Tréning chrbta počas tehotenstva
Mnoho tehotných žien si nie je istých: mám to dovolené šport počas tehotenstva, na čo si musím dať pozor a čomu by som sa mal vyhnúť? Tehotná žena by sa mala v zásade cítiť pohodlne vo všetkom, čo robí, a nemala by sa nadmerne vyvíjať. Športu potom už nič nebráni, najmä tréning chrbta.
Naopak, veľa tehotných žien trpí bolesť chrbta počas tehotenstva. Je to spôsobené tým, že ďalšia váha dieťaťa môže tlačiť na miechové štruktúry a nervové korene, tehotná žena zaujme dutú polohu chrbta a šľachy, väzy a kĺby uvoľňujú v dôsledku hormonálnych zmien. Cielené tréning chrbta môže tieto procesy pozitívne ovplyvniť posilnením chrbtových svalov.
Štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré pravidelne tréning chrbta mať menej fyzických sťažností a menšie riziko komplikácie počas pôrodu.Odcvičenie chrbta navyše nielen posilňuje svaly, ale aj reguluje krv hladina cukru a cirkulácia. Cvičenie na chrbát teda pomáha tehotným ženám cítiť sa fit a dobre. A samozrejme, tréning chrbta má tiež pozitívne účinky, pokiaľ ide o čas po narodení. Tehotné ženy, ktoré už robili pravidelne tréning chrbta počas tehotenstva skôr sa cítite fit a potrebujete menej zotavovacia gymnastika ako tí, ktorí neabsolvovali žiadny výcvik chrbta. Jediná vec, o ktorej by sa mala tehotná žena uistiť, je to, že od 4. do 5. mesiaca tehotenstva ďalej by už nemala cvičiť v polohe na brušku alebo v ľahu.
Prispievajú zdravotné poisťovne na náklady?
Cvičenie na chrbát pomáha zmierniť alebo dokonca úplne vylúčiť problémy s chrbtom. K tomu však nemusí prísť - ak budete pravidelne trénovať a spevňovať chrbát, môžete účinne predchádzať problémom s chrbtom. Uvoľňujú sa medzistavcové platničky, zlepšuje sa sila a pohyblivosť, takže sa zvyšuje aj všeobecná účinnosť. Preto niektoré zdravie poisťovacie spoločnosti tiež dotujú preventívne školenia chrbta a špeciálne školenia ako nordic walking, aqua vhodnosť, spinálna gymnastika a ďalšie športové kurzy, ktoré trénujú chrbticu.
Všetky články v tejto sérii:
