Potravinová pyramída
Zdravý strava pozostáva z pestrého jedálneho lístka s rôznymi vyváženými potravinami. Žiť zdravo znamená denný príjem ovocia, zeleniny, komplexu sacharidy, rastlinné tuky, dobré proteíny a veľa vody. Jednotlivé potraviny majú vplyv na spaľovanie tukovsa kardiovaskulárny systém, imunitný systém, naša pokožka atď.
Pre kardiovaskulárny systémnapríklad ideálne jedlá sú Poskytujú cenné mastné kyseliny, stopové prvky a antioxidanty. Nasledujúce potraviny sú prospešné pre podporu: imunitný systém: Odporúča sa jesť ovocie a zeleninu 5 krát denne, 2 až 3 litre vody denne, komplexne sacharidy ako sú celozrnné výrobky alebo zemiaky. Okrem toho môžu byť v ponuke nízkotučné mliečne výrobky, vysoko kvalitné rastlinné oleje a 1 až 2 krát týždenne ryby a mäso.
- oranžový
- cesnak
- ovsená múka
- Ľanové semienko,
- Tuniak
- Sleď
- Olivový a repkový olej
- Šťava z červeného hrozna
- kiwi
- Brokolica
- Špenát
- Probiotický jogurt
- Tofu, hovädzie filé
- chren
- Zelený čaj
- Brusnicová šťava
- Tmavá čokoláda v malom množstve
Schudnite pomocou zdravej výživy
Cez strava, môžete dlhodobo chudnúť a udržiavať požadovanú váhu zaradením hlavne zdravých jedál, ako je zelenina a ovocie do jedálnička. Zložité sacharidy ako sú celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb a zdravé proteíny ryby vám tiež môžu pomôcť zdravo schudnúť. Mali by ste piť veľa, najlepšie vodu.
Z jedálneho lístka by mali zmiznúť sladkosti, zemiakové lupienky, alkohol, sladené nápoje a hotové výrobky. Ak chcete chudnúť zdravo, mali by ste ich konzumovať menej kalórií ako spotrebujete. Môžete si vypočítať svoju osobnú základnú požiadavku na kalórie a zohľadniť aktivity, ako je šport alebo fyzická práca. Odporúčanú potrebu kalórií je možné znížiť o 500 kalórií za dlhšie obdobie. Týmto spôsobom môžete chudnúť zdravo a znížiť riziko hladných záchvatov chuti do jedla a jojo efektu.
