úvod
Cvičenie zdvíhania pomocou expandéra zodpovedá anteverzia v ramenný kĺb a primárne spôsobuje zaťaženie predných ramenných svalov (deltový sval). Okrem toho veľké truhla sval je pri tomto cvičení namáhaný.
Svaly, ktoré sa používajú na zvlnenie bicepsu
- Delta sval (M. deltoideus)
- Veľký prsný sval (M. pectoralis major)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- Flexor paží
- Predĺženie ruky
- Veľký prsný sval
- Rovný brušný sval
Športovec stojí so vzpriamenou hornou časťou tela a v ruke drží už vopred natiahnutý expandér na boku tela. Cvičenie sa odporúča trénovať na jednej strane. Expandér je pripevnený k prednej nohe.
V pohybovej verzii je expandér zdvihnutý do výšky ramien pred telo. Ruka by mala byť čo najviac natiahnutá. Hornou časťou tela by sa nemalo hýbať (nevytvárajte dutý chrbát).
Aby ste mohli trénovať špeciálne, nesmie sa cvičenie vykonávať trhane, ale musí sa vykonávať pomaly a nepretržite, najmä vo fáze poddania. zdravie šport Celý tréning svalov ramien neslúži na stabilizáciu pohybového aparátu, a preto nie je nevyhnutným predpokladom. Aby ste mohli trénovať špecificky, zdravie športovec by sa mal ubezpečiť, že sú trénované všetky časti ramena.
Za účelom zabránenia zraneniam a nebezpečenstvám, bremeno počas zdravie školenie je pomerne nízke, ale nie príliš nízke. Pracuje sa v rozmedzí od 15 do 20 opakovaní, s nízkym až stredným odporom. Pauzy medzi sériami sú maximálne jedna minúta.
Fitness Rozhodujúcu rolu hrá tiež vyvážené zaťaženie celého svalstva ramien Fitnes tréning. Odpor je však vyšší ako pri zdravotnom tréningu, čo obmedzuje počet opakovaní na maximálne 12 až 15. Dĺžka pauzy cca.
30 až 45 sekúnd zaisťuje vysoký tréningový objem vhodnosť školenia. Kulturistika Počas kulturistiky sa intenzita zvyšuje do tej miery, že je možné len medzi 5 a 8 opakovaniami. Odpor expandéra je taký vysoký, že po poslednom opakovaní už nie je možné žiadne opakovanie. Podrobné informácie o tejto téme nájdete pod Kulturistika Methods.
