Beží: Funkcia, Úlohy a choroby

Bezat je ľudský spôsob lokomócie, ktorý zahŕňa rýchly pohyb nôh vpred, pričom obe nohy sú na krátky okamih zdvihnuté zo zeme. Bezat je považovaný za najstarší šport na svete.

Čo beží?

Bezat je ľudský pohybový režim, pri ktorom dochádza k rýchlemu pohybu nôh vpred, pričom obe nohy sú na krátku chvíľu zdvihnuté zo zeme. Osobné štýl behu určuje, či sa chodidlá dotýkajú najskôr pätou, stredná časť chodidla or predkolenie počas behu. Pravidelný beh sa trénuje vo voľnom čase alebo v rámci rámcových predpisov atletiky ako olympijskej disciplíny. Pre presne definované rôzne bežecké disciplíny sa organizujú národné a medzinárodné súťaže. Medzi všeobecné klasické bežecké disciplíny patrí šprint, stredná vzdialenosť, veľká vzdialenosť, maratón a prekážky. Pre zaujímavosť je chôdza klasifikovaná aj ako bežecká disciplína v atletike. Beh je tiež nevyhnutnou súčasťou mnohých kolektívnych športov, ako je futbal, hádzaná a volejbal. To platí aj pre športy, ktoré si vyžadujú jedného alebo dvoch súperov, ako napr tenis vo dvojhre alebo štvorhre a bedminton. Beh, ktorý sa odohráva neobmedzene vo voľnom čase, sa tiež často nazýva jogging. Pri bežkách sa beh koná mimo chodníkov vo voľnom teréne. Čiastočne zohráva pri takomto behu veľkú úlohu zážitková postava, keď sa križujú atraktívne krajinné úseky. Pri takzvanom horskom behu treba prekonať veľké výškové rozdiely.

Funkcia a úloha

Beh aktivuje viac ako 60 percent svalov. Pri každom kroku sa svaly a kĺby nohy sú obzvlášť namáhané, pretože každá z nich musí pri kontakte so zemou vydržať niekoľkonásobok hmotnosti tela. Pravidelný beh posilňuje svaly, šľachy a kosti, čím sa zvyšuje odolnosť a výkon. Častý beh podporuje šírenie pokuty plavidlá v oblastiach tela, ktoré sú vystavené pôsobeniu stres a mať silnejšie krv zásobovanie. Dodávka a funkčnosť životne dôležitých orgánov, svalov a koža sú chránené a vylepšené. Schopnosť rýchleho pohybu behom tiež umožňuje ľuďom lepšie reagovať v nebezpečných situáciách. Tým, že sa v bežeckom kroku dajú zvládnuť väčšie vzdialenosti, sa mobilita ľudí výhodne zvyšuje. Zaťaženie chodidiel je rôzne v závislosti od štýl behu a vzhľad. Pri počiatočnom kontakte s loptou chodidla Achilovej šľachy a [[plantárna šľacha]] sú silne namáhaní. Pri šliapaní s pätou pôsobia fyzické sily predovšetkým na pätu a koleno. Z dôvodu dodatočného zaťaženia intervertebrálny disk, vhodná bežecká obuv má pozitívny vplyv, ktorý je k nej šetrný. Kvôli neustálemu striedaniu medzi tlakom a úľavou, chrupavka tkanivo dostáva ďalšie živiny, aby sa mohlo hromadiť. Mikrotrhliny spôsobené nárazmi počas prevádzky viesť na hustejšiu a stabilnejšiu kostnú látku v dôsledku procesu regenerácie. Pred začiatkom behu by sa mala vykonať dôkladná individuálna príprava na zabezpečenie pozitívnych účinkov behu. To zahŕňa výber vhodnej bežeckej obuvi pomocou a analýza bežeckého pásu. Pomocou funkčnej pohybovej analýzy možno vyvodiť ďalšie cenné závery. Pri behu sa štýl behu, držanie tela a dýchanie technika je tiež zaujímavá pre čo najlepší beh. Vekové a osobné zdravie a školenia stav treba primerane zvážiť. Lekársky šport vhodnosť môže mať zmysel aj vyšetrenie. Najmä začiatočníci by mali začínať s mierou a nemali by sa tlačiť na doraz. Meranie pulzu a krv tlak môže slúžiť ako dôležitá orientácia AIDS. Pravidelný, primeraný bežecký tréning, najmä vonku, posilňuje srdce sval. Zabraňuje slabosti tkanív v krv plavidlá a zvyšuje sa kyslík absorpcia a prietok krvi do pľúc. Posilňuje tiež svalstvo nôh a stav tela. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a imunitný systém je posilnená. Najmä pri pravidelnom behu v aeróbnej zóne (premena energie o kyslík), zvýšené spaľovanie tukov ktorá sa spustí asi po 30 minútach, zaisťuje zníženie hmotnosti. Predpokladom však je, že výhody behu nie sú kompenzované kontraproduktívnym spôsobom. strava. Počas prvej pol hodiny behu sa na dodanie energie primárne používajú zásoby sacharidov. Behanie je účinné aj pre kvalitu krvi a krvný tlak, zatiaľ čo reguluje krvný cukor a cholesterolu úrovniach. Nepretržitý beh je tiež prospešný pre pohodu a dušu prostredníctvom aktivácie endorfíny (telu vlastné morfíny), ako je látka posla serotonínu, ktorý je tiež známy ako hormón šťastia. K pocitu pohody počas behu môže prispieť aj slnečné svetlo. Preto môže beh pôsobiť aj proti depresia. Beh podporuje fyzickú i psychickú stránku zdravie, je lacná a ľahko vykonateľná. Ako vyvážiť do každodenného života a zážitku z prírody sa beh tiež považuje za diverzifikovaný. Behanie v skupinách rovnako zmýšľajúcich ľudí môže navyše podporiť sociálny kontakt. Pravidelný beh pomáha pri výkone a môže pomôcť znížiť existujúcu agresiu. Rovnako tak môže viesť k silnejšiemu sebavedomiu. K rozšírenej túžbe schudnúť ponúka beh veľkú príležitosť. Počas pravidelného bežeckého tréningu by sa mala venovať pozornosť obdobiam dostatočnej regenerácie, aby nedošlo k narušeniu priaznivých účinkov behu.

