Zdravá výživa a šport
Zdravý strava a pravidelné cvičenie sú piliermi zdravého životného štýlu. Sú to najdôležitejšie ovplyvňujúce faktory vhodnosť, pohoda a zdravie. Aby ste mohli športovať dobre, tak kompletne a vyrovnane strava je veľmi dôležité.
Vyvážený prísun vitamíny a minerály by mali byť podporované, vláknina a optimálny pomer sacharidy na tuky. Zároveň by ste nemali jesť viac, ako skutočne potrebujete. Zdravo výživa a šport zlepšiť spaľovanie tukov a postava.
Okrem toho posilňujete svoje osobné imunitný systém a znížiť mieru infekcií. Ak sa stravujete zdravo strava a ste fit, je menej pravdepodobné, že ochoriete. Na druhej strane by človek nemal žiť trvale v kalorickom deficite, pretože človek potrebuje určité množstvo energie na duševný a fyzický výkon. Aby sa udržala alebo vybudovala svalová hmota, musí sa zabezpečiť dostatok bielkovín v potravinách.
Budovanie svalov prostredníctvom zdravej výživy
Existujú zdravé potraviny, ktoré podporujú budovanie svalov ako súčasť tréningu budovania svalov. Základom je denný príjem tekutín minimálne 1 až 2 litre vody. Vajcia obsahujú vysokú koncentráciu esenciálnych aminokyselín.
Sú ideálnym zdrojom bielkovín počas tréningu. Vajcia sa môžu konzumovať surové v šejkri, napríklad s banánmi, organovou šťavou a kokosom. Ryby sú tiež známym vysoko kvalitným zdrojom bielkovín.
Jedna až dve jedlá z rýb týždenne sú ideálne pre tréning budovania svalov. Orechy, fazuľa a ovos sú potraviny, ktoré okrem aminokyselín spestrujú stravu. Ovos dobre napučiavať vodou a ovocie a orechy poskytujú zdravé mastné kyseliny, vápnik, magnézium a okrem bielkovín aj železo.
proteínový prášok vyrobené zo srvátky, konope, ryže alebo lupinovej bielkoviny môžu mať pozitívny vplyv na budovanie svalov v podobe proteínové koktaily pred alebo po tréningu. Spomínané potraviny sú príkladom stravy v kombinácii s tréningom. Vysokoproteínová strava podporuje budovanie svalov a podporuje ich spaľovanie tukov.
