Mnoho ľudí sa cíti príliš tučných a chceli by schudnúť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tukových rolád. Jedným z nich je chudnutie pomocou umelých diét, čo sú hotové nápoje alebo prášky, ktoré sa priemyselne vyrábajú. Tieto chudobné koktaily nahrádzajú jedlo a zároveň dodávajú telu potrebné živiny. To, čo znie jednoducho a prakticky, má však aj negatívne stránky. Uvádzame výhody a nevýhody týchto odtučňovacích kúr.
Čo sú to umelé diéty?
Diéty s receptom zahŕňajú výmenu jedál za špeciálne strava trasie sa po určitú dobu. Dostupné sú buď ako hotové nápoje, alebo zmiešané s nízkotučným mlieko, olej alebo prášok voda na prípravu nápoja alebo polievky - existuje veľa rôznych príchutí. Počas strava fázy sú tieto výmysly určené na nahradenie jedného alebo viacerých jedál denne. Málo kalórií, ale dostatočné množstvo najdôležitejších minerály a vitamíny zabrániť nedostatku živín. The prášok nápoje tiež obsahujú minimálne množstvo bielkovín; preto sa metóda nazýva aj proteínovo modifikovaná pôst. Známymi poskytovateľmi takýchto diétnych zmesí, ktoré patria k vyváženým diétam, sú napríklad Almased, Herbalife alebo SlimFast. Nápoje a prášky sú dostupné v drogériách, lekárňach alebo na internete.
Čo ponúkajú nápoje na chudnutie?
Priekopníkom v nápojoch na chudnutie bol špecialista na výživu prof. Hans Ditschuneit z Ulmu. Vynašiel prvý prášok jedlo, ktoré je preto známe aj ako Ulmerský kmeň. Na začiatku 1980. rokov minulého storočia Ditschuneit popísal, ako je možné znížiť príjem energie na 800 až 1,200 1996 kilokalórií denne konzumáciou štyroch až piatich koktailov pripravených na pitie alebo instantných polievok. Väčšina výrobkov „astronautských potravín“ má podobné zloženie. Ako vyvážené potraviny spadajú pod dietetické predpisy. Od roku 800 stanovujú smernice EÚ určitý obsah výživných látok pre tieto výrobky. Na baleniach musí byť uvedené, čo v nich je a koľko jedál môžu nahradiť. Denné dávky musia byť od 1,200 do XNUMX XNUMX kilokalórií (kcal) a musia zodpovedať „Odporúčaniam pre príjem živín“ pre dospelých vydaným Nemeckou spoločnosťou pre výživu. The vyvážiť výživných látok musí byť úplne v poriadku.
Pre koho je vhodná umelá strava?
Diéty s umelou výživou sú obzvlášť vhodné pre ťažké diéty nadváha ľudí (BMI nad 30). Aby ste mohli nechať veľa kilogramov spadnúť po dlhšiu dobu, strava by sa však malo uskutočňovať pod lekárskym dohľadom. Výživové poradenstvo a v ideálnom prípade je dôležitý aj behaviorálny tréning. Týmto spôsobom sa naučíte, ako sa dlhodobo zdravo stravovať, a získate ďalšie návrhy, ako si svoju váhu dlhodobo udržať. Prášok diéty sú vhodné ako začiatok aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pár kíl a potom zmeniť stravu.
Diéty s receptom: nie je trvalé riešenie
Po dobu jedného až troch týždňov sa jedlá vo forme chvenia môžu užívať bez lekárskeho dozoru. Pod lekárskym dohľadom by takéto programy chudnutia mali trvať maximálne dvanásť týždňov. Z dlhodobého hľadiska sú však bežné jedlá nevyhnutné. Bez ohľadu na to, ako dobre je pripravené jedlo, z dlhodobého hľadiska nemôže nahradiť pestrú zmes výživných látok z prírodných surovín. Napríklad zloženie jablka nikdy nemožno napodobniť individuálne tabletkou alebo práškom. A túžba po skutočnom jedle tiež všeobecne časom rastie, čo by sa nemalo príliš dlho ignorovať. Pretože následná túžba po „skutočnom“ jedle uprednostňuje jo-jo efekt a zaisťuje, že po ukončení diéty s umelou výživou znova a znova priberiete.
Návod: chudnite krok za krokom
Kto chce schudnúť pomocou umelej výživy, mal by si predtým, ako je to možné, myslieť na to, ako dlho chce držať diétu. Najlepšie je, aby ste cieľovú hmotnosť nestavali príliš nízko, aby ste sa vyhli frustrácii. Rovnako dôležité je predpísať denné množstvo fyzického cvičenia. Často dieta trepe Výrobcovia poskytujú špeciálny stravovací plán, ktorý reguluje, ako často sa pijú koktaily, konzumujú sa správne jedlá alebo konzumujú občerstvenie a aké potraviny sú povolené. Niektoré programy zabezpečujú rôzne fázy procesu. Niektoré lekárne, lekári a odborníci na výživu tiež ponúkajú pomoc so zmenami stravovania, poskytujú tipy a niekedy navrhujú individuálne stravovacie plány.