Choroby a choroby

Nesprávny výber bežeckých topánok môže spôsobiť nepríjemné pocity. Napríklad zlé tlmiace vlastnosti bežeckej obuvi, najmä na tvrdých povrchoch ako betón, kameň alebo decht, môžu viesť na bolestivé poškodenie kĺby, väzy, svaly a stavce. Najmä koleno býva často postihnuté bolestivými účinkami. Z dlhodobého hľadiska však pri nesprávnej bežeckej obuvi a technike behu trpia nadmerným nárazovým zaťažením aj medzistavcové platničky a boky. Nedostatočný čas regenerácie medzi jednotlivými behmi, preťaženie behom alebo nesprávna výživa môžu viesť k prejavom preťaženia. Môžu za to aj klimatické podnety alebo choroby. Tieto preťaženia sa môžu prejaviť ako pokles výkonu, znížená odolnosť, rýchle únava a malátnosť. Najmä po dlhom období abstinencie od tréningu môže nadmerná horlivosť na začiatku bežeckého tréningu viesť k preťaženiu. Pri príliš rýchlom chode nedochádza k dodávke energie pomocou kyslík, ale do kyselina mliečna. Avšak, svalovica nedochádza z dôvodu kyselina mliečna tvoril. Vyskytuje sa skôr s časovým oneskorením, keď je svalové tkanivo preťažené (najmä u začiatočníkov). To vytvára drobné slzy vo svalových vláknach a krvi plavidlá, ktoré sa prejavujú ako bolestivé zápal a opuchy. To spôsobuje obmedzenie rozšíriteľnosti na určité časové obdobie. Neopravené nesprávne polohy chodidla alebo problematický štýl behu môžu byť dôvodom bolestivých sťažností na nohy, ako sú napríklad päty. Účinky môžu mať vplyv aj na koleno a chrbticu. Bežné sťažnosti sa môžu vyskytnúť aj vo forme podráždenia Achilovej šľachy, bočné šitie a natiahnutie, rovnako ako kŕče a natiahnute vazy. Preťaženie za chodu môže tiež predstavovať riziko pre srdce. Najmä pri už existujúcich ochoreniach v tejto oblasti nadváha a pri vysokých horúčavách existuje možnosť nebezpečných problémov s krvným obehom. Ako preventívne opatrenie by preto mali byť zásoby sacharidov pred behom čo najplnejšie. V prípade niektorých chorôb alebo predpokladov sa odporúča zdržať sa behania: