Zdvíhanie nôh Okrem drepov je zdvíhanie nôh ďalším obľúbeným cvičením na rozhýbanie svalov, aby rástli. Zdvíhanie nôh je však trochu jednoduchšie ako drepy, pretože tam je veľmi dôležité vykonávať pohyb presne, aby ste sa nezranili. Zdvíhanie nôh je navyše šetrnejšie a ... Zdvíhanie nôh | Cvičenie na budovanie svalov
Najznámejšie cvičenia na precvičovanie brušných svalov sú pravdepodobne brušáky a brušáky. Existuje však oveľa viac rôznych cvičení, ako dostať brušné svaly do formy. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na začiatočníkov, pokročilých a profesionálov, pretože pre účinný tréning brušných svalov sú cvičenia vhodné pre úroveň výcviku veľmi ... Cviky na brušné svaly
Cvičenia so stredným stupňom obtiažnosti Nasledujúce cvičenia už nie sú také jednoduché a sú zamerané skôr pre pokročilých: Sedy-ľahy sú okrem brušákov pravdepodobne jedným z najobľúbenejších cvikov na brucho. Východisková pozícia je rovnaká ako pri brušákoch. Ruky sú prekrížené na hrudi, takže ... Cvičenia so stredným stupňom náročnosti Cviky na brušné svaly
Cvičenia s vysokým stupňom náročnosti Táto časť sa končí cvičeniami pre pokročilých. V nasledujúcom texte sa budeme zaoberať cvičeniami, ktoré majú vysoký stupeň náročnosti a sú preto vhodnejšie pre profesionálov: Závesný zdvih nôh je jedným z najúčinnejších cvikov na brušné svaly. Tento… Cvičenia s vysokým stupňom náročnosti Cviky na brušné svaly
Úvod Tréning na izolátore chrbta sa považuje za základný cvik na posilnenie chrbtových svalov, okrem tréningu na ťah latissimu. Zadný izolátor sa používa častejšie ako ťah latissima, najmä pri sťažnostiach v hornej časti deltového svalu. Pretože horná časť tela ... Zadný izolátor
Cvičenie „lietania“ v silovom tréningu slúži na rozvoj svalov hrudníka. Po Butterfly sa pohyb vykonáva v ľahu a chrbtica tak bezpečne spočíva na lavičke, čím predchádza problémom s chrbtom. Pretože sa toto cvičenie vykonáva výlučne s činkami, vyžaduje vysoký stupeň koordinácie pohybu a určité školenie ... lietanie
Krížový zdvih je tréningové cvičenie zamerané na cielené budovanie svalov krížov. Špecifická simulácia správneho zdvíhania predmetu robí krížové zdvíhanie funkčným. Krížový zdvih musí byť teda pevnou súčasťou silového tréningu zameraného na zdravie. Nízka tréningová hmotnosť je samozrejmá. Cvičenie hyperextenzie je vhodné aj na tréning… Krížové zdvíhanie
Bočné zdvíhanie je druh cvičenia, ktoré sa používa pri tréningu ramenných svalov na izolované namáhanie ramenných svalov (deltový sval) a stále častejšie sa používa pri posilňovaní a kulturistike. Vo voľnom silovom tréningu je toto cvičenie možné vykonávať iba s činkami. Pre začiatočníkov je tréning tejto svalovej skupiny na ramennom stroji… Zdvihnutie stránky
Úvod Bench press je najznámejší a najobľúbenejší cvik v silovom tréningu na vybudovanie svalov hrudníka. Bench press je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového plánu, v kulturistike aj vo fitness. Zmenou tréningovej hmotnosti a s tým spojeného počtu opakovaní je možné bench press využiť na dosiahnutie ... Bench press
Pokles nôh Toto cvičenie je ideálne na precvičenie spodnej časti brušných svalov. Počiatočná pozícia je v ľahu na chrbte s rukami položenými na boku tela. Nohy sú teraz natiahnuté zvisle nahor a sú v rovnobežnej polohe. Z tejto polohy sú teraz nohy pomaly spustené a potom opäť zdvihnuté. … Kvapky na nohy | Cvičenie brušných svalov doma
Horolezec Toto cvičenie je vhodné len pre pokročilých športovcov, pretože vyžaduje predchádzajúce skúsenosti a určitú úroveň zručnosti. Východiskovou pozíciou je push-up, z ktorého sa striedavo ťahá pravá a ľavá noha bokom k hornej časti tela. Toto cvičenie precvičuje predovšetkým brušné svaly, ale v kombinácii s klikami… Horolezec Cvičenie brušných svalov doma
Tí, ktorí chcú zostať fit, majú možnosť trénovať doma alebo sa zaregistrovať v jednom z mnohých fitnes štúdií a tam trénovať. To platí aj špeciálne pre tréning brušných svalov. Tu však existuje viac možností, ako cvičiť sami než s inými svalovými skupinami… Cvičenie brušných svalov doma
