Človek črevná flóra sa odhaduje na 100 biliónov baktérie. Veľká časť týchto mikróbov je prospešná pre zdravie, ale iné majú škodlivý účinok na organizmus. Čo potrebujeme črevná flóra a ako to môžeme udržiavať alebo prebudovávať, dozviete sa nižšie.
Definícia: čo je črevná flóra?
V ľudskom čreve je asi 100 biliónov baktérie. Pre porovnanie, na celom svete žije asi sedem a pol miliardy ľudí - je ich teda 13,000 XNUMX-krát viac baktérie v osobe črevo ako sú ľudia na Zemi. Hovoríme o „flóre“ čreva, pretože jeho obyvatelia sa pôvodne považovali za príslušníkov rastlinného sveta. Medzitým sa však vie, že sú to skôr baktérie, ale tiež vírusy, huby a archea (skupina bunkových organizmov). Dnes preto radšej hovoríme o črevnom mikrobióme. Väčšina črevných baktérií je užitočným pomocníkom. Pomáhajú nám s trávením, formou vitamíny (B2, B7, B9, B12 a K) a posilňujú obranyschopnosť nášho tela. Nachádzajú sa hlavne v hrubom čreve. Ale črevné baktérie sa nachádzajú aj v konečník, takzvaný dvojbodka. Probiotiká: 11 probiotických potravín
Aké je zloženie črevnej flóry?
Zloženie črevo mikrobióm je pre každého jednotlivca iný. Existujú niektoré bakteriálne kmene, ktoré majú všetci ľudia spoločné, ale zloženie mikrobiómu dvoch ľudí nie je nikdy identické. Jedným z dôležitých faktorov, ktorý ovplyvňuje črevo mikrobióm je strava. Každý druh baktérií uprednostňuje určitý druh potravy. Niektorí majú radi sacharidy, potrebujú iní proteíny alebo tuky. Preto zmena v strava sa vždy cíti v črevnom mikrobióme: Už po jednom dni sa zloženie baktérií zmení. Na základe zloženia ich črevnej flóry možno rozlíšiť tri typy ľudí, aj keď sú možné aj zmiešané typy:
- Enterotyp 1: Tu dominujú Bacteroides. Tento typ zahŕňa ľudí, ktorých strava obsahuje veľa bielkovín a nasýtených tukov, teda ľudí, ktorí konzumujú veľa mäsa.
- Enterotyp 2: Prevládajúcim kmeňom sú baktérie Prevotella. Cítia sa príjemne v črevách ľudí, ktorí jedia napríklad bohaté na sacharidy, jedia veľa cereálnych výrobkov a zemiakov.
- Enterotyp 3: Tu nastavujú tón baktérie Ruminococcus. Milujú cukor a preto kolonizujú črevá ľudí, ktorí radi jedia sladké.
Pokiaľ ide o preferované jedlo každého druhu baktérií, veda je stále rozdelená, takže tu spomenuté rozdelenie je iba jedným možným vysvetlením.
Narušená črevná flóra: príznaky dysbiózy.
Zdravý črevná flóra zaisťuje, aby všetko v čreve prebehlo hladko. Ak sa však vyskytnú poruchy trávenia, možno dôvodne predpokladať, že došlo k dysbióze, tj k bakteriálnej miskolonizácii. V takom prípade je narušený pomer prospešných a škodlivých črevných baktérií. Môže to mať rôzne následky. Najčastejšie sa vyskytujú príznaky ako napr zápcha or hnačka, nadúvanie a bolesť brucha. Narušená črevná flóra je však tiež spojená s mnohými chorobami. Súvislosť črevného mikrobiómu s vývojom chorôb ako napr depresia, ale aj kardiovaskulárne choroby, autoimunitné ochorenia a dokonca aj rakovina medzi vedcami sa živo diskutuje.
Je vám chorá črevná flóra chorá?
