Kto chce otehotnieť alebo už je tehotná, neustále hľadá tipy na výživu, rady, ako sa má správať počas tehotenstva. S radosťou počujeme aj svedectvá ostatných tehotných žien. Nie zriedka spracovanou kapitolou je magnézium in tehotenstva.
Prečo potrebujeme horčík?
Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu živín, kalórií, vitamíny a stopové prvky. Je dôležité, aby bolo telu dodané aj dostatočné množstvo magnézium. Zistil to napríklad nemecký lekár Ludwig Spätling magnézium počas tehotenstva zabraňuje predčasným pôrodom. V posledných desaťročiach však prebiehajú rôzne štúdie, ktoré tiež ukazujú, že zvýšený prísun horčíka tiež skracuje pobyt v nemocnici. Ďalej reguluje horčík krv tlak a zastavuje predčasný pôrod. Vzhľadom na to, že rastie nielen telo tehotnej ženy, ale zväčšuje sa aj nenarodené dieťa, zvyšuje sa potreba horčíka. Ak je táto potreba uspokojená, bude to pozitívne ovplyvňovať tehotenstvo a vývoj dieťaťa. Dôvod, prečo mnoho gynekológov predpisuje aj preventívne prípravky, aby mala tehotná žena dostatok horčíka.
Môže to byť trochu viac?
Potreba horčíka je počas tehotenstva o 35 percent vyššia ako v „normálnom stave“. Pre tehotnú ženu je preto vhodné skonzumovať (najmenej) 310 miligramov horčíka denne. Niekedy dávka sa môže zvýšiť na 350 až 400 miligramov. O úrovni by však nemala rozhodovať samotná tehotná žena. O tom, aké vysoké je, rozhodne gynekológ dávka by malo slúžiť na pokrytie potreby horčíka. Je dôležité, aby sa zvýšil príjem horčíka, ale 22. týždeň tehotenstva (tj. Druhý trimester). Je to preto, že telo potrebuje viac horčíka. Má to veľa dôvodov. Napríklad hormonálne zmeny vedú k vylučovaniu veľkého množstva horčíka (močom). Počas tejto fázy sa požiadavka zvyšuje - v porovnaní s netehotnou ženou - o 25 percent. Telo tiež potrebuje veľa horčíka, keď je napäté alebo v stresovej situácii. Z tohto dôvodu sa horčík tiež často označuje ako „anti-stres minerál “. Pretože telo tehotnej ženy je niekoľko mesiacov v havarijnom stave, je preto potrebné na mimoriadnu situáciu reagovať dostatkom horčíka. Treba poznamenať, že počas tehotenstva rastie nielen telo ženy, ale aj telo nenarodeného dieťaťa. Horčík má podporný účinok na tvorbu, ako aj na opravu tkaniva a tiež kosti. Pozitívne aspekty pomáhajú nielen tehotnej žene, ale aj nenarodenému dieťaťu.
Ktoré potraviny obsahujú viac horčíka?
Vďaka tomu, že si telo nevie samo vyrobiť horčík, denne dávka by sa malo dodať 310 miligramov - najmä počas tehotenstva. Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť tomu, ktoré potraviny patria počas tehotenstva ku klasickým dodávateľom horčíka. V strave by sa preto mali často nachádzať tieto potraviny:
Orechy rovnako ako klíčky, tekvica alebo tiež slnečnicové semená, rovnako ako kešu, pšeničné klíčky alebo tiež nelúpané mandle. Strukoviny (sója, fazuľa, celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža alebo ovsené vločky), mliečne výrobky všetkých druhov, zelená listová zelenina (kel alebo špenát), ako aj početné druhy ovocia (kivi, hrozno, banány, sušené ovocie) sú tiež odporúčané. Zemiaky, fenikel, kukurica a čokoláda sú tiež klasickými zdrojmi horčíka. Pretože však dennú potrebu nie je možné vždy splniť pri bežnom jedle, je tu navyše doplnky (predpísané gynekológom) by sa mali užívať. Iba tak môže byť tehotná žena v konečnom dôsledku presvedčená, že dodáva dostatok horčíka, aby bolo pozitívne ovplyvnené tehotenstvo a vývoj dieťaťa.
Nedostatok horčíka: aké tehotenské komplikácie môžu nastať?
Vzhľadom na to, že počas tehotenstva dochádza k zvýšenému úbytku horčíka, môže sa relatívne rýchlo vyskytnúť aj nedostatok horčíka, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť konzumácii potravín obsahujúcich horčík. Každý, kto napriek tomu konzumuje príliš málo horčíka, si príznaky nedostatku všimne pomerne rýchlo. Klasické sťažnosti sú únava a svaly kŕče.Ale tiež nevoľnosť, maternica kontrakcie a vysoký krvný tlak sú možné. V pokročilom štádiu tehotenstva existuje tiež riziko predčasného pôrodu alebo skutočnosť, že riziko predčasný pôrod sa výrazne zvyšuje. Ak sa vyskytnú príznaky, ktoré niekedy naznačujú a nedostatok horčíka, je vhodné poradiť sa s lekárom a hlásiť príznaky a sťažnosti ošetrujúcemu lekárovi. Lekár potom skontroluje, či existuje nedostatok horčíka a či dodatočný horčík doplnky treba predpísať.
Prevencia nemôže ublížiť
Faktom je, že denná potreba horčíka nemôže byť vždy pokrytá dodávanými potravinami. Najmä počas tehotenstva je ťažké - kvôli zvýšenému dopytu - dodať telu dostatok horčíka. Z tohto dôvodu gynekológovia často predpisujú horčík doplnky. Často sa predpisujú preventívne. Prípravky sú dostupné v mnohých formách, vrátane šumivé tablety, granulované nápoje a kapsule. Je potrebné poznamenať, že všetky produkty nemajú rovnaký účinok. Z tohto dôvodu je dôležité, aby tehotné ženy nekonzumovali takéto prípravky samy, ale až po konzultácii s lekárom. On alebo ona rozhodne, aká vysoká by mala byť denná dávka a ktorá forma prípravku nakoniec prinesie najlepšie výsledky.
