Dni sa skracujú a večery sa predlžujú - začalo sa temné obdobie. Čím tmavšie dni, tým pochmúrnejšia nálada pre mnohých ľudí. Fenomén je možné vysvetliť jednoducho: Ak svetlo chýba, naša nálada klesá. Ročné obdobia a počasie sa nedajú zmeniť, ale pomocou malých trikov môže byť nízka nálada prekabátená.
1. človek potrebuje svetlo pre svoje blaho.
Čím tmavšie dni, tým pochmúrnejšia nálada. „Novembrové blues“ sa bežne nazýva slabá nálada, v ktorej sa v súčasnosti nachádza veľa ľudí. Štúdie preukázali, že v strednej Európe trpí každá štvrtá žena a každý piaty muž príznakmi ako napr únava, nedostatok energie, nesústredenosť a pažravá chuť na jedlo sacharidy v zime. Toto nemusí byť depresia ale stále to môže byť stresujúce. Na vine sú zmenené svetelné podmienky. V tme vylučuje epifýza melatonín, hormón podporujúci spánok, ktorý sa opäť rozkladá na svetle. Ak nie je dostatočný jas, melatonín úroveň zostáva vysoká a nálada klesne na nulu. Kvôli nízkej úrovni slnečného žiarenia príliš málo závisí od svetla neurotransmiter serotonínusa tiež vyrába. serotonín produkcia, alebo skôr produkcia aminokyseliny tryptofán, ktorý je potrebný na syntézu serotonínu, je stimulovaný niektorými potravinami. Patria sem napríklad banány, orechy, ale tiež čokoláda. Preto chuť na sladké prichádza aj v tmavom období.
2. utiecť z nízkej nálady
S pribúdajúcou tmou mnohí zastavujú svoje športové aktivity v prírode. Ale: v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať cvičenia. Ak to počasie dovolí, vyjdite do prírody a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. To tiež zvyšuje vašu obranu a zvyšuje vašu imunitný systém! Najmä na jeseň vás nepríjemné počasie stáva obzvlášť náchylným na choroby. Prechádzka tiež pomáha bojovať proti nízkej nálade, aj keď je obloha zatiahnutá. Pretože v zamračenom zimnom dni je ráno vonku intenzita svetla 1,000 3,000 luxov, na pravé poludnie dokonca až 100 500 luxov. V interiéroch naopak získate iba asi XNUMX až maximálne XNUMX luxov. Tí, ktorí stále radšej trávia čas v športovej hale: halové športy ako basketbal, squash, bedminton, tenis alebo volejbal ponúka veľa rozmanitosti, veľa pohybu a práce, až kým sa pohodlne nevyčerpáte. Trpíte depresiou?
3. zážitky z mesta
Ponuré novembrové dni? Nuda pred televízorom? Poďme z útulného kresla - do rušného života mesta. Vianočný trh a varené víno pitie, koncerty, muzikály - dá sa nájsť veľa vecí, kam môžete ísť s priateľmi alebo dokonca sami. Napríklad kostoly ponúkajú počas adventu a Vianoc rôzne koncerty. Tiež pekné: útulný večer vo filmoch. Túlite sa na plyšových sedadlách, popíjajte popcorn a sledujte príležitostné filmy alebo sa povzbudzujte počas akčných scén. Nech robíte čokoľvek: Každá činnosť nám zvyšuje náladu, šťastnejšia hormóny (endorfíny) sa formujú, čím sme viac ochotní riskovať a sebavedomejší.
4. wellness zážitky
Len si doprajte niečo pekné a nechajte sa rozmaznávať: ajurvédsky olej na celé telo masáž, sauna, manikúra alebo masáž chodidiel nielen so sebou relaxácie, ale tiež ovplyvňovať našu myseľ. Vône tiež robia niečo pre našu dobrú náladu. bergamot a jazmín olej v aromalampe rozjasní náladu. Niekoľko jeho kvapiek v aromalampe rýchlo „vyparí“ otrepané myšlienky. Ďalšie možnosti:
- Kúpeľ mlieko a med a obľúbená hudba.
- Jazda na koči ťahanom koňmi a po nej večera pri sviečkach
- Cuddling pri sviečkach a horúci kakao na raňajky.
Podľa štatistík sa najviac detí rodí medzi júlom a septembrom. Je zrejmé, že pretože jeseň necháva toľko času na spolupatričnosť.
5. zabezpečte si dobrú náladu sami
Pozitívne a konštruktívne myšlienky sú dôležitým predpokladom pre to, aby sa naše pocity a činy zmenili. Sami k tomu môžeme veľa prispieť:
- Preberajte zodpovednosť za svoju vlastnú náladu
- Vedome urobte niečo dobré pre seba
- Cíťte sa dobre a buďte sami aktívni
Farebné oblečenie alebo doplnky vnášajú farbu do každodenného života: Pre dobrú náladu noste iba žiarivé farby. Obzvlášť dobre sa darí odtieňom žltej a oranžovej, ktoré zvyšujú náladu; zelená a červená inšpirujú emócie a kreativitu a zaručene vám zdvihnú náladu. Dôležité: Každý, kto je neustále na dne a má depresie alebo dokonca podozrenie depresia sami by sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom, aby získali ďalšie rady a diagnostiku.
