Jemný formy pohybu a relaxácie môže pomôcť zníženie stresu a nájsť vnútorný pokoj. Typické metódy pre relaxácie zahrnúť rozjímanie a dychové cvičenia, ale veľa druhov cvičení môže tiež pomôcť uviesť telo a myseľ do harmónie. Predstavujeme päť foriem cvičenia a relaxácie.
1. autogénny tréning: relaxácia prostredníctvom vlastného vplyvu.
Autogénny výcvik je metóda koncentrovanej sebarelaxácie, ktorá využíva prostriedky autosugescie (sebapôsobenia). Za tým je téza, že môžeme v tele spúšťať procesy prostredníctvom koncentrácie a vôle, napríklad:
- Uvolniť napätie
- Zníženie stresu
- Dosiahnuť všeobecné zvýšenie výkonu
Ľudia, ktorí sú veľmi dobrí v autogénny výcvik dokáže pri strese úplne relaxovať behom niekoľkých sekúnd. Autogénny výcvik je vedecky uznávaná metóda a používa sa na širokú škálu psychosomatických porúch a symptómov úzkosti. Ako druh „jóga Západu, “môže slúžiť na prehĺbenie sebapoznania a rozvoja charakteru v pokročilom štádiu.
2. pilates: fitnes pre telo i myseľ.
Volal ju po svojom vynálezcovi Jozefovi Pilates, Pilates je holistický vhodnosť program pre telo a myseľ. Vznikol zo symbiózy
- Ázijské bojové umenia
- Jógové prvky a
- Gymnastika
Pilates školenie ponúkané v telocvičniach bolo dnes doplnené najnovšími poznatkami športovej medicíny. Dôraz sa pri výcviku kladie na kvalitu pohybov, ktoré sa vykonávajú pokojným tokom a sú sprevádzané špeciálnym cvičením dýchanie technika. Ide o sústredenie síl, koncentrácie a riadenie pohybu. Na rozdiel od iných cvičebných metód netrénuje jednotlivé svaly, ale posilňuje a naťahuje všetky svalové skupiny súčasne. Cviky sú navrhnuté tak, aby nahradili nesprávne pohybové vzorce alebo držanie tela novými, zlepšili vedomie tela a trénovali koordinácie. Relaxačný a vyrovnávací účinok cvičení možno vysvetliť silnými koncentrácie o podrobnostiach cvičení: Zameraním na držanie tela, svalové napätie a dýchanie umelec už nemá priestor na stresujúce alebo rušivé každodenné myšlienky.
3. qigong: meditácia a pohyb
Qi možno preložiť ako dych, energia a životná sila, gong znamená starostlivosť, cvičenie a prácu. Dohromady to znamená: Cvičebná dráha pre telo a dušu. Qigong je súčasťou Tradičná čínska medicína (TCM) a je kombináciou rozjímanie a pohyb. Pohyby sú jemné, zmiešané, plynulé a presné a sú podporované pomocou dýchanie, povedomie tela a rozjímanie. Cieľ Qigong je posilniť životnú energiu, urobiť odborníka flexibilnejším a uvoľnenejším fyzicky, mentálne a duchovne. Odkedy Qigong aktivuje vlastné liečivé sily tela a zvyšuje celkovú životnú energiu, je to dobrá samoliečebná metóda a môže pozitívne pôsobiť na najrôznejšie chorobné procesy ako sprievodný jav terapie.
4. tai chi: bojová a pohybová meditácia.
Milióny Číňanov každé ráno začínajú svoj deň Tai Chi (tiež: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), kombináciou bojovej techniky a pohybovej meditácie, ktorá ako terapie tiež pochádza z Tradičná čínska medicína. Pomalé a plynulé pohyby sú navrhnuté tak, aby uvoľňovali blokády a stimulovali tok energie v tele. Pravidelne a správne, keď dokáže Tai Chi zabrániť posturálnym deformáciám, zmierniť napätie a zlepšiť pohyblivosť. Vedie k relaxácii a upokojeniu a zvyšuje odolnosť a vitalitu. Hovorí sa tiež, že má pozitívny vplyv na psychosomatické ťažkosti. Je to dobrý spôsob, ako začať deň oddýchnutý a nabitý energiou a redukovať počet existujúcich stres.
5. joga: posilnenie svalov a duše
Popularita jóga sa vysvetľuje skutočnosťou, že má pozitívne účinky na fyzickú aj fyzickú stránku duševné zdravie. Z čisto fyzického hľadiska pri vykonávaní ásan (jóga polohy), pevnosť, flexibilita, zmysel pre vyvážiť a svaly vytrvalosť sú vyškolení; navyše sa posilňujú chrbtové svaly, čo zase môže viesť k zlepšeniu držania tela. Cieľom je dosiahnuť pokojné držanie rôznych pozícií
- Blokovaná životná energia sa vráti späť do toku.
- aktivované vnútorné liečivé sily a
- Vnútorné orgány sú lepšie zásobené krvou
Okrem toho pravidelne vystupoval jóga cvičenia môžu liečiť ľudí, ktorí trpia stres a hľadajú vnútorný pokoj a vyvážiť. Prostredníctvom systematicky naučených cvičení pre hlbokú relaxáciu duševných pevnosť a mal by sa podporovať pokoj, stres hormóny znížená, imunitný systém posilňujú sa a podporujú sa liečivé procesy. Špeciálne dychové cvičenia môže obnoviť prístup k prirodzenému dýchaniu, napríklad u ľudí, ktorí dýchajú príliš povrchne kvôli napätiu alebo nesprávnemu držaniu tela, a tak prijímajú príliš málo kyslík. Meditácia by mala ľuďom pomôcť prehodnotiť svoje vlastné správanie a nadviazať pozitívnejšie vzťahy s ľuďmi.
