Slabosť močového mechúra mnohých mužov a žien v Nemecku. Nepríjemné ochorenie má rôzne príčiny: napríklad zvyšujúci sa vek, tehotenstva, infekcie močových ciest a následky chirurgického zákroku môžu byť spúšťačmi slabých liekov mechúr, avšak slabosť močového mechúra nemusí ísť o pád postihnutých. Nájdite si čas a zvážte, ktoré návyky by vám mohli ublížiť mechúr. Okrem toho môžete zabrániť slabosť močového mechúra a zmierniť akútne príznaky pomocou nasledujúcich praktických rád.
1. Cviky na panvové dno posilňujú močový mechúr.
Veľmi účinné opatrenie na zmiernenie alebo prevenciu mechúr slabosťou je cvičiť panvové dno. Panvové dno cviky posilňujú svaly a tým pomáhajú pôsobiť proti nutkanie na močenie. Panvové dno cvičenia sa dajú pohodlne vykonávať aj v kancelárii pri sedení. Sadnite si rovno na stoličku a napnite svaly panvového dna. Toto napätie držte minimálne 10 sekúnd a pokračujte dýchanie pokojne. Cvičenie opakujte päťkrát.
2. vytrvalostné cvičenie na slabosť močového mechúra.
Cvičenie je zdravé a môže tiež špeciálne pomôcť pri slabosti močového mechúra. Vyvážené cvičenie posilňuje celé telo a udržuje ho dlhodobo fit. Ak trpíte slabosťou močového mechúra, mali by ste sa radšej vyhnúť športom ako napr tenis, pretože tieto zbytočne zaťažujú postihnutý močový mechúr. Odporúčané sú vytrvalosť športy ako chôdza alebo plávanie v kombinácii s relaxácie cviky ako napr Pilates or jóga.
3. znížiť váhu, posilniť močový mechúr
Slabosť močového mechúra môžete riešiť pomocou cieleného chudnutia. Nebojte sa, radikál nehrozí strava. Aj zníženie hmotnosti o päť až desať percent môže uľaviť panvovému dnu a spolu s tréning panvového dna a ďalšiu fyzickú aktivitu zabezpečte zlepšenie príznakov.
4. pite veľa tekutín
Ak máte inkontinencia, odporúča sa vypiť dva litre denne. Týmto spôsobom si zaistíte podporu obličiek a predídete infekciám močových ciest. Diuretické nápoje ako napr káva, čaj a alkohol je potrebné sa vyhnúť. Najlepšie je piť voda a čerstvé džúsy.
5. jedzte vyváženú stravu
Venujte pozornosť tomu, čo jete: Keď máte slabosť močového mechúra, je dôležité jesť vyvážene strava s množstvom vlákniny, ovocia, zeleniny a domácich jedál. Týmto spôsobom si podopriete črevá a uľahčíte pohyby čriev. Pretože je lepšie nemusieť tlačiť, keď máte pohyb čriev.
6. správne držanie tela
Snažte sa stáť a sedieť vzpriamene. Vzpriamený postoj nielen podporuje svaly panvového dna, ale aj vyzerá dobre a sebavedome.
7. zdvihnite správne
Pokúste sa zdvihnúť správne: Ak chcete zdvihnúť z podlahy ťažký predmet, položte nohy o niečo viac ako na šírku panvy a podrepte. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný. Teraz zdvihnite objekt pomocou pevnosť nôh pri napínaní svalov panvového dna.
8. Uvoľnite sa
Stres môže podporovať slabosť močového mechúra. Preto sa odporúča relaxovať v každodennom živote. Toto je kde autogénny výcvik a jóga môžem pomôcť. Nechajte si preto malé prestávky zhlboka dýchať. Aj krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky uvoľní a uľaví telu i mysli.
9. tréning močového mechúra
Akokoľvek to môže spočiatku znieť paradoxne: močový mechúr sa dá trénovať. Cieľom je posilniť nielen svaly panvového dna, ale aj močový mechúr do tej miery, aby sa zmiernili nepríjemné pocity. Odporúča sa viesť si takzvaný mikčný denník: Zapisujte si, ako často a koľko musíte močiť a v ktorú dennú dobu. Poznačte si, čo ste jedli a pili. Denník vám poskytne prehľad a môže byť tiež pomôckou pre ošetrujúceho lekára. Ako si trénovať močový mechúr: Snažte sa nepodľahnúť každému okamžite nutkanie na močenie a choď na toaletu. To pomôže vášmu močovému mechúru naučiť sa lepšie ovládať nutkanie na močenie. Okrem toho sa nestláčajte, keď máte a pohyb čriev. Okrem toho pomáha sedieť vzpriamene na toalete, aby sa močový mechúr mohol úplne vyprázdniť.
10. Chráňte svoj močový mechúr aktívne
Infekcie močových ciest podporujú slabosť močového mechúra. Preto by ste mali týmto infekciám špeciálne predchádzať. Vyhýbajte sa sedeniu studený pretože to podporuje infekcie močových ciest. Okrem toho sa odporúča, aby ženy navštívili toaletu čo najskôr po pohlavnom styku, aby okamžite vypláchli možné patogény. Pri prvých príznakoch infekcie močového mechúra sa liečivé rastliny ako napr Bearberry or žerucha môže mať upokojujúci účinok.
