Aké sú riziká fitnes tréningu?
Pred novým podaním alebo v prípade chorôb pohybového aparátu by sa mal vždy poradiť s lekárom kardiovaskulárny systém, alebo ak ste veľmi nadváha. Neskúsené osoby by mali vyhľadať radu od skúsených osobných trénerov a malo by im byť ukázané, ako cvičiť správne. Nesprávne zaškolenie resp pretrénovania môže viesť k zraneniam, ako sú silné bolesti svalov, natiahnuté svaly, tendonitída alebo problémy s kĺbmi. Všeobecne platí, že šport, napríklad vo forme vhodnosť tréning, je súčasťou zdravého životného štýlu a pri správnom vykonávaní podporuje zdravie a pohody.
Vedľajšie účinky kondičného tréningu
Kondičná príprava má pozitívne účinky nielen na vašu fyzickú stránku stav, ale aj na sile, rýchlosti a mobilite. Podporuje fyzickú zdravie a psychická pohoda. So súčasnou kontrolou výživy vhodnosť tréning môže podporovať chudnutie ako každé ďalšie cvičenie.
Školenie však môže byť tiež škodlivé, ak sú napríklad cviky vykonávané nesprávne a šľachy a svaly sú preťažené. Aj nesprávne držanie tela a nesprávna poloha sa dajú trénovať. Je preto dôležité informovať sa o správnom prevedení jednotlivých cvičení alebo vyhľadať radu od trénera. Lekár by mal dať cvičeniu pokoj, ak máte nejaké predchádzajúce choroby alebo ste veľmi chorí nadváha. Mohlo by vás zaujímať: Správna výživa pre silový tréning alebo pretrénovanie
Typické cviky pre kondičný tréning
Ak chcete zlepšiť vytrvalosť, sú vhodné všetky športy, ktoré sa spoliehajú na dlhodobú, skôr stredne intenzívnu záťaž. Patria sem bezat, jazda na bicykli, plávanie or veslovanie pri veslárskom trenažéri. Okrem stálej intenzity je možné zabudovať aj intervaly, ktoré dodatočne posilňujú kardiovaskulárny systém. Týmto spôsobom sa dá trénovať aj rýchlosť.
Šprintový tréning slúži tiež na zlepšenie vytrvalosť a rýchlosť. The koordinácie schopnosť sa dá vylepšiť rôznymi cvikmi. Patria sem tie, ktoré sa spoliehajú na protichodné pohyby končatín, napríklad krúženie rukami v opačných smeroch alebo státie na jednej noha s pohybmi paží.
Tieto cviky môžete zefektívniť zatvorením očí. Cvičenec by mal udržiavať vyvážiť a vyrovnanie v priestore bez ťažkostí. koordinácia sa dá vylepšiť aj tanečným tréningom. Sila sa dá trénovať v klasických izolovaných silových cvikoch v posilňovni, ale dá sa trénovať aj prostredníctvom funkčných tréningov, ako sú crossfit alebo cviky na váhu tela. Pestrá vzdelávacieho plánu s cvičením pre vytrvalosť, rýchlosť, koordinácie a sila môžu byť dobrým základom pre akýkoľvek šport a fyzický pohyb zdravie.
