Vytvorte tréningový plán Stav

Vytvorte tréningový plán

Tento príklad ukazuje, ako rozmanitý a vzdelávacieho plánu pre vhodnosť školenie môže vyzerať. Okrem toho existujú tréningové jednotky s koordinácie cviky a výcvik mobility, ako aj šprinty a kruhový tréning. Ak sa tým predĺži ukážkový trojtýždňový plán, môžete vytvoriť pevný základ pre svoje vhodnosť do dvoch mesiacov.

Typ školenia a vzdelávacieho plánu prirodzene závisí aj od časového rámca. Ak máte viac času, môžete tiež viac trénovať alebo investovať viac času do svojho vzdelávacieho plánu a tým vytvárať väčšiu rozmanitosť. Dôležité pre vybudovanie dobrého fyzického stavu stav je pestrý tréningový plán, ktorý zohľadňuje rôzne základné fyzické vlastnosti sila, rýchlosť, flexibilita a aerobik vytrvalosť.

Okrem týchto faktorov hrá dôležitú úlohu prirodzene aj výživa a predmet spánku a zotavenia. Vytrvalosť je schopnosť čo najdlhšie vydržať záťaž a čo najdlhšie oddialiť únavové zníženie výkonu, ktoré sa v každom prípade objaví. Súčasťou je tiež rýchla regeneračná schopnosť vytrvalosť.

Aeróbna výdrž sa používa všeobecne zdravie školenia, vhodnosť školenia, spaľovanie tukov, kompenzačné silový tréning, a v športe. Aj vysokovýkonní šprintéri trénujú na začiatku svojej tréningovej fázy v oblasti základnej vytrvalosti, aby dokázali regenerovať vysoké zaťaženie v konkrétnych podmienkach. bezat školenie efektívnejšie. Dobrá vytrvalostná schopnosť umožňuje aj intenzívnejšie tréningy v posilňovni.

Ďalšie podrobné informácie o tejto téme:

• Vytrvalosť
• Tréning tréningu
• Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov
• Diagnostika vytrvalostného výkonu
• Maratón
• Triatlon

Sila je schopnosť prekonávať, držať alebo ustupovať vonkajšiemu odporu prostredníctvom interakcie svalov a nervový systém. Prednostne sa sila trénuje cvičením s činkami v posilňovni. Avšak silový tréning nemusí nutne znamenať budovanie svalov.

Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty je iba jednou z foriem silový tréning. Maximálna sila je základom pre všetky ostatné silové schopnosti. Podrobnejšie informácie o tejto téme:

• Silový tréning
• Maximálny silový tréning
• Funkčný silový tréning
• Silový tréning a spaľovanie tukov
• Posilňovanie a výživa
• Posilňovanie v detstve
• Posilňovanie v pokročilom veku
• Posilňovanie pre ženy
• Kulturistika
• Budovanie svalov
• Fitness

Rýchlosť je podmienená schopnosť čo najrýchlejšie reagovať na podnet z okolia a premeniť ho na fyzický pohyb.

V športe sa rozlišuje medzi základnými a zložitými formami rýchlosti. Vo väčšine športov je dobrá rýchlosť nevyhnutným predpokladom pre športový výkon. Ďalšie podrobné informácie o tejto téme:

• Rýchlosť

Pokiaľ ide o podmienené schopnosti, mobilita často padá do tieňa vytrvalosti, sily a rýchlosti. Nedávny vedecký výskum ukázal, že účinky strečing pred a po cvičení nedosiahli očakávané alebo očakávané výsledky. Podrobnejšie informácie o tejto téme:

• Preťahovanie
• Stretching cvičenie