Čisto kvantitatívne vápnik je top minerál: v našich telách je obsiahnutý až jeden kilogram. Takmer 99 percent sa nachádza v kosti a zuby. Okrem toho je tiež dôležitý pre svaly a nervy, na ochranu pred alergiami a zápal, A pre krv zrážanie.
Vápnik nedostatok sa môže vyskytnúť pri určitých ochoreniach prištítnych teliesok, ako aj pri chronických oblička choroba. Časté používanie diuretiká tiež znižuje vápnik úrovniach.
Deti v rastových fázach a tehotné alebo dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu vápniku, a preto by mali venovať osobitnú pozornosť dostatočnému prísunu.
Požiadavky na vápnik a predávkovanie
Vápnik sa nachádza napríklad v mlieko a mliečne výrobky, ako aj v celozrnných výrobkoch chlieb, zelenina a orechy. Denná potreba zdravého dospelého človeka je približne 1,000 XNUMX miligramov.
Podľa odporúčania Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík (BfR) by sa malo z tohto množstva denne dodať maximálne 500 miligramov z toho. doplnky.
Horčík - nielen na lýtkové kŕče
Asi 25 až 30 miligramov magnézium je obsiahnutá v našom tele. Je to dôležité pre pevnosť z kosti, funkcia nervový systém a pre kostrové a srdce svaly. Podporuje tiež okolo 300 enzýmy pri každodennej práci, ako je napríklad budovanie nášho genetického materiálu, DNA.
Príčiny a dôsledky nedostatočného prísunu horčíka
Nedostatočná ponuka magnézium môže mať veľa príčin: Podvýživa, zneužívanie alkoholuzneužitie laxatíva, vážne hnačka or zvracanieurčité hormonálne poruchy, oblička choroba alebo cirhóza pečeň.
Medzi následky patrí svalové zášklby or kŕče, gastrointestinálne problémy, srdce problémy, menštruačné kŕče or bolesti hlavy. Počas môže dôjsť k predčasnému pôrodu tehotenstva.
Príliš veľa horčíka je škodlivé
Príliš veľa magnézium je tiež škodlivý, spôsobujúci nevoľnosť a zvracanie, zápcha or hnačka. Našu dennú potrebu okolo 300 až 400 miligramov možno obvykle ľahko splniť prostredníctvom jedla. Strukoviny, celozrnné chlieb, syr, mlieko a čokoláda obsahujú najmä veľa horčíka.
Tehotné a dojčiace ženy môžu svoju zvýšenú potrebu až o 390 miligramov ľahšie pokryť vhodnými magnéziovými prípravkami, ktoré by mal odporučiť lekár.
Podľa BfR, aby nedošlo k prekročeniu odporúčaných denných dávka, maximálne 250 miligramov horčíka by sa malo brať denne stravou doplnky - zvyšok sa zvyčajne vstrebáva s jedlom.
Sodík - vždy v rovnováhe s draslíkom
Naše telo obsahuje asi 100 gramov sodík, ktoré spolu s draslík upravuje zákon voda obsah a distribúcia v našom organizme a hrá dôležitú úlohu pri prenose signálov medzi nervovými a svalovými bunkami. Nedostatok sodík môcť viesť na slabosť, nízka krv tlak, svalstvo kŕče ako aj zhoršené vedomie.
Naše telo je zvyčajne primerane zásobené sodík kuchynskou soľou v našom jedle; denná potreba je asi 1500 XNUMX miligramov. Častejším problémom je skôr nadmerná ponuka, ktorá narúša vyvážiť medzi sodíkom a draslík. To môže mať vplyv na rôzne metabolické procesy.
Čo môžem urobiť sám?
Okrem vyváženého strava, minerálne doplnky, prípadne v kombinácii s vitamíny, môže zabezpečiť vyrovnaný rozpočet. Po obzvlášť silnom fyzickom a spotenom stres, špeciálne elektrolytické nápoje môžu obnoviť tekutinu a minerály vyvážiť.
V prípade ťažkej hnačka or zvracanie, je tiež dôležité dodať telu chýbajúce elektrolyty, ako je sodík alebo draslík; na tento účel sú k dispozícii aj špeciálne prípravky.
Ak si nie ste istí, či jete vyvážene strava a dosť naberať minerály, môže vám pomôcť váš lekár alebo lekárnik.
