Športová aktivita je jednou z najobľúbenejších voľnočasových aktivít v lete. A prirodzený spôsob prevencie civilizačných chorôb spôsobených nedostatkom pohybu. Avšak v teplom období je zdravé naozaj len vtedy, ak strava má tiež pravdu. Pretože iba tí, ktorí pravidelne dopĺňajú svoje výkonnostné obchody, chránia svoje telá pred príznakmi nedostatku a cez leto prídu fit.
Dodajte telu živiny
Najneskôr keď sa slnko konečne opäť usmeje a fúka len mierny vánok, amatérskych športovcov lákajú vonku a idú s letom vhodnosť program. Väčšina je pravdepodobne z hľadiska vybavenia dokonale pripravená na svoj šport. Medzitým sa tiež rozšírila správa, že športový výkon by sa mal po dlhej zimnej prestávke najskôr zvyšovať pomaly.
Či je však organizmus tiež dostatočne zásobený všetkými dôležitými výživnými látkami, to, bohužiaľ, vie len málokto. Vlastne prekvapivo: Napriek tomu je najzábavnejším športovcom jasné, že vysokovýkonní športovci musia brať do úvahy špeciálne výživové plány. Avšak vhodnosť športovci nemusia byť v otázke svojich schopností tak prísni ako profesionáli strava. Aj oni by sa však mali usilovať o to, aby boli zdravé a rozmanité strava aby zostali efektívni a cítili sa dobre všade naokolo.
Chyby vo výžive môžu mať vážne následky
Vytrvalosť a koncentrácie môžu rýchlo odpadnúť a svaly kŕče a môžu dokonca nastať priame záchvaty slabosti. Rekreační športovci, rovnako ako súťažní športovci, by sa mali riadiť „vhodnosť usmernenia Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). (DGE). Podľa toho by ponuka mala obsahovať toto:
- Veľa sacharidov
- Málo tuku
- Vyvážený prísun bielkovín
- Vysoká hustota živín
- Zdravé občerstvenie medzi jedlami
- Dostatočný príjem tekutín
Sacharidy - potrava pre svaly, nervy a mozog.
Pre všetkých športovcov je obzvlášť dôležité dostatočné množstvo sacharidy v strave. Nájdeme ich v cereálnych výrobkoch, ako sú:
- Chlieb
- Cereálne vločky
- Ryža
- Cestoviny
Z nich sa v tele tvorí glykogén, ktorý dodáva energiu svalom. The mozog a nervové dráhy môžu tiež uspokojiť svoje energetické potreby takmer iba do sacharidy respektíve dextróza. Ak nestačí sacharidy sú zásobované, trpia koncentrácie a koordinácie.
Bielkoviny pre svaly a obranu
Pre budovanie svalov a ich enzýmový a obranný systém sú tiež potrebné učeníci fitnes proteíny. Odporúča sa denný príjem 0.8 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Skutočný príjem bielkovín v Nemecku je však výrazne vyšší ako toto odporúčanie, pričom jeho hodnoty sú medzi 1.2 a 1.4 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Aj mierne vyššiu požiadavku je preto možné splniť bez problémov. Ak chcete skutočne urobiť svoje telo dobre, mali by ste jesť kombináciu rastlinných a živočíšnych bielkovín, ako sú zemiaky a vajcia, zemiaky a mlieko or cereálie a ryby.
Športovci potrebujú minerály
Pri športe strata minerály prostredníctvom potu nie je zanedbateľné a malo by sa to čo najskôr kompenzovať. Na tento účel sú vhodné športové nápoje, najmä minerálne voda, zriedené ovocné džúsy a čaj, ale nie čierny čaj. Napriek týmto preventívnym opatreniam sa často zistí, že športovci majú nedostatočný prísun magnézium a železo, ktoré môžu zhoršiť výkon. Dôvod: športovci potrebujú veľa železo v ich krv pre optimálnu kyslík transport do ich svalov.