáze 1 „zakázané“.
Anabolická strava pre budovanie svalov
Myšlienka Anabolická strava spočíva v redukcii telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Často je tiež potrebné ďalšie zvýšenie svalovej hmoty. Malo by sa pamätať na to, že budovanie svalov si vyžaduje kalórie alebo energetický prebytok, tj. Potravou sa musí dodávať viac energie, ako telo spotrebuje.
Cielené dráždenie svalov silový tréning vedie k reštrukturalizácii svalov s nárastom sily a obvodu. Cieľom anabolických diét je však zníženie tukových zásob a redukcia tukov percento telesného tuku, čo sa dá dosiahnuť iba nedostatočným príjmom energie. Okrem toho v anabolickej fáze sacharidy sú výrazne znížené, ktoré popri aminokyselinách z. hrajú rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov proteíny. Redukcia telesného tuku však vedie k definovanejšiemu výčnelku svalov pod kožou. Predpokladom pre udržanie svalovej hmoty pri zníženom príjme energie je okrem dostatočného príjmu bielkovín aj cielenie silový tréning na ochranu svalov pred rozpadom.
Ako dlho by mal človek dodržiavať anabolickú diétu?
Neexistuje všeobecné usmernenie o tom, ako dlho anabolická strava treba postupovať. V zásade platí, že strava možno pokračovať až do dosiahnutia vlastných cieľov, napríklad požadovanej hmotnosti. Potom sa môžete pomaly vrátiť do normálu strava.
Je však dôležité, aby prechod na normálne strava sa vyrába pomaly a nie náhle, aby malo telo čas na zmenu späť. V opačnom prípade sa môže stať, že sa váha stratená stravou veľmi rýchlo vráti späť a telo si rýchlo vytvorí tuk (jo-jo efekt). Je tiež dôležité vedieť, že môže trvať niekoľko týždňov, kým si telo zvykne na anabolickú stravu. Najmä na začiatku je často veľmi ťažké sa vzdať sacharidy, pretože telo je zvyknuté získavať energiu hlavne zo sacharidov. Kým sa metabolizmus neprispôsobí novej situácii, môže to byť pre človeka v strave veľmi stresujúce obdobie.