V súčasnosti však ešte nie je jasné, či môže dysbióza skutočne prispieť k rozvoju vyššie spomenutých a ďalších chorôb. Príčinný vzťah preto nebol doteraz preukázaný. To platí aj pre choroby ako napr podráždené črevo syndróm (IBS). Tu sa preukázalo, že môže byť spojený s bakteriálnym premnožením v čreve. Zatiaľ však nie je známe, či „zlé“ črevné baktérie spúšťajú IBS, alebo naopak, spôsobujú zhoršenie zloženia črevného mikrobiómu.
Ako ovplyvňujú antibiotiká črevnú flóru?
Užívanie antibiotiká sa preukázalo, že má škodlivý účinok na črevnú flóru. Títo drogy nielen ničia patogény, ale menia aj zloženie črevnej flóry. Po antibiotiká, črevná flóra úplne nezmizla, ale často je výrazne zdecimovaná. Okrem toho sa zloženie posunulo smerom k škodlivým baktériám. To je dôvod, prečo hnačka sa často vyskytuje po užití antibiotiká.
Ako obnovíte črevnú flóru po antibiotikách?
Aby sa tomu zabránilo tráviace problémy po antibiotikum terapieje užitočné následne prestavať črevnú flóru. Na tento účel sa odporúča kurz pro-, pre- alebo synbiotík:
- Probiotiká sú životaschopné, zdravie-propagujúce baktérie, ktoré sa užívajú perorálne.
- Prebiotiká sú vlákniny, ktoré poskytujú potravu týmto baktériám.
- Synbiotiká sú prípravky, ktoré obsahujú pro- aj prebiotiká.
Tieto prípravky sú dostupné vo forme kapsule, prášky a pitné kúry v lekárňach alebo drogériách.
Aké užitočné sú probiotiká?
Panuje rozpor v účinnosti a riziku užívania probiotiká. Nové vedecké objavy naznačujú, že dlhodobé používanie vysokodávka probiotiká mohol prekvapivo viesť na tráviace problémy a dokonca aj stavy zmätenosti. Vedúci spomínanej štúdie, Dr. Satish Rao, sa preto domnieva, že látky používané na tvorbu črevnej flóry sú drogy, Nie doplnky. Dlhodobý príjem probiotík by si mal pre istotu vyjasniť lekár.
Damflóra sa vytvára pomocou homeopatie - je to možné?
Homeopatické vytváranie črevnej flóry nie je možné. Ako doplnok k intestinálnej liečbe je však možné nasadiť homeopatiká prispôsobené príslušným sťažnostiam. Tu sa odporúča návšteva alternatívneho lekára alebo homeopatického lekára.
Ako dlho trvá obnova črevnej flóry?
Pretože žiadny dvaja ľudia nemajú ten istý črevný mikrobióm, trvá to tiež rôzne dlho, kým sa črevná flóra obnoví po antibiotikum liečby. Preto môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa črevná flóra vráti do pôvodného zloženia.
Transplantácia stolice na obnovu črevnej flóry
Pro-, pre- a / alebo synbiotiká môžu dokonca zabrániť obnoveniu pôvodného stavu črevnej flóry. Podľa vedeckej štúdie transplantácia stolice by mohlo byť rozumnejšie. Podľa tejto štúdie autológne transplantácia stolice by bolo obzvlášť vhodné na obnovu črevnej flóry. V takom prípade pacient pred podaním lieku daruje svoju vlastnú stolicu a potom ju dostane znova antibiotikum liečby. Je však potrebný ďalší výskum zameraný na túto tému. Výskum fekálnej mikrobioty transplantácia (FMT) prebiehajú aj v iných oblastiach. Existujú predbežné dôkazy o tom transplantácia zo stolice zdravého človeka môže pomôcť ostatným s metabolickými poruchami a chorobami. V tejto oblasti je však potrebný ďalší vedecký výskum. Transplantácia stolice: 13 otázok a odpovedí
Očista čreva: ako to funguje?
