Čo je to kondičný tréning?
Fitness tréning je forma tréningu, ktorého cieľom je trénovať a zlepšovať všeobecný fyzický výkon. Na rozdiel od iných foriem školenia, vytrvalosť školenie sa preto venuje niekoľkým rôznym obsahom a tento obsah je nevyhnutný pre úspešný priebeh vytrvalostný výcvik, stav sa skladá zo sily, rýchlosti, vytrvalosť a mobilita.
Všetky tieto zručnosti by sa preto mali zaoberať a zdokonaľovať aj kondičným tréningom. Odroda má preto v vhodnosť školenia. Výcvikový program pre vhodnosť výcvik by preto mal byť založený na širokej škále športov.
Kombinácie fitnes resp silový tréning s tímovými športami (futbal, hádzaná, volejbal, pozemný hokej atď.) alebo vytrvalosť šport (jogging, plávanie, cyklistika atď.) sú preto veľmi populárne. Populárne sú aj tréningy CORE alebo tréningové programy pre kmeň Fitnes tréning. Aby sa nezanedbala mobilita, a strečing program a cviky na fasciu by nemali chýbať.
Kondičné tréningy zaisťujú fit telo a vysokú celkovú efektivitu. Mnoho životne dôležitých hodnôt je optimalizovaných pomocou Fitnes tréning a tak je možné predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Alternatib by vás mohol zaujímať aj v tejto téme: Vytrvalostné športyTypické cvičenia pre vytrvalostný výcvik sú napríklad Burpees, Mountain Climber a Mountain Run.
Tieto cviky posilňujú, sú vytrvalostné, podporujú mobilitu a tiež trénujú rýchlosť pohybu. Burpees sú vhodné aj ako rozcvičovacie cviky. Východiskovou pozíciou je postoj po bok.
Z tejto polohy začínate predĺženým skokom s rukami smerujúcimi nahor. Potom skočíte do polohy planku. Teraz si nohy trhavo stiahnite k rukám a vyskočte za druhou strečing skok.
Na začatie zoskoku potrebujete 20 sekúnd a najvyšší možný počet opakovaní. Pri horolezectve začínate v plánovanej polohe. Teraz striedavo ťahajte ľavé a pravé koleno smerom k truhla.
Tieto pohyby sa vykonávajú maximálnou rýchlosťou. Celá horná časť tela zostáva stabilná. Na štart sa opäť odporúča 20 sekúnd.
Horský beh je rozdelený do dvoch fáz. Budete potrebovať dva veľké závažia, stabilný box alebo box na telocvičňu. Jednu minútu bežíte na ploche a teda na mieste.
Teraz pôjdete do kopca po dobu 30 sekúnd a začnete po krabici stúpať striedavo ľavou a pravou stranou noha a tak vybehnúť na horu. Po uplynutí 30 sekúnd nasleduje v lietadle jedna minúta a potom sa opäť vydať na horu. Táto postupnosť sa opakuje desaťkrát.
Prvé dva cviky je možné vykonávať izolovane jeden za druhým alebo striedavo. Jeden mohol začať s 20 sekundami burpees, pozastaviť sa na desať sekúnd a potom nechať 20 sekúnd horolezca nasledovať. Táto sekvencia by sa mala vykonať trikrát až štyrikrát, aby ste dostali všetko, čo máte, a nikdy nestratili napätie na tele.
Aby ste si mohli skutočne zmerať, či vám celý tréning stál za to, potrebujete test svojej kondície. Jednoduchý test je možné vykonať doma na vlastných schodoch. Potrebujete tiež stopky.
Teraz začnete tri minúty kráčať hore a dole po schodoch. Vaše ruky by sa mali voľne pohybovať pozdĺž tela. Po troch minútach sa pomocou stopiek zmeria pulz jednu minútu.
Teraz môžete vidieť svoje stav. Čím nižší je pulz, tým rýchlejšie sa telo zotavuje a tým lepšie stav je. Čím vyšší je pulz, tým horší je stav.
Môže sa použiť hrubá smerná hodnota: Ak je impulz vyšší ako 130 úderov, stav je v zlom stave. Medzi 130 a 115 údermi je stav uspokojivý. Ak je výsledok medzi 100 a 115 údermi, stav je dobrý.
A všetky hodnoty pod 100 úderov sú veľmi dobré. The laktát úroveň testu je záťažový test na preskúmanie stavu kondície športovca vo vzťahu k jeho vytrvalosti. Tento krokový test sa najlepšie vykonáva na ergometri na bicykli alebo na veslári, pričom odpor sa zvyšuje každé dve minúty. Testovaná osoba musí vždy bežať / kopať konštantnú frekvenciu.
Táto skúška sa vykonáva až do plnej kapacity, tj. Dovtedy, kým sa vedúci skúšky nezastaví, alebo kým testovaná osoba prestane šliapať na frekvenciu. Po každom kroku krv je odobratý z ušného lalôčika subjektu alebo konček prsta. Vyhodnotenie krv vzorky ukazuje laktát hodnota, ktorá zase poskytuje informácie o oblastiach vytrvalosti, v ktorých môže mať športovec slabiny. Okrem toho hodnotenie umožňuje určiť optimálny tréningový rozsah športovca s cieľom pripraviť najefektívnejší tréningový program.
- Diagnostika vytrvalosti
- Laktátová diagnostika
- Laktátový prah
- Laktátové osvedčenie
Všetky články v tejto sérii:
