Efektívnosť tréningu
Najmä téma preťaženia nie je nedôležitá. Jeden by mal vedieť rozlišovať medzi tým, čo je dobré a čo je skôr zlé. Na dosiahnutie optimálnej efektívnosti tréningu je potrebný určitý tréningový stimul.
Tento stimul je najefektívnejší, ak krátkodobo pracujete na hornej hranici THF. Iba vtedy je možné vytvoriť nové kapacity a zvýšiť efektivitu. Avšak tí, ktorí trénujú svoje telo nepretržite alebo príliš dlho v oblasti preťaženia, musia počítať s poklesom výkonu a zvýšenou náchylnosťou na zranenie. Všeobecne platí, že pred začatím liečby MHF by ste sa mali podrobiť lekárskej prehliadke od 35 rokov alebo s chronickými chorobami.
Diagnostika výkonu s určením anaeróbny prah je preto vždy užitočné a odporúča sa iba na určenie intenzity tréningu. Veľká časť, asi 80% tréningu, by sa mala uskutočňovať v aeróbnom rozmedzí. V tomto rozmedzí je kyslík stále dostatočný na dodanie energie pre cvičenie.
Zvyšných 20% tréningu prebieha v anaeróbnej zóne, kde kyslík už nestačí na výrobu energie a telo je bezat na kyslík pri výrobe laktát. Na vysvetlenie aeróbnych a anaeróbnych stresových zón treba brať do úvahy aj ďalšie zóny. Okrem vyššie uvedených zón existujú aj zdravie zóna, spaľovanie tukov zóna a červená zóna.
Klasifikácia zón vychádza z maxima srdce rýchlosť (MHF). zdravie zóna V zóne zdravia je cirkulácia posilnená a pripravená na nadchádzajúce vyššie úrovne stresu. V zdravie zóny je 50 až 60% MHF vyškolených, a preto je veľmi vhodné pre začiatočníkov.
Spaľovanie tukov zóna Ďalšia vyššia zóna je zóna spaľovania tukov, kde sa trénuje 60 až 70% MHF. Názov pochádza zo skutočnosti, že táto zóna horí najviac kalórií z tuku. Okrem toho kardiovaskulárny systém je trénovaný.
aeróbna zóna Aeróbna zóna je posledná zóna, v ktorej je kyslík k dispozícii v dostatočnom množstve a telu nevzniká kyslíkový dlh. Intenzita je tu 70 až 80% MHF, sacharidy a tuky sa používajú na výrobu energie a kardiovaskulárny systém, pľúca a metabolizmus sú optimalizované. anaeróbna zóna Intenzita v anaeróbnej zóne je 80 až 90% MHF a pomaly, ale stále viac a viac laktát sa vyrába, pretože telo už nemôže poskytnúť dostatok kyslíka na výrobu energie.
V anaeróbnej zóne je hlavným cieľom budovanie svalovej hmoty a sily. červená zóna Najvyšší rozsah zaťaženia srdce sadzba je červená zóna. Intenzita zaťaženia je 90 až 100% maxima srdce Rýchlosť.
Časť srdcovej frekvencie zóny by sa nemalo dosiahnuť príliš často, pretože tlak na telo je veľmi vysoký. Pre začiatočníkov je táto zóna nebezpečná a môže dôjsť k poškodeniu srdca. Ak trénujete príliš často v rozmedzí MHF, môže sa u vás vyskytnúť trvalé preťaženie, ktoré môže viesť k poklesu výkonu, zraneniam a poškodeniu zdravia.
- Zóna zdravia
- Zóna spaľovania tukov
- Aeróbna zóna
- Anaeróbna zóna
- Červená zóna