Čo jesť počas formulovej diéty?
Jedno, dve alebo všetky jedlá dňa sa nahradia práškovým jedlom, ktoré sa zmieša s voda or mlieko. Niektoré spoločnosti tiež doplnok ich práškové výrobky s príslušnými tyčinkami, aby mali zuby občas aj niečo na žuvanie. Občerstvenie a jedlo počas fázy chudnutia a po nej by mali mať nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny sacharidy. Veľa ovocia a zeleniny, strukoviny, zdravé chlieb, ako základ sa odporúča hnedá ryža, zemiaky a chudé mäso. Je lepšie vyhnúť sa mastným párkom a mliečnym výrobkom. Ak je tuk, potom môžu byť dobré rastlinné oleje doplnok strava.
Prestaňte s umelou výživou
Po hlavnej fáze diéty sa tekuté jedlá postupne redukujú a nahrádzajú pevnými jedlami. Po zmene už nie je potrebné nahrádzať jednotlivé jedlá umelými nápojmi.
Kritické diéty
Princíp formulových diét znie lákavo: namiesto počítania kalórií seba alebo varenie neznáme diétne jedlá podľa špeciálnych receptov, jednoducho siahnete po šejkri na chudnutie. Obsahuje všetko, čo potrebujete, je vhodný aj na cesty a v ideálnom prípade zároveň chutí. Ale prášková diéta ponúka aj niektoré nevýhody. Pretože z lekárskeho hľadiska sú vhodné iba z BMI 30 a aj potom sú vhodné iba na začiatok. Dlhodobé zníženie hmotnosti je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa udržateľne prispôsobia vlastné stravovacie návyky a životný štýl. Široká štúdia ukázala, že iba asi 20 percent účastníkov dokázalo udržať svoju váhu dlhodobo po diéte.
Výhody umelej výživy
Formulárne diéty môžu zabodovať v nasledujúcich aspektoch:
- Tí, ktorí sa stravujú výlučne umelou výživou, na začiatku chudnú rýchlo.
- Rýchle chudnutie naštartuje motiváciu, takže táto diéta je niečo pre ľudí, ktorí potrebujú rýchly úspech pri chudnutí.
- Tiež obídete nepríjemné počítanie kalórií a tuky, takže nie sú potrebné žiadne špeciálne predchádzajúce znalosti.
- Jedlá sa ľahko pripravujú bez veľkého úsilia.
- Minimálne 50 gramov bielkovín za deň, strava s nízkym obsahom tuku šetrí bielkoviny v tele, ktoré sa pri niektorých diétach v tele rozkladajú.
- Vysoký obsah bielkovín navyše spomaľuje pocit hladu.
- Proteíny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály sú telu dodávané vo vyváženom pomere.
- Energetické nápoje neobsahujú rizikové živiny, ale zabraňujú veľkým príznakom nedostatku.
Nevýhody umelej stravy
Kritici kritizujú nasledujúce body:
- Diéty s receptom treba chápať iba ako krátkodobé opatrenie. Dlhodobý úspech pri chudnutí je možný iba vtedy, ak sa naučíte vychádzať bez prášku a zmeníte svoje stravovacie návyky a začleníte viac pohybu do každodenného života.
- Aj keď rôzne príchute poskytujú rozmanitosť, strava je dosť jednotvárna. Výsledkom je, že u mnohých používateľov sa vyvinie silná túžba po niečom „dobrom“ alebo niečom „na žuvanie“, čo často podporuje občerstvenie alebo vedie k zvýšenému príjmu kalórií po diéte.
- Známy jo-jo efekt hrozí. Telo po práškovej kúre opäť rýchlo priberie, pretože stále pracuje na zadnom horáku a spotrebováva menej energie.
- Príčina nadmernej hmotnosti sa neberie do úvahy. Napríklad tí, ktorí bojujú stres, nuda alebo osamelosť s jedlom alebo neustále jedlo mimo jedla, urobí to aj po umelej diéte, ak na tom nepracuje.
- Otrasy sú dosť drahé a rýchlo spôsobujú vysoké náklady.
- Mnoho koktailov je kritizovaných za ich zloženie, pretože majú často vysoký obsah cukor obsah alebo obsahovať umelé sladidlá, príchute alebo iné nepotrebné prísady.
- Obsah vlákniny v takýchto koktailoch na chudnutie je často dosť nízky, čo môže viesť na zápcha.
- Štúdia naznačuje, že diéty s prísnym prísunom kalórií vám môžu dať veľa stres na srdce, takže umelé výživy by sa mali robiť iba po konzultácii s lekárom, ak máte problémy so srdcom. Odborníci tiež odporúčajú opatrnosť pri iných základných chorobách ako napr cukrovka or vysoký tlak.
Diétny kvíz
