Aké sú pravidlá pre separačnú diétu?
Podľa rozchodu strava spôsobom sa jedlo delí na tri skupiny, na sacharidové, na bielkovinové a na neutrálne jedlá. Pravidlo pre metódu kombinácie potravín znie: nikdy nejedzte jedlá zo skupiny uhľohydrátov spolu s bielkovinami. To má stimulovať metabolizmus tukov a uľahčiť strávenie jednotlivých potravín.
V kombinácii potravín sú povolené stredné jedlá diéta, ale mali by pozostávať zo zdravého jedla. K tomu sa dobre hodí ovocie alebo pásiky zeleniny s bylinkovým tvarohom. S cieľom čo najefektívnejšie schudnúť sa odporúča večer kombinovať jedlá proteínovej skupiny s neutrálnymi potravinami. Ak sa zaobídete bez sacharidy večer sa nabudí váš metabolizmus a cez noc sa vyprázdnia zásoby sacharidov v tele. Medzi hlavnými jedlami a občerstvením by mala byť vždy minimálne trojhodinová prestávka.
Koľko môžem schudnúť pomocou tejto stravovacej formy?
Ak niekto dôsledne implementuje separačné jedlo strava a berie si jedlo s nízkym obsahom kalórií pre seba, zaobíde sa bez medziľahlých jedál a večer neje žiadne hydráty uhlia, človek môže stratiť 1 - 2 kilogramy týždenne. Úspešnosť diéty závisí od počiatočnej situácie, obsahu kalórií v potravinách a v najlepšom prípade od dodatočnej fyzickej aktivity.
Ako sa môžem vyhnúť yoyo efektu pri tejto diéte?
Diéta kombinujúca stravu má menšie riziko yoyo efektu ako väčšina radikálnych mono diét. Aby sa z dlhodobého hľadiska zabránilo jojo efektu, je vhodné vidieť strava kombinujúca jedlo ako štart do trvale zdravej a vyváženej stravy a na pomalé znižovanie „oddelenia“ skupín potravín po diéte. Ak niekto športuje počas diéty a po nej, jednoznačne to pomáha udržiavať požadovanú váhu a vyhnúť sa jej jo-jo efekt, pretože nová svalová hmota spotrebuje zodpovedajúco viac energie.
