Veľké množstvo vedeckých štúdií v posledných rokoch prehĺbilo vedomosti, že svalový tréning môže významne prispieť k podpore zdraviepohoda, výkonnosť a kvalita života bez ohľadu na vek a pohlavie. Poskytujeme osem vzrušujúcich argumentov, prečo je svalový tréning taký prospešný zdravie.
8 dôvodov, prečo je nevyhnutný pravidelný svalový tréning
Sme nútení vrátiť do nášho každodenného života určitú minimálnu úroveň svalovej aktivity, aby sme zabránili negatívnym účinkom mechanizovaného života, “hovorí doktor Klaus Zimmermann, lektor športovej vedy na Chemnitz University of Technology. To je jediný spôsob, ako účinne zabrániť napríklad zvyšujúcemu sa počtu chorôb spôsobených nedostatkom pohybu. Na ilustráciu potreby systematického tréningu svalov integrovaného do života Zimmermann uvádza osem dôvodov:
1. zachovanie svalovej hmoty a kapacity svalového výkonu.
Bez tréningu svalov stratia ľudia viac ako jednu tretinu svalov hmota a pevnosť v priebehu ich života. Ako starneme, naše svaly atrofujú. Stávajú sa tenšie, slabšie a tiež rýchlejšie unavujú. Okrem toho dochádza k značnej strate svalovej elasticity, ktorá zhoršuje pohyblivosť. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne trénujú svoje svaly vo veku 70 rokov, majú takmer rovnaký sval hmota a svalový výkon ako netrénovaní ľudia vo veku 30 rokov. Svalový tréning vám preto môže pomôcť „zostať 30 rokov po dobu 40 rokov“ - minimálne pokiaľ ide o vaše svaly. Cvičenie svalstva sa tak udržuje do vyššieho veku.
2. podpora mobility pohybu.
Zachovanie svalovej hmoty hmota a svalový výkon možný prostredníctvom tréningu do vysokého veku súčasne podporuje každodennú mobilitu a bezpečnosť pohybu. Napríklad zvýšenie pevnosť z noha svaly v starobe vedú k zvýšeniu rýchlosti chôdze alebo lezenia po schodoch a zlepšeniu vyvážiť. Tiež významne znižuje riziko pádu a s ním spojené riziko úrazu (vrátane rizika zlomenín kostí). Svalový tréning tiež vytvára základné podmienky pre to, aby ste sa mohli venovať fyzicky náročnejším koníčkom, ako je záhradníctvo, turistika, jazda na bicykli, plávanie, tenis, surfovanie, lyžovanie alebo golf bez obmedzenia, aj keď človek starne.
3. stabilizácia držania tela
Svaly sú stabilizátorom držania tela. Ich výcvik má efekt podporujúci držanie tela. Vyváženým vývojom celkového svalstva tela je možné efektívne predchádzať posturálnym slabostiam, chybám a poškodeniam, ktoré čoraz viac začínajú v detstva a dospievania. Napríklad ich posturálna chyba „dutého chrbta“ je spôsobená hlavne oslabením brucha, zadku a zadnej časti stehno svaly, ako aj skrátenie flexora bedrového kĺbu a svalov dolnej časti chrbta. Cielené posilnenie svalov a strečing môže zabrániť alebo vylúčiť tieto svalové nerovnováhy, a tým udržiavať alebo obnovovať správne držanie tela.
4. Zabezpečenie funkcie kĺbov a chrbtice.
Čím je svalstvo lepšie vyvinuté a funkčné, tým účinnejšie ho dokáže zabezpečiť, uľaviť a chrániť kĺby a chrbticu. Napríklad pri schádzaní zo schodov alebo vystupovaní z autobusu alebo vlaku sa kĺby dolných končatín a chrbtice sú zaťažené niekoľkonásobkom telesnej hmotnosti. Zároveň sa dokázalo, že silné kĺby a chrbticové svaly tieto záťaže „tlmia“ a tým ich znižujú o 50 percent. Takto účinne zabránite opotrebovaniu kĺby a chrbticu. Aj keď sú kĺby alebo chrbtica už poškodené, tréning svalov môže výrazne znížiť nepríjemné pocity (napr. Koleno alebo chrbát) bolesť) a zlepšiť mobilitu.
5. Ochrana pred osteoporózou.
Početné štúdie zistili koreláciu medzi svalovou hmotou a pevnosť na jednej strane a kostnej hmoty na druhej strane v rôznych oblastiach tela. Inými slovami, jedinci s väčším objemom svalov a sily majú tiež vyššiu kostnú hmotu. Sval silový tréning môže teda nielen budovať svalovú hmotu a silu, ale aj kostnú hmotu. To je spojené so zvýšenou pevnosťou kostí a zníženým rizikom zlomenina.To môže pôsobiť proti úbytku kostnej hmoty (osteoporóza), ktoré sa často vyskytujú v starobe a z toho vyplývajúce zvýšené riziko zlomenín kostí (napr telo stavcov zrúti alebo stehennej kosti krk zlomeniny).
6. Prevencia obezity a metabolických chorôb.
Sval je najväčší a najdôležitejší metabolický orgán spolu s pečeň. Je to pec, v ktorej kalórií sú spálené. Ak dôjde k poklesu svalovej hmoty a svalovej aktivity počas života, menej kalórií sa konzumujú každý deň, čo prispieva k obezita. Sval silový tréning, na druhej strane, môže vypáliť kalóriehoriace pec. Na jednej strane sa to deje prostredníctvom hromadenia svalov, čo znamená, že viac kalórií sa využívajú aj v pokoji (napr. pri spánku). Po druhé, počas samotného tréningu sa spotreba kalórií zvýši na 3 až 5-násobok bežnej každodennej činnosti. Sval silový tréning môže preto budovať svalovú hmotu a redukovať tuk. Účinne pomáha pôsobiť proti obezita a súvisiace sekundárne choroby, ako je typ II cukrovka, dyslipidémia, vysoký krvný tlak, artérioskleróza a dokonca aj srdce útoky.
7. úľava srdca a obehu
Svalová sila získaná tréningom a zdokonalením svalov obeh významne prispieva k kardiovaskulárnej záťaži pri silových každodenných činnostiach, ako sú lezenie po schodoch alebo nosenie nákupných tašiek alebo kufrov. Keď sa vyrovná s rovnakými požiadavkami na silu, musí sa „silnejší“ človek menej namáhať a srdce sadzba a krv tlak sa zvyšuje menej. Posledné menované vedie k zníženiu kyslík dopyt srdce sval so súčasným zlepšením v kyslík dodávka, ktorá sa rovná pôsobeniu proti a infarkt. Svaly, najmä dolných končatín, navyše fungujú ako svalová pumpa. Keď sa svaly stiahnu, krv plavidlá (žily) sú stlačené a tým je krv transportovaná do srdca. Aj tu plne funkčné svaly uľavujú srdcu, ktoré je skutočne zodpovedné za transport krv späť do tela. V neposlednom rade to môže tiež zabrániť žilové choroby (napr kŕčové žily).
8. Propagácia nervového systému a psychiky.
Drvivá väčšina nervový systém je zodpovedný za kontrolu svalovej činnosti. Iba prostredníctvom pravidelnej svalovej činnosti je možné tieto nervové oblasti udržiavať funkčné do vysokého veku, čo je nevyhnutným predpokladom neobmedzeného fyzického výkonu. Svalový tréning má pozitívny vplyv aj na duševnú pohodu a náladu. Po svalovej aktivite sa človek zvyčajne cíti vyrovnanejší, pokojnejší, uvoľnenejší a spokojnejší ako predtým. Okrem toho sa stav mysle môže z dlhodobého hľadiska zlepšiť aj znížením depresia a úzkosti. Podstatné vysvetlenie tohto tréningu zvyšujúceho náladu možno vidieť vo zvýšenom uvoľňovaní neuropeptidov - ľudovo nazývanom „šťastie“. hormóny”- počas svalovej činnosti. Okrem toho svalový tréning posilňuje sebaúctu a sebavedomie vďaka súvisiacemu zvýšeniu výkonnostnej kapacity, ako aj pozitívnym fyzickým zmenám, čo zase prispieva k väčšej psychickej stabilite. Okrem vyššie uvedených dôvodov dôležitosť svalového tréningu naznačuje aj skutočnosť, že zdravie účinky vytrvalosť určuje sa tým aj školenie. Zimmermann vysvetľuje: „Na jednej strane tí, ktorí majú viac svalovej hmoty vďaka silovému tréningu, spália viac kalórií pri chôdzi, jogging, plávanie, na bicykli alebo na bežkách a môže tak optimalizovať vplyv na zdravie. Na druhej strane stav svalstva určuje nosnosť kĺbov a chrbtice počas vytrvalosť činnosti. Kedy jogging, napríklad kĺby dolných končatín a chrbtica sú pri každom kroku zaťažené asi dvojnásobkom hmotnosti tela. Iba svaly, ktoré sú vďaka svalovému tréningu dobre vyvinuté, môžu tieto záťaže „tlmiť“ a dlhodobo zabrániť poškodeniu kĺbov. “ Posilňovanie je preto nevyhnutným prípravným a sprievodným opatrením pre zdravie orientované vytrvalosť školenia.
záver
Stručne povedané, lektor odhaduje, že účinky svalového tréningu na zdravie a výkon podporujúce účinky siahajú ďaleko za svaly a viacmenej zahŕňajú celý organizmus. „Neexistuje žiadny liek alebo iné opatrenie, ktoré by malo porovnateľný rozsah účinkov. Pravidelný mierny tréning svalov pomáha zvyšovať životnú energiu, radosť a vitalitu. Umožňuje zdravé a spokojné starnutie. Týmto rokom sa dá dať viac života. “, Hovorí Zimmermann.
