Tréning chrbta na zariadení - ktoré z nich sú vhodné? | Cvičenie na chrbát - doma alebo v štúdiu, takto to môžete urobiť!

Tréning chrbta na zariadení - ktoré z nich sú vhodné?

Tréning chrbta zvládne ktokoľvek a kdekoľvek - v podstate nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. V súčasnosti však existuje množstvo takzvaných trénerov chrbta, ktorí výcvik zintenzívňujú.

• Klasický chrbtový trenažér je veľká multifunkčná cvičebná pomôcka, ktorá sa primárne zameriava na svaly extenzora chrbta.

  V lepšom prípade brušná a predná stehno svaly sa dajú trénovať aj ako súperi. Od ohnutého postoja sa horná časť tela narovnáva proti odporu s pevnými nohami.

• Hyperextenční sklonová lavica je vhodná pre tréning chrbta na stroji pomocou hmotnosti vášho vlastného tela. Stehná spočívajú na podložke, spodné končatiny sú fixované podložkou. Horná časť tela je voľná a vzpriamená.

  Cvičenec je preto vzpriamený s cca. 45 ° sklon celého tela dopredu vo východiskovej polohe. Horná časť tela je teraz pomaly a kontrolovane vedená nadol a potom opäť narovnávaná.

• Ďalšou populárnou podformou zadných trenažérov sú takzvané gravitačné trenažéry / inverzné trenažéry.

  Zariadenie je skonštruované tak, aby umožňovalo odborníkovi byť v polohe nad hlavou. Používateľ vkročí do polstrovaného držiaka nohy, nechá zapadnúť bezpečnostnú západku a posunie svoju váhu dozadu. Užívateľ leží natiahnutý na gauči, ktorý je možné vyklopiť do zvislej polohy hlava pozíciu.

  Odľahčí sa tak medzistavcové platničky a natiahne sa chrbtica.

• Pojem „tréner chrbta“ zahŕňa aj rôzne takzvané malé zariadenia, ktoré je možné použiť tréning chrbta. Medzi ne patrí napríklad „Thera-Band“ - tenký latexový pás, ktorý je široký asi 12 cm a dlhý 1 - 2 metre. Je k dispozícii v rôznych farbách a sile / odolnosti.

  Je všestranný, nákladovo efektívny a ľahko použiteľný. Pri mnohých výrobkoch dostane kupujúci prehľadný hárok s rôznymi návrhmi cvičení.

• Pezzi loptu je možné použiť aj ako tréner pre chrbát. Lopta sa optimálne prispôsobí telu vďaka tvarovateľnému a mäkkému tvaru.

  Veľkosť lopty však musí zodpovedať veľkosti tela. Kalkulačka veľkostí nájdete na stránkach produktov. Okrem širokej škály aplikácií vždy trénujete aj svoje vyvážiť, aby sa riešilo aj hlboké svalstvo.

• Ďalším trénerom chrbta je Flexibar oscilujúca tyč.

  Jedná sa o tyčinku zo sklenených vlákien dlhú 1 - 2 metre, ktorá sa oboma rukami drží v rôznych východiskových pozíciách a uvádza do vibrácií. Umožňuje to ľahko silový tréning a vytrvalosť školenia. Zadná časť, panvové dno a trupové svaly sú rovnako riešené a precvičujú sa hlboké svaly.

• Takmer každý vie a veľmi účinné sú aj malé a činky. Spolu s tréningovou podložkou je možné vykonať mnoho cvičení na stabilizáciu a posilnenie chrbtových svalov.