Kedy by som to mal brať?
Pri doplnení o leucín, čas príjmu tiež hrá osobitnú úlohu. To platí najmä vtedy, keď leucín sa používa ako diétna doplnok v športe. S režimom pôsobenia leucín na pamäti má zmysel, že leucín by sa mal užívať pred fyzickou námahou.
Dôvodom je ochrana zásob glukózy a aminokyselín, ktoré sa pri námahe rýchlo vyprázdňujú. Naopak, čím viac jedla bohatého na sacharidy sa prijme pred tréningom, tým nižšia je požadovaná dávka leucínu. Ako vodítko sa tu môže uviesť 5 - 10 g leucínu pred jednotkami intenzívneho tréningu. Na podporu anabolizmu je možné po tréningu užiť ďalších 5 - 10 g leucínu. Rozloženie dávky leucínu počas dňa nevedie podľa rôznych štúdií k požadovanému úspechu.
Dávkovanie
Dávka leucínu závisí od zamýšľaného použitia aminokyseliny. Pretože leucín je esenciálna aminokyselina, určité množstvá sa musia brať spolu s strava každopádne. Normálne telo potrebuje asi 1.2 kg leucínu denne.
To má za následok nasledujúce možnosti dávkovania, keď sa leucín používa ako a doplnok: Tréningové dni: 2 - 3 g leucínu pre veľmi intenzívny tréning alebo zvýšený stres: max. 10 g ako jednorazová dávka (smernica o, 1 g / kg telesnej hmotnosti) V zásade by sa na začiatku suplementácie leucínom nemalo užiť priame množstvo, ale telo si pomaly zvyká na ďalšie podávanie leucínu. Účelom je vyhnúť sa možným vedľajším účinkom, ako sú gastrointestinálne ťažkosti.
Na posilnenie a podporu účinku leucínu sa odporúča kombinovať ho s inými doplnky. Medzi ne patrí vitamín B6 a kreatín okrem iných BCAA.
- Dni voľna: 1 g leucínu
- Tréningové dni: 2 - 3 g leucínu
- Pre veľmi intenzívny tréning alebo zvýšený stres: max. 10 g ako jednorazová dávka (smernica o, 1 g / kg telesnej hmotnosti)
Nežiaduce účinky
Vedľajšie účinky pri používaní aminokyselín, ako je leucín, sú veľmi zriedkavé. Je to preto, že aminokyseliny sú látky, ktoré telo aj tak potrebuje. Pred užitím leucínu by ste však mali zvážiť niekoľko vecí, aby ste zabránili možným vedľajším účinkom: Interakcie s inými liekmi.
Za určitých okolností môže súčasné podávanie leucínu a liekov znížiť alebo zvýšiť ich účinok (napríklad ak sa užívajú súčasne s inzulín, levodopa alebo glimepriden) Leucín sa má užívať v pomalom zvyšovaní dávky, aby sa telo mohlo prispôsobiť. U ľudí s citlivým gastrointestinálnym traktom sa odporúča podávanie leucínu po jedle. Patrí sem precitlivenosť, existujúca tehotenstva or pečeň dysfunkcia V zásade by malo byť vždy objasnené pred užitím dávky a či je všeobecný stav zdravie a vek doplatku.
- Interakcie s inými liekmi. Za určitých okolností môže súčasné podávanie leucínu a liekov znížiť alebo zvýšiť ich účinok (napríklad pri súčasnom užívaní s inzulínom, levodopou alebo Glimepridenom).
- Do leucínu by sa malo dostať, to znamená pomalé zvyšovanie dávky, aby sa telo mohlo lepšie adaptovať
- U ľudí s citlivým gastrointestinálnym traktom sa odporúča podávanie leucínu po jedle
- Niektoré okolnosti predstavujú kontraindikáciu príjmu leucínu. Patria sem precitlivenosť, existujúce tehotenstvo alebo dysfunkcia pečene
Všetky články v tejto sérii:
