Vytvorený stav Stav

Vytvorte si stav

Všeobecne povedané, vhodnosť sa vytvára, keď sa vykonáva určitý druh športu alebo sa vykonával pravidelne a počas určitého časového obdobia. Diaľkové športy ako napr bezat, plávanie, beh na lyžiach, chôdza alebo inline korčuľovanie sú ideálne pre budovanie fyzickej hodnoty stav. Často sa stáva chyba vhodnosť školenie, aby ste sa pozreli iba na vytrvalosť športu a absolvovať výcvik iba v tejto oblasti.

Podmienka výcvik však zahŕňa aj rýchlosť, silu a mobilitu. Dobrý tréning na vybudovanie stav by mal obsahovať všetky prvky a mal by sa meniť. Nasledujúci príklad môže slúžiť ako a vzdelávacieho plánu šablóna.

1. TÝŽDEŇ: Voľný bezat (cca 25 minút; 2.5 - 3 km; pulz 125), potom deň odpočinku a dva silový tréning sedenia pre driek a nohy (tri série s 20 opakovaniami) ďalej noha stlačte, zatiahnite za lat a truhla stlačte (približne 45 minút).

2. TÝŽDEŇ: Intenzívny intervalový tréning so štyrmi intervalmi, každý 1.5 minúty v pulze 165 a každý tri minúty v pulze 125 (približne 20 minút). Po prestávke deň pre jednotku dva klasické silový tréning (približne.

60). Ďalší prestávkový deň s posledným dlhým behom (približne 50 minút) vo vzdialenosti 140 a 6.5 ​​km.

3. TÝŽDEŇ: Pulzná vzdialenosť 170 a 7 km (približne 45 minút), po ktorej nasleduje deň prestávky. Druhá jednotka s silový tréning asi jednu hodinu. Po ďalšom dni prestávok uvoľnený beh s cca 125 pulzmi a 3.5 km vzdialenosťou (asi 30 minút).

Zlepšiť stav

Pretože kondičné cvičenie je konštruktom štyroch rôznych zručností, zlepšenie kondičného stavu je o niečo komplexnejšie než len to vytrvalosť školenia. Všetky štyri aspekty stavu sa musia príslušne vylepšiť, aby sa celkovo zvýšili. A vhodnosť školenie by preto určite malo obsahovať jednu: Odroda.

Napríklad zmes fitnes alebo silového tréningu, jogging, plávanie, inline korčuľovanie a piloxing alebo Bikram jóga sa odporúča na zlepšenie vášho stavu. Je dôležité, aby tréning bol rôznorodý, aby telo dostávalo vždy nový stimul a „nikdy odpočívalo“. The Fitnes tréning by tiež mali mať rôznu intenzitu.

Rôzna intenzita stresu trénuje telo, najmä v jeho schopnosti zotaviť sa a zaistiť zdravie a kondíciu kardiovaskulárny systém. Prestávky na oddych sú súčasťou rovnako ako vyvážené a zdravé strava. Bez dostatku energie a odpočinku nebude telo schopné zvýšiť svoju výkonnostnú úroveň, alebo len mierne. Po vhodnom období zvyku sa môže tréning zintenzívniť pridaním ďalších váh, aby sa telo vystavilo novým, silnejším stimulom.