A dvojbodka čistenie neznamená „iba“ budovanie črevnej flóry. Predtým sa črevá očistia. To je určené na podporu nezdravých baktérií a iných škodlivých látok z čreva. Často sa takáto liečba uskutočňuje po antibióze. Niektorí odborníci na alternatívnu medicínu však odporúčajú čistenie čriev aj pre tráviace problémy a dokonca aj pre ľudí, ktorí sú skutočne zdraví. Čistenie čriev je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Je možné podporiť vyprázdňovanie klystírom. Avšak tento takzvaný hydrokolon terapie je spojené s rizikami. Nevoľnosť, zvracanie, hnačka a oblička môže dôjsť k zlyhaniu. Dokonca už aj boli hovoriť úmrtí v dôsledku terapie. V žiadnom prípade by sa to nemalo robiť samostatne doma a bez lekárskeho dohľadu. Toto posledné sa však vzťahuje na všetky typy dvojbodka očistenie. Najmä ľudia, ktorí užívajú lieky, by sa mali vopred poradiť s lekárom, pretože niektoré metódy čistenia čriev môžu zmeniť účinnosť liekov.
Psylliové plevy na čistenie čriev.
Je potrebné zvoliť šetrnejšiu metódu sanitácie čreva psyllium plevy. Sú požití veľkým množstvom voda a potom napučia v črevách. Pri pohybe cez črevá ich zbavujú zvyškov potravy a iných usadenín. Ale buď opatrný: psyllium semená môžu viazať lieky, a preto by sa mali brať s odstupom od nich.
Ktoré probiotiká sú vhodné?
Počas a po očistení hrubého čreva sa odporúča užívať probiotiká na obnovenie črevnej flóry. Existuje veľa rôznych kmeňov baktérií a každý človek reaguje odlišne na užívanie probiotík. Je preto ťažké urobiť konkrétne odporúčania. Kyselina mliečna baktérie a bifidobaktérie sa bežne používajú.
Ktoré potraviny sú dobré pre črevnú flóru?
Ak si spájate probiotiká s jogurt a teraz premýšľate, ktorý jogurt je možné použiť na obnovu črevnej flóry, budete sklamaní: Nie je to také jednoduché. Je pravda, že strava môže pomôcť posilniť črevnú flóru. Účinnejšie je ale obnoviť črevnú flóru probiotickými, prebiotickými alebo synbiotickými prípravkami. Napriek tomu existujú potraviny, ktorých priaznivý vplyv na črevný mikrobióm je dobre známy. Patria sem napríklad potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky. Sú výhodnejšie ako výrobky obsahujúce krátky reťazec sacharidy ako cukor a biela múka. Čerstvá kyslá kapusta má tiež vysoký obsah kyselina mliečna baktérie. Zdravá strava má v zásade pozitívny vplyv na črevá, a preto sa vždy odporúča.
Zdravý životný štýl: čo iné je dobré pre črevnú flóru?
Okrem stravy má na črevnú flóru vplyv aj životný štýl. Stres a nedostatok pohybu majú negatívny vplyv na črevá. Preto je dôležité udržiavať pravidelný spánkový rytmus, zabezpečiť relaxácie prestávky a dostatok pohybu. Aj ľahké cvičenie podporuje peristaltiku, pohyby čriev, ktoré transportujú potravu ďalej do tela tráviaci trakt.
Črevná flóra: ako to otestovať? Kto testuje črevnú flóru?
Ak spozorujete na sebe črevné ťažkosti alebo ste si práve dali antibiotikum, je vaším prvým kontaktným miestom rodinný lekár. Môže testom stolice zistiť, či sa napríklad v čreve usídlili patogénne baktérie. Môže vás odkázať na gastroenterológa, ktorý môže zahájiť ďalšie vyšetrenia. Je však tiež možné nechať si urobiť rozbor črevnej flóry bez pomoci lekára. Na tento účel existujú voľnopredajné súpravy, ktoré sú k dispozícii aj na internete. Prebiotiká: Tieto potraviny podporujú zdravé trávenie